Могу ли моја дијета ублажити симптоме синдрома полицистичних јајника (ПЦОС)?

Садржај

• Разумевање ПЦОС-а
• Како моја исхрана утиче на ПЦОС?
• Коју храну треба додати у исхрану?
• Храна за додавање
• Коју храну треба да ограничим или избегнем?
• Храна коју треба избегавати
• Остале промене начина живота које треба узети у обзир
• Доња граница

Разумевање ПЦОС-а

Синдром полицистичних јајника (ПЦОС) обично се обележава нередовним менструацијама или уопште без менструације.

Жене са ПЦОС обично имају више циста на својим јајницима, узроковано прекомерном производњом хормона званих андрогени.

Отприлике 50 одсто жена са поремећајем су прекомерне тежине или гојазне. Уобичајени симптоми укључују:

• бубуљице
• хирзутизам (прекомерна длакавост)
• ћелавост мушког узорка

Жене са ПЦОС-ом, посебно када се симптоми не управљају, такође могу бити изложени већем ризику од:

• болест срца
• канцер ендометријума
• дијабетес
• висок крвни притисак

Много жена са ПЦОС-ом установи да су у стању да управљају својим симптомима и смањују ризик од других медицинских проблема контролишући начин исхране и начина живота.

Како моја исхрана утиче на ПЦОС?

Често се утврди да жене са ПЦОС имају виши ниво од нормалног инзулина. Инсулин је хормон који се производи у вашем панкреасу. Помаже ћелијама у вашем телу да шећер (глукозу) претворе у енергију.

Ако не производите довољно инзулина, ниво шећера у крви може порасти. То се такође може догодити ако сте инзулински резистентни, што значи да не можете да користите инзулин који производите ефикасно.

Ако сте инзулински резистентни, ваше тело ће можда покушати да избаци висок ниво инсулина у настојању да ниво шећера у крви остане нормалан. Превисоки ниво инсулина може узроковати да ваши јајници производе више андрогена, попут тестостерона.

Отпорност на инзулин такође може бити узрокована индексом телесне масе изнад нормалног распона. Отпорност на инзулин може отежати губитак килограма, због чега жене са ПЦОС-ом често имају ово питање.

Исхрана богата рафинираним угљеним хидратима, као што је шкробна и слатка храна, може отежати контролу инзулина, а самим тим и губитак тежине.

Коју храну треба додати у исхрану?

Храна за додавање

1. поврће са високим влакнима, као што је броколи
2. мршав протеин, као што је риба
3. противупална храна и зачини, попут куркуме и парадајза

Храна са високим влакнима може помоћи у борби против инзулинске резистенције тако што успорава варење и смањује утицај шећера на крв. Ово може бити корисно женама с ПЦОС-ом.

Сјајне опције за храну с високим влакнима укључују:

• крстасто поврће, као што су броколи, карфиол и бриселска клица
• зеље, укључујући зелену салату и рукулу
• зелене и црвене паприке
• пасуљ и сочиво
• бадеми
• бобице
• слатки кромпир
• зима сквош
• бундева

Мршави извори протеина попут тофуа, пилетине и рибе не садрже влакна, али веома су пуни и здрава исхрана за жене са ПЦОС-ом.

Храна која помаже смањењу упале такође може бити корисна. То укључује:

• парадајз
• кељ
• спанаћ
• бадеми и ораси
• маслиново уље
• воће, попут боровница и јагода
• масна риба богата омега-3 масним киселинама, као што су лосос и сардине

Коју храну треба да ограничим или избегнем?

Храна коју треба избегавати

1. храна богата рафинираним угљеним хидратима, попут белог хлеба и муффина
2. слатке грицкалице и пића
3. запаљива храна, као што је прерађено и црвено месо

Рафинирани угљени хидрати узрокују упалу, погоршавају отпорност на инзулин и треба их избјегавати или значајно ограничити. Ту се убрајају и високо прерађена храна, попут:

• Бели хлеб
• муффини
• пецива за доручак
• слатки десерти
• било шта направљено од белог брашна

Резанци од тјестенине у којима се наводи брашно, дурум брашно или брашно од дурум пшенице као њихов први састојак садрже много угљених хидрата и мало влакана. Ово треба избацити из исхране.

Тестенине направљене од пасуља или леће брашна уместо пшеничног брашна су одлична алтернатива.

Шећер је угљени хидрат и треба га избегавати кад год је то могуће. Приликом читања ознака хране обавезно потражите различита имена шећера. Ови укључују:

• сахарозе
• високо фруктозни кукурузни сируп
• декстроза

Шећер може да вам се нађе у стварима које пијете, као што су сода и сок.

Било би добро да из исхране смањите или уклоните храну која изазива упале, као што су помфрит, маргарин, црвено или прерађено месо.

Остале промене начина живота које треба узети у обзир

ПЦОС, као и многи поремећаји, позитивно реагује на проактивни начин живота.

То укључује вежбање и свакодневно физичко кретање. Обоје могу помоћи у смањењу отпорности на инзулин, посебно ако су у комбинацији са ограниченим уносом нездравих угљених хидрата.

Многи стручњаци се слажу да је најмање 150 минута недељно вежбања идеално.

Свакодневна активност, низак унос шећера и дијета са ниском упалом такође могу довести до губитка килограма. Жене могу доживети побољшану овулацију губитком тежине, тако да ће жене које су гојазне или прекомерне тежине и желе да затрудне могу сматрати да је вежбање одобрено од стране лекара посебно важно.

Симптоми повезани са ПЦОС могу изазвати стрес. Технике смањења стреса, које помажу смиривању ума и омогућавају вам да се повежете са својим телом, могу вам помоћи. Ту спадају јога и медитација.

Разговор са терапеутом или другим медицинским стручњаком такође може бити од користи.

Доња граница

Ако се суочавате са ПЦОС-ом или било којим од његових симптома, понекад се можете осећати фрустрирано. Подузимање проактивних корака у вези са вашим здрављем може побољшати ваше расположење, као и умањити симптоме.

Један од најбољих начина да се то постигне је креирање добре или лоше листе хране и придржавање ње.

Скоро свака намирница која вам може погоршати стање има здравију, корисну понуду. На пример, ако сте за доручак навикли на маргарин и бели тост, покушајте да замените хлеб од целих зрна влакана и маслиново уље или авокадо.

Ако се симптоми наставе, разговарајте са лекаром. Могу да сарађују са вама како би идентификовали узрок и препоручили следеће кораке.