Како Пец палуба ради на прсима

Садржај

• Пец палуба користи
• Како се користи пец палубна машина
• Савети за палубну палубу
• Пец палубна машина вс летећа машина
• Пец палубе алтернативе
• Коришћење машине за кабловске ременице
• Користећи бучице
• Полет

Да ли желите да промените облик свог тела кроз вежбање? Или сте можда спортиста који жели да побољша свој замах или бацање. Ако је то случај, изградња грудних мишића може вам помоћи да постигнете ове резултате.

Али са толико различитих врста опреме, шта је најбоље за циљање овог одређеног дела вашег тела?

Иако је то често ствар личних преференција, неки људи су имали сјајне резултате користећи пец палубу.

Пец палуба користи

Пец палуба је машина дизајнирана да повећа снагу и мишићну масу у грудима. Толико је ефикасан да га је Амерички савет за вежбање сврстао у једну од најбољих вежби за изградњу мишића грудног коша.

„Пец палуба делује и на вашим грудима и на њеним потпорним мишићима, превасходно на вашем пекторалис мајору, који је мишић који вам омогућава да замахнете и саставите руке“, објашњава Цалеб Бацке, сертификовани лични тренер и експерт за здравље и веллнесс компаније Мапле Холистицс .

„Ово јача ваш торзо и стабилише раме. У међувремену, ваши подржавајући мишићи, попут серратус антериор, такође се активирају током палуба пец-а. Отвара и јача леђа на раменима како би вам омогућила да довршите вежбу. "

Иако пец палуба није једина вежба за мишиће грудног коша, један од разлога за високо место је њена способност да обезбеди интензиван вежбање у грудима.

"Супериорна је у односу на друге вежбе које само прса делују као додатни бонус", каже Бацке. "Основна функција палуба палубе је активирање мишића грудног коша, што може ојачати вашу целу језгру и руке."

Како се користи пец палубна машина

Разумевање правилне технике може вам помоћи да избегнете повреде мишића.

1. Изаберите тежину машине.
2. Седи на перону. Леђа чврсто притисните уз леђа платформе с ногама равним на поду.
3. Држите једну ручицу машине са сваком руком. Овисно о моделу, палуба за пец може имати јастук за одмор. Ако је то случај, ставите подлактице на сваки јастучић. Савијте руке под углом од 90 ° и лактове држите у нивоу груди.
4. Држећи ручке за палубу, повуците руке према телу док стежу мишиће грудног коша. Ставите ручке или јастучиће испред груди, задржите положај неколико секунди, а затим се полако отпустите у почетни положај.
5. Поновите жељени број понављања.

Сигурност је важна током употребе пец машине. То укључује познавање правилних техника дисања како би осигурали да ваши мишићи примају довољно кисеоника.

Савети за палубну палубу

• Удахните док повлачите ручке према грудима и удишите док вратите ручке у почетни положај.
• Ако је вежбање превише интензивно, смањите количину тежине како бисте спречили повреде.
• Ваше последње представљање треба бити тешко завршити, али не толико тешко да се ваше тело љуља или љуља.

Пец палубна машина вс летећа машина

Иако машине за лежање и летење исте мишиће раде исте мишићне групе, а имена се понекад користе наизменично, постоје суптилне разлике, напомиње Ницк Риззо, директор тренинга на РунРепеат.цом, месту за преглед атлетске обуће.

"Оно што је различито је угао лактова", каже он. „Са машином за летење, лактови су знатно исправнији него када користите палубну палубу. Ово ставља тежину што је више могуће на стране, што значи, да би се та тежина стабилизовала и померала, ваше тело мора да назове већу количину мишићних влакана из вашег унутрашњег грудног коша. "

Друга приметна разлика код ових машина је почетни положај ваших руку, који су шири код летеће машине.

Риззо такође објашњава да летјелице стварају значајно дубоко растезање мишића, што га чини ефикаснијим у стварању мишићне масе од палуба палца.

Пец палубе алтернативе

Иако палубна палуба представља одличан тренинг за циљање мишића грудног коша, није вам потребна ова машина за изградњу јачих мишића у овом делу тела.

Риззо напомиње да су вам за рад на грудима потребне само две главне вежбе: прсна муха или преса за прса, које можете радити помоћу сајле или слободног утега у паду, равнање или нагибање.

Коришћење машине за кабловске ременице

1. Станите између кабла са размакнутим ногама рамена.
2. Држите један крај кабла у свакој руци. Држите руке у потпуности испруженим лаганим савијањем према лактовима.
3. Затим полако доведите руке ка средини груди. Задржите овај положај неколико секунди, а затим се вратите у почетни положај.
4. Поновите жељена понављања.

Користећи бучице

1. Држите једну тежину у свакој руци и лезите на равну клупу. Глава, рамена и леђа би требало да буду на клупи.
2. С ногама равних на поду, испружите руке према стропу. Лакти држите лагано савијеним длановима окренутим један према другом.
3. Полако извуците руке напоље и надоле док не буду паралелне са подом.
4. Паузирајте неколико секунди, а затим подигните руке у почетни положај.
5. Поновите жељени број понављања.

Остале вежбе које циљају главне мишиће грудног коша укључују прешу и пресвлачење каблом.

Полет

Пец палубна машина пружа прилично једноставну и ефикасну вежбу за изградњу главних мишића грудног коша. Можете прилагодити тежину на основу вашег нивоа кондиције. Упоредо са повећањем мишићне масе у грудима, ова вежба може да ојача и ваша рамена и срж.

Ако пец палуб није доступан, слободни утези или летећа машина могу дати сличне резултате, јер то раде исте мишићне групе.

Без обзира на изабрану опрему, правилан облик је важан за спречавање повреда мишића. Ако сте имали претходну повреду мишића, разговарајте са лекаром или физиолошким стручњаком о смерницама пре него што започнете нову вежбу снаге.