3 рибе које свака трудница треба да избегава (и које може да једе)

Садржај

• Може ли трудница да једе сирову рибу?
• Рибе најпогодније за трудноћу
• Риба на жару рецепт

Прекомерна конзумација рибе током трудноће може бити штетна по ваше здравље због високе концентрације живе која се налази у вашем месу. Жива коју мајка уноси храњењем пролази кроз плаценту до бебе и то може угрозити бебин неуролошки развој, па се женама посебно препоручује да избегавају преједање рибе, као што су:

• Туњевина;
• Догфисх;
• Свордфисх.

Ова 3 се не препоручују јер су рибе које имају пуно живе у месу. Међутим, трудницама није забрањено да једу рибу, али је неопходно бити опрезан са конзумацијом у великим количинама.

Једење рибе може чак помоћи здравој трудноћи, јер већина садржи омега 3, јод, фосфор и протеине, при чему се конзумирање рибе препоручује 2 до 3 пута недељно, али се избегава углавном масна риба која једе друге мање рибе као извор енергије.

Може ли трудница да једе сирову рибу?

Сирове рибе у трудноћи треба избегавати, као и морске плодове, јер ова храна може садржати бактерије и вирусе и због тога лакше изазива тровање храном. Дакле, препоручује се конзумирање рибе и морских плодова током трудноће само у куваном облику, јер се кувањем смањује могућност изазивања интоксикације.

Ако трудница воли суши или јела од ретких риба, идеално је сачекати мало док се беба не роди и до тада преферирати добро урађену рибу.

Рибе најпогодније за трудноћу

Неке рибе најприкладније за конзумацију током трудноће су:

• Лосос;
• Сардина;
• Једини;
• Харинга;
• Ослић.

Ове рибе треба јести 2 до 3 пута недељно, најбоље на роштиљу или печене. Они су одлични извори фосфора, протеина и омега 3, што је добра врста масти за тело која помаже у неуролошком развоју детета. Погледајте које су предности омега 3.

Риба на жару рецепт

Риба са роштиља је одлична опција за ручак или вечеру, а може је пратити извор угљених хидрата, попут смеђег пиринча, и салата са поврћем.

Састојци

• 1 порција табана
• Маслиново уље
• Лимун
• Соли по укусу

Режим припреме

У таву треба ставити кап уља и сачекати да се загреје пре него што ставите рибу, већ зачињену лимуном и мало соли. Сачекајте око 5 минута и окрените рибу да пече другу страну. После роштиљања са обе стране, може се јести.