Масна кожа, шта јести?

Садржај

• Шта да једу
• Витамин А.
• Цинк
• Витамини Ц и Е.
• Интегралне житарице
• Омега 3
• Шта не јести

Да би помогла у контроли масне коже, дијета мора бити богата храњивим састојцима као што су витамини А, Ц и Е, који су снажни антиоксиданти и који такође делују да уравнотеже производњу лоја у лојним жлездама.

Ове хранљиве материје су присутне у намирницама попут шаргарепе, поморанџе и папаје, али такође је неопходно са менија уклонити храну штетну за кожу, попут чоколаде и белог брашна.

Шта да једу

Витамин А.

Витамин А је неопходан хранљиви састојак за одржавање здравља коже, ноктију и косе, будући да је главни хранљиви састојак у спречавању акни. Присутан је у наранџастој и жутој храни, попут шаргарепе, папаје, манга, парадајза, јетре и жуманца. Погледајте целу листу намирница богатих витамином А.

Цинк

Дијета са мало цинка подстиче појаву акни, посебно акни са гнојем и пуно упала, а потребно је повећати конзумацију намирница као што су семе бундеве, месо, кикирики и бадеми.

Витамини Ц и Е.

Моћни су антиоксиданти који успоравају старење коже и убрзавају зарастање, јер су присутни у храни попут поморанџе, ананаса, мандарине, лимуна, авокада, орашастих плодова, јаја.

Интегралне житарице

Будући да имају низак гликемијски индекс, цела зрна попут смеђег пиринча, смеђег хлеба и целе тестенине помажу у контроли нивоа шећера у крви, што фаворизује мању производњу хормона који стимулишу производњу уља у кожи.

Омега 3

Омега-3 је противупална масноћа која је присутна у храни као што су цхиа, ланено семе, сардине, туњевина, лосос, ораси, маслиново уље и авокадо, помажући у лечењу акни и спречавајући појаву нових упала на кожи.

Шта не јести

Храна коју треба избегавати углавном је она богата шећером, белим брашном и лошим мастима, као што су:

• Шећер: слаткиши уопште, безалкохолна пића, индустријализовани сокови, прах од чоколаде у праху;
• бело брашно: бели хлеб, колачи, колачи, пекарски производи;
• Рафинисана биљна уља, као што су сојино уље, кукуруз и сунцокрет;
• Млеко и млечни производи, посебно обрано, јер подстичу повећање и погоршање акни;
• Храна богата јодомкао што су морски плодови, риба и пиво.

Храну богату брашном и шећером треба избегавати јер је то обично храна са високим гликемијским индексом, који подстиче производњу хормона попут инсулина и ИГФ-1, који повећавају масноћу коже и подстичу дебљање. Погледајте комплетну табелу са гликемијским индексом намирница.

Да би имали лепу кожу, многима су потребни и козметички поступци и употреба производа за негу коже, па откријте који су третмани прикладни за сваку врсту акни.