Како радити под од карлице са Мула Бандхе

Вежбање јоге може имати много користи, укључујући равнотежу, флексибилност и смиренији ум. Једна нарочито пракса - која се зове мула бандха - може чак помоћи да ојачате карлично дно и побољшате контролу мокраћног бешика.

Санскртски израз који значи „закључавање коријена“, мула бандха је јогијска пракса извлачења коријенске чакре горе и унутра. Каже се да се коријенска чакра налази у основи торза, односно перинеума, што је подручје између вашег ануса и гениталије.

Мишићи карличног дна подржавају ваш мехур, црева и материцу. Слабљење ових мишића због старости или порођаја може довести до уринарне инконтиненције.

Физички, мула бандха подсећа на Кегелову вежбу. Кегелс укључује контракцију мишића у центру перинеума и „подизање“ карличног дна. Један од начина да се стекне осећај за ову вежбу је вежбање заустављања усисавања урина.

Слиједите ове кораке како бисте испробали мула бандха и одржали снажан, здрав карлични дно.

1. Седите удобно на столицу или јастук. Опустите рамена и вилицу и доведите свест до даха.

2. Док удишете, почните да се стежете и подижете мишиће карличног дна.

3. Док полако дишете, повуците мишиће карличног дна према горе од 5. Можда ће вам помоћи да замислите дизало које се диже за један спрат са сваким бројем.

4. Држите ово највише 10 секунди. Можете почети да држите 3 секунде, а затим временом израдите до 10 секунди редовном вежбом.

5. Полако издахните до броја 5, спуштајући карлично дно са сваким бројем док се потпуно не опустите.

6. Вежбајте око 2 до 5 минута, два пута дневно.

Тренинг мишића карличног дна, који укључује Кегелове вежбе, може помоћи у побољшању уринарне инконтиненције. Пошто мула бандха јако подсећа на Кегела, такође може помоћи при истјецању мокраћног мјехура. А будући да је мула бандха такође пракса пажње, можда ћете се осећати смиреније.

Иако вам је можда претерано да додате још један предмет на своју свакодневну листу обавеза, ова пракса захтева веома мало времена. Покушајте да се не фокусирате на то колико вам треба да радите ову вежбу. Важније је да редовно вежбате мула бандху.

Зато се одмарајте, повежите се са дахом и уживајте у древној јогијској пракси мула бандхе.

Цоуртнеи Сулливан је професионална инструкторка јоге са богатим искуством у својој области. Поред тога што поседује сертификат од 200 сати из Крипалу центра за јогу и здравље, Цоуртнеи је сертификована из Иога Транце Данце-а, а усавршавала се и у дечијој јоги, јоги за специјалне популације, Иин јоги, ресторативној јоги и још много тога. Радила је са водећим факултетом Крипалу центра у обуци нових наставника јоге, а стекла је диплому из комплементарне здравствене заштите са Моунт Вацхусетт Цоллегеа у Массацхусеттсу. Цоуртнеи тренутно поседује и управља предшколским програмом инспирисаним јогом у Северној Каролини, и наставља да вежба и изучава јогу у многим њеним облицима.