Шта људи не знају о томе да остану у инвалидским колицима

Садржај

• Ниси превише ломљив
• Спортске лиге мењају игре
• Možete se osećati "normalno" u teretani
• Grupni časovi fitnesa zapravo mogu biti slobodni
• Вежбе код куће су све
• Држите се Будди система
• Pregled za

Имам 31 годину и користим инвалидска колица од своје пете године због повреде кичмене мождине због које сам остала парализована од струка надоле. Одрастајући превише свестан свог недостатка контроле доњег дела тела и у породици која се бори са тежином, био сам забринут да од младости останем у форми. Za mene je uvek bilo mnogo više od sujete – ljudi u invalidskim kolicima moraju da održavaju zdravu težinu da bi ostali nezavisni.

Ако постанем претежак, не могу да радим основне ствари, као што је туширање, или да уђем и изађем из кревета или аутомобила. Снага руку и трбушних мишића од виталног је значаја за све што радим од тренутка када се пробудим. Ne mogu da se guram po gradu ako ne radim dosledno na održavanju snage. Većina ljudi to ne shvata, ali kada ste u invalidskim kolicima, mnogo je važnije da pazite šta jedete i da se krećete. U suprotnom, mišići koji su u početku slabi postaju još slabiji kada ih ne koristite dosledno. Drugim rečima: morate da radite duplo više da biste stigli upola manje.

Годинама сам се ограничавао психички и физички јер сам мислио да ствари нису могуће и плашио сам се да се не повредим. Мислио сам да је „трчање“ (тј. Брзо и брзо) довољно, да могу да једем исто што и моји радно способни пријатељи и да све то могу сам. Ипак, кроз године покушаја и грешака, научио сам да ми је на располагању много више могућности него што сам мислио и да могу пронаћи фитнес план који ми одговара. Ево лекција успут о томе како остати у колицима.

Ниси превише ломљив

Сигуран сам да мој ортопед стење сваки пут кад види моју поруку, али могу учинити много више него што сам првотно мислио јер сам питао тона питања о мојим границама. Na primer, kada sam imao 12 godina, stavili su mi šipke u leđa da bih se borio protiv skolioze, pa sam mislio da uopšte ne treba da savijam leđa. Nakon što sam proveo mnogo godina u strahu da su mi leđa previše krhka da bih vežbala leđa ili radila na donjim trbušnjacima, saznala sam da sam моћи radim vežbe koje savijaju moja leđa, sve dok ne prelazim nivo lične udobnosti. И да, могу и ја да радим на трбушњацима, али уместо трбушњака, успео сам са измењеним даскама. Погрешио сам и претпоставио да само зато што ми ноге не раде, на тим мишићима се не може радити. То такође није тачно-постоје машине које стимулишу ваше мишиће да их спрече да се погоршају и повећавају укупни проток крви, што помаже циркулацију и дисање (што додатно забрињава оне у инвалидским колицима). Никада нећете знати шта можете учинити ако не питате.

Спортске лиге мењају игре

U zavisnosti od vaših sposobnosti, postoji čitav niz sportskih grupa i liga kojima se možete pridružiti. Може бити застрашујуће знати одакле почети, али Фондација Изазовни спортисти има сјајне информације и програме за свакога, било да имате повреду кичмене мождине, ампутацију или оштећење вида. Када сам живео у Сан Дијегу, придружио сам се тениској групи која се састајала неколико пута недељно. Tenis je bio sjajan jer me je naterao da radim na različitim mišićima u rukama, ali me je i naučio da kontrolišem pokret kroz dodatnu upotrebu mog jezgra. Нисам схватио колико ми је снаге уградио у наручје све док се нисам играо неколико мјесеци, а основне активности попут подизања мачке биле су много лакше. Takođe mi je omogućilo da upoznam ljude u sličnoj situaciji kao ja koji su bili u mnogo boljoj formi, što mi je pomoglo da naučim mnogo i motivisalo me na sopstvenom fitnes putu. (Imamo 7 umnih trikova za samomotivaciju.)

Možete se osećati "normalno" u teretani

Kada sam se prvi put pridružio teretani pre više od 10 godina, mislio sam da su sve iste i bio sam razočaran što su jedina oprema koju sam mogao da koristim tegovi, tako da nisam dugo ostao član. Пре пар година, пријатељ ме је инспирисао да поново пробам сцену у теретани и почео да се осврћем. Изненадио сам се када сам открио да не само да постоје могућности, већ су и менаџери теретана били узбуђени колико сам и ја желео да дођем у форму (а понекад ће чак понудити и посебне цене за ваше личне потребе). Сви желимо да се осећамо „нормално“, па ми је најважније било да имамо место које се осећа инклузивно и које има особље које се не плаши да ради са неким са инвалидитетом. Био сам срећно изненађен функцијама попут тушева прилагођених особама у инвалидским колицима (теже их је пронаћи него што мислите), лифтова који ће вам помоћи у базену и прилагодљиве опреме за теретану. Такође сам открио да је већина опреме која изгледа застрашујуће употребљива ако само затражите помоћ.

Grupni časovi fitnesa zapravo mogu biti slobodni

Када сам био члан Екуинок -а у Бостону, не само да су имали адаптивну опрему тако да сам могао да идем на редовне часове центрифуге, већ су имали и инструкторе који су били упознати са начином да укључе моју ограничену покретљивост. Pohađanje redovnog časa spinovanja sa sposobnim članovima teretane ili časa pilatesa bilo je tako oslobađajuće iskustvo. Свесност да се гурам подједнако јако као и сви други је толико мотивишуће. Takođe pomaže ostalim ljudima u razredu da malo drugačije gledaju na osobe sa invaliditetom. Do kraja časa, ja sam samo još jedna osoba na biciklu, a ne osoba u invalidskim kolicima.

Вежбе код куће су све

Niko nije savršen kada je u pitanju odlazak u teretanu, ali sam shvatio da možete nastaviti da se krećete ka svojim ciljevima kod kuće. Будући да је толико важно да имам затегнута рамена, бицепсе и трбушне мишиће да могу и даље лако подизати своја инвалидска колица или друге тешке предмете, користим бучице за извођење увијања бицепса и трицепса. (Psst...Pogledajte naš 30-dnevni izazov sa bučicama sa Tone It Up Girls.) Takođe se postaram da implementiram vežbe sa bučicama kako bih se suprotstavio umoru mišića koji dolazi od stalnog guranja stolice. A pošto su moji stomačni mišići pogođeni povredom kičmene moždine, svakodnevno radim na svom jezgru kako bih održala svoj način života i bila sigurna da mogu da sedim uspravno i da se balansiram. За целу епизоду од Минди Пројецт (21 minuta),Седећу на простирку за јогу са прекрштеним ногама и држати пилатес лоптицу изнад главе, полако окрећући торзо тако да захваћам своју срж. Кроз ове вежбе код куће имам више контроле над својим језгром него што сам икада мислио да је могуће. Раније сам падао седећи на поду ако нисам користио руке за равнотежу, а сада могу лако да седнем на под и променим нећакињину пелену, све док се она покушава одмакнути.

Држите се Будди система

Моја (способна) најбоља пријатељица Јоанна је моја највећа мотивација и инспирација за останак у форми. Njeno ohrabrenje je neprocenjivo. Када смо тек почели да трчимо заједно у средњој школи, ишао сам тако споро у инвалидским колицима да је Јоанна практично морала да хода поред мене, али је увек била стрпљива. Она ме гура када зна да могу више, али са задовољством учи о мојој инвалидности и новооткривеним способностима заједно са мном. Sada kada smo zajedno trčali 15k i 10k, počinjem da je sustižem i naučio sam kako da zadržim konzistentniji tempo. Забавно нам је да трчимо заједно, али је и време да разговарамо о својим здравственим и фитнес циљевима, и изненађујуће имамо сличне бриге. Имати чак и једну особу као систем подршке чини цео процес лакшим и много забавнијим.

Pregled za