Како израчунати идеалну тежину за висину

Садржај

• Идеалан калкулатор тежине
• Табела тежине за децу
• Како доћи до идеалне тежине
• 1. Ако имате прекомерну тежину
• 2. Ако имате недовољну тежину

Идеална тежина је тежина коју би особа требало да има због своје висине, што је важно да би се избегле компликације као што су гојазност, хипертензија и дијабетес, или чак неухрањеност, када је особа подхрањена. Да би се израчунала идеална тежина, мора се израчунати индекс телесне масе (БМИ), који узима у обзир старост, тежину и висину.

Важно је напоменути да БМИ не узима у обзир количину масти, мишића или воде коју особа има, већ је само референтна тежина за висину особе.Стога, ако особа има много мишићне масе или задржава течност, идеална тежина указује на то да БМИ можда није најприкладнији, што је у тим случајевима неопходно за спровођење нутритивне процене.

Идеалан калкулатор тежине

Да бисте израчунали идеалну тежину за одрасле, користите наш калкулатор тако што ћете унети своје податке испод:

Идеална тежина је процена колико особа треба да вага за своју висину, међутим постоје и други важни фактори који се морају узети у обзир, као што су масноћа, мишићи и вода, да би се утврдило која је заправо идеална тежина.

Ако постоји било каква сумња у вези са тежином, идеално је отићи код нутриционисте да направи комплетну нутритивну процену, јер је у овој процени могуће да се узме у обзир позадина и да се мери проценат масти, мишића, активности међу другима.

Међутим, ако желите да израчунате идеалну тежину за дете или тинејџера, користите наш БМИ калкулатор за децу.

Табела тежине за децу

У наставку наводимо табелу тежине до 5 година за девојчице:

У наставку наводимо табелу тежине до 5 година за дечаке:

У случају деце, тежина је осетљивија мера нутритивног статуса од висине, јер одражава недавни унос хранљивих састојака, па горње табеле показују тежину према годинама. Однос између тежине и висине почиње да се узима у обзир након 2 године старости.

Погледајте следећи видео за неколико савета како бисте се правилно извагали:

Како доћи до идеалне тежине

Када је особа ван своје идеалне вредности тежине, треба да се консултује са нутриционистом да започне дијету прилагођену његовим потребама, да повећа или смањи тежину. Поред тога, требало би да се обратите и наставнику физичког васпитања да бисте креирали одговарајући план вежбања.

Постизање идеалне тежине зависи од тога да ли је особа изнад или испод ње, па:

1. Ако имате прекомерну тежину

За оне који имају прекомерну тежину и желе то да постигну, важно је да повећају конзумацију здраве хране богате влакнима и нискокалоричне, као што су патлиџан, ђумбир, лосос и ланено семе. Ова храна помаже убрзавању метаболизма и смањењу анксиозности, што фаворизује губитак килограма. Погледајте и друге примере хране која вам помаже да изгубите килограме.

Да бисте брже постигли циљ, препоручује се извођење вежби за повећање потрошње калорија и метаболизма. Нутрициониста може назначити неке чајеве и природне суплементе, ако је потребно, за промоцију губитка тежине и смањење анксиозности.

У случају морбидне гојазности, лекар може препоручити употребу неких лекова који помажу, у комбинацији са одговарајућом исхраном и вежбањем физичке активности, да смање тежину. Друга опција је бариатрична хирургија, која је индикована за гојазне људе и који су покушали да смршају дијетом, али који нису успели.

Поред идеалне тежине, такође је важно знати резултат односа струка и кукова како бисте проценили ризик од кардиоваскуларних болести, попут дијабетеса и срчаног удара. Погледајте како израчунати однос струка и кукова.

2. Ако имате недовољну тежину

Ако је резултат БМИ испод идеалне тежине, важно је потражити савет нутриционисте како би се извршила комплетна нутритивна процена и назначио нутриционистички план прилагођен индивидуалним потребама особе.

У принципу, дебљање би требало да се догоди на здрав начин, фаворизујући дебљање хипертрофијом мишића, а не акумулацијом масти у телу. Стога конзумација хране као што су пице, пржена храна, хреновке и хамбургери нису најбоља опција за оне који требају да се угоје на здрав начин, јер се ова врста масти може акумулирати унутар артерија, повећавајући ризик од болести срчани удари.

Да бисте повећали мишићну масу, важно је јести храну богату протеинима као што су јаја, сир, млеко и млечни производи, пилетина или лосос, поред тога што једете свака 3 сата да бисте повећали унос калорија. Погледајте више детаља како бисте повећали тежину на здрав начин.

У неким случајевима недостатак апетита може бити повезан са неком физичком или емоционалном болешћу, а лекар може препоручити спровођење медицинских тестова како би се утврдио шта може бити узрок губитка тежине.

Погледајте у видеу испод неколико савета за здраво повећање телесне тежине: