Вежбе за ослобађање стегнутих живаца у врату

Садржај

• Преглед
• Вежбе заробљени живац у врату
• Трап стретцх
• Подбрада браде
• Подбрада браде са наставком
• Скретање главе
• Савијање врата
• Рамена
• Остали третирани нерви
• Симптоми стечених живаца
• Када треба потражити доктора
• Одузети

Преглед

Искривљени нерв је оштећен или компримован нерв. Развија се када је нервни корен повређен или упаљен. Корен нерва је део у којем се живац одваја од кичмене мождине.

Можете добити ужарени нерв у различитим деловима кичме, укључујући врат, или торакалну или лумбалну кичму. Искривљени живац у врату може изазвати радикулопатију. Симптоми радикулопатије могу укључивати укоченост, трнце, слабост и бол у руку.

Искривљени нерви погађају око 85 од сваких 100.000 одраслих у Сједињеним Државама сваке године. У ране одрасле особе то обично узрокује хернијални диск. То се догађа када један од меканих дискова између краљежака краљежнице исклизне и надражује живце у близини. Може бити резултат наглог подизања, увијања или савијања.

Искривљени нерви су најчешћи код људи у доби од 50 до 54 године. Код људи средњих година и старијих одраслих особа то је често узроковано дегенерацијом кичме повезане са годинама. Временом се дискови могу скратити, услед чега краљешци компримирају и иритирају живце у близини. Коштани раст такође може да стисне живце.

Убодени живац у врату може се осећати као игле и игле. Такође може да проузрокује бол и слабост у рамену, руци или руци.

Тешки случајеви захтевају медицинску негу. Али ако су ваши симптоми благи, можете испробати вежбе за зачепљени нерв у врату.

Вежбе заробљени живац у врату

Физички терапеут може показати најбоље истегнуће нервних истегнућа за ваше симптоме.

Благи бол, међутим, може се ублажити нежним вежбама. Ови покрети фокусирају се на истезање мишића врата и ублажавање притиска на нерв.

Да бисте спречили даље оштећење живаца, вршите ове вежбе полако. Можете их изводити док седите или стојете.

Трап стретцх

Трапезни мишићи налазе се у стражњем дијелу врата. Ако су преуске, могу вам стиснути кичму и живце.

Ова вежба ће отпустити ове мишиће и ослободити се заробљених живаца.

1. Десну руку ставите испод бедара.
2. Левом руком нежно савијте главу у леву страну.
3. Паузирајте 30 секунди. Поновите 3 пута са сваке стране.

Подбрада браде

Овим потезом смањујете се напетост у вратним мишићима продужујући врат. Такође ће побољшати држање у глави и врату.

1. Поставите прсте на браду.
2. Нежно гурајте браду према врату док не добијете „двоструку браду“.
3. Држите три до пет секунди. Опусти се.
4. Поновите три до пет пута.

Једном када вам буде пријатно са потезом, испробајте браду без употребе прстију.

Подбрада браде са наставком

Можете додати додатни помак бради. То ће вам помоћи да истегнете врат у другом правцу.

За неке људе ова вежба може изазвати вртоглавицу. Избегавајте га ако имате проблема са вртоглавицом.

1. Повуците главу назад како бисте обавили браду.
2. Полако нагните главу према плафону.
3. Вратите се на браду. Опусти се.
4. Поновите два сета од пет понављања.

Скретање главе

Исјечак живаца може смањити опсег покрета вашег врата, али помаци окретања главе могу вам помоћи. Ову вежбу изводите споро и контролисано. Ако осећате бол, покушајте са мањим покретима.

1. Исправите главу и врат. Загледати се.
2. Полако окрените главу удесно. Паузирајте пет до 10 секунди.
3. Полако скрените улево. Паузирајте пет до 10 секунди.
4. Такође можете нагнути главу бочно и горе-доле.

Савијање врата

Ако имате укочен нерв у врату, вежбе попут савијања врата ће вам донети олакшање. Такође бисте требали ово споро истезати полако.

1. Нежно померите браду доле и према грудима.
2. Паузирај. Вратите се у почетни положај.
3. Поновите 5 до 10 пута.

Рамена

Рамена ролања ослобађају напетост и у раменима и у врату. Ово може помоћи у ослобађању притиска и болова од укоченог нерва.

1. Подигните лопатице према горе, а затим их окрећите назад и доле.
2. Поновите пет до шест пута.
3. Поновите у супротном смеру.

Остали третирани нерви

Поред стрија, можете испробати и друге третмане укочених живаца. Ове методе ће декомпримирати нерве, олабавити затегнуте мишиће и смањити бол. Ако имате благе симптоме, можда ћете наћи олакшање од:

• почивај
• мекани вратни оковратник
• топли или хладни облог
• вежбајући добро држање
• нестероидни противупални лекови (НСАИД)
• акупунктура
• масажа
• јога

Болнији случајеви требају медицинску помоћ.

Симптоми стечених живаца

Симптоми стезаног нерва могу бити у распону од благих до тешких. Такође је могуће да имате укочен нерв без икаквих симптома.

Уобичајени симптоми укључују:

• жмарци
• слабост мишића
• осећај да те нешто пече
• укоченост
• бол који зрачи напољу
• бол при померању врата или главе
• лош домет покрета

Када треба потражити доктора

Искривљени нерви се могу разрешити сами. То може потрајати данима, недељама или месецима.

Посетите лекара ако ваши симптоми не нестану са кућним третманима. Такође бисте требали потражити лекарску помоћ ако су ваши симптоми јаки или се погоршају.

Лекар вас може упутити физикалном терапеуту. У зависности од симптома, они такође могу предложити оралне кортикостероиде, ињекције стероида или оперативне захвате.

Одузети

Ако имате укочен нерв у врату, ове вежбе могу вам пружити олакшање. Они ће вам помоћи да декомпримирате нерв и олабавите затегнуте мишиће.

Радите та нежно и пажљиво. Ако осећате бол или нелагоду, не форсирајте. Физички терапеут може вам показати најбоље потезе за ваше симптоме.

Такође можете да испробате друге лечење нервозе попут НСАИД-а и топли или хладни облог.

Ако су ваши симптоми јаки или не нестају, потражите лекарску помоћ.