Кретање фазе опоравка „Пинк Цлоуд“

Садржај

• Шта то значи?
• Како то препознати
• Када започне и заврши
• Зашто је корисно
• Зашто то није тако корисно
• Како то максимално искористити
• Информишите се
• Носите позитивна осећања са собом
• Усредсредите се на мале, управљиве циљеве
• Добијте додатну подршку
• Брига о себи, брига о себи, брига о себи
• Доња граница

Шта то значи?

Ружичаста облачност или синдром ружичастог облака описује фазу раног опоравка од зависности која укључује осећаје еуфорије и усхићења. Када сте у овој фази, осећате се самоуверено и узбуђено због опоравка.

Замислите то као фазу меденог месеца, каже Цинди Турнер, ЛЦСВ, ЛСАТП, МАЦ, суоснивач и клинички директор Инсигхт Инто Ацтион Тхерапи у Вирџинији.

Проблем са синдромом ружичастог облака је тај што не траје вечно, а излазак из ове фазе понекад може имати негативан утицај на ваш опоравак.

Ево погледа о знаковима ружичасте замућења и савета како да искористите максимум ове фазе опоравка.

Како то препознати

Ако сте недавно започели поступак опоравка и осећате се прилично сјајно, вероватно сте розе облаци.

У већини случајева једноставно сте наишли на другу страну повлачења, која је вероватно укључивала прилично физичке и емоционалне невоље.

Одједном се коначно почнете осећати стварно, стварно Добро. Очи су вам отворене за велике ствари у животу, а ви се радујете сваком дану са ентузијазмом и надом.

Ружичаста замагљивање се можда неће догодити на исти начин за све, али уобичајена осећања и искуства укључују:

• осећања еуфорије и екстремне радости
• наде за наду
• позитивност и оптимизам у погледу опоравка
• мирно или мирно стање духа
• поверење у вашу способност да одржите трезвеност
• преокупација позитивним аспектима опоравка
• посвећеност позитивним променама у начину живота
• повећана емоционална свест
• тенденција да се превиди тешка реч неопходна за одржавање трезвености

Када започне и заврши

Не постоји дефинитивна временска линија када је у питању ружичасто замагљивање. Неки људи осећају ефекте већ неколико дана од почетка опоравка, док други то осећају већ неколико недеља.

Колико дуго траје слично је недоследно. Неки га доживе неколико недеља. Други сматрају да ефекти трају неколико месеци.

Зашто је корисно

Овисност може створити пуно невоља у вашем животу и односима са другима. Такође може умртвити или пригушити ваше емоционално искуство, чинећи вам тешко да ишта уживате у било чему.

Ружичаста облачност нуди пријеко потребну промјену перспективе. Ако се већ дуго нисте осећали оптимистично или узбуђени због живота, можда ћете се осећати још више заведени овом визијом како живот може изгледати.

Током ове фазе вероватно ћете се такође вратити у додир са својим емоцијама. Може бити узбудљиво поново доживети ствари попут наде, радости и узбуђења.

Зашто то није тако корисно

Еуфорија ружичастог облака може учинити да се осећате као да сте добро у облаку. А кад сте на врху света, можда обично не размишљате превише о обичном животу испод.

Не постоји јасан временски оквир за колико траје фаза ружичастог облака, али људи који су искусили овај феномен слажу се: То заиста завршити у неком тренутку.

Како се ова фаза завршава, објашњава Турнер, почиње да се поставља стварност радова на опоравку.

"Опоравак свакодневно подузима напоре како би се применио уравнотежен начин живота, употреба алтернативних вештина суочавања, поправљање односа и планирање будућности", објашњава Турнер. "Фаза ружичастог облака није одржива, тако да може створити нереална очекивања која постављају људе за поновни повратак."

Као део опоравка, почећете да се враћате у контакт са изазовима свакодневног живота.

Ово укључује ствари попут:

• ићи на посао
• управљање обавезама домаћинстава
• интеракција са партнером, децом, пријатељима и члановима породице
• посвећености свом програму лечења или сесијама терапије

Повратак одговорности може се чинити екстремно ниским. Можете се чак запитати који је смисао у вашој трезвености, што вам олакшава повратак на старе навике.

„Многи се враћају коришћењу супстанци у првих 90 дана апстиненције“, каже Турнер.

Наставља да објашњава да се то често дешава када људи не доживе толико промене као раније, или када их стварност прекомерних малих одлука почне преплавити.

Како то максимално искористити

Фаза ружичастог облака не мора се завршити екстремно ниском.

„Све што има оштар врх, имаће назубљено ниско“, истиче Турнер. „Реалније је доживјети живот са таласним, управљивим таласима. Разумевање шта да очекујете у опоравку олакшава одржавање здравог начина живота, где мали избори доприносе дугорочном успеху. "

Ево неколико упута за постизање равнотеже и искориштавање максимума у ​​овој фази.

Информишите се

Много је лакше научити и припремити се за изазове који су пред вама када се осећате добро и имате оптимистичан изглед.

Сада је право време да сазнате више о корацима и типичним фазама опоравка од зависности.

То би вам могло помоћи и да смислите неке лабаве планове како ћете се носити са будућим поривима да пијете или користите супстанце.

Стручњак за ментално здравље такође вам може помоћи у томе (више о томе касније).

Носите позитивна осећања са собом

Фаза ружичастог облака неће трајати заувек, али још увек можете задржати како се осећа.

Размислите о томе да водите дневник током овог периода на који ћете се касније позвати.

Замислите себе тешког дана, 6 месеци низ цесту: Имали сте стресан дан на послу и све што желите је пиће. Почињете испитивати зашто то пролазите кроз себе и почињете сумњати у своју снагу.

Шта бисте ви - ружичасти облак који сте до краја испунили надом и оптимизмом - желели да кажете свом будућем себи?

Опоравак је тежак посао, али вратићете се поново овом тренутку. Добре ствари у животу ће и даље бити; не избледе кад еуфорија.

Усредсредите се на мале, управљиве циљеве

Током фазе ружичастог облака, примамљиво је направити гомилу промена.

Можете да испробате ствари попут:

• улазак у нову рутину вежбања
• посвећујући се 9 сати сна сваке вечери
• побољшати своје прехрамбене навике
• скакање главом у медитацију или друге велнес праксе

Све ово могу бити сјајне ствари, али равнотежа је кључна. Преоптерећење циљевима или новим навикама може изазвати потпору ако изгорите и не желите да радите много тога.

Ако ове навике пропадну након ружичастог затамњења, можда ћете завршити разочарани собом.

Уместо тога, усредсредите се на једну или две промене које стварно желите да извршите и препустите се ономе што мислите да сте требало би урадити. У будућности ће бити доста времена да се позабавимо другим пројектима само-побољшања.

Добијте додатну подршку

Вероватно сте чули за АА и друге програме у 12 корака, али они нису једини приступ решавању зависности.

Ако већ нисте, размислите о терапији. Можете радити са терапеутом који је специјализован за лечење зависности или следити другачији план лечења, истовремено радећи са терапеутом ради решавања других изазова у вашем животу.

Било би боље да се оваква подршка добије на месту пре него што носите се са животним изазовима након фазе ружичастог облака.

Ово је такође одличан тренутак за повезивање са другима који пролазе кроз сличан процес који би можда могао да пружи више увида у ружичасто замућење и како да изађу на пут који следи.

Нисте сигурни како да се повежете? Потражите групе подршке у вашој близини или питајте свог лекара за неке препоруке.

Можете чак да покушате да се придружите интернетској заједници попут Реддита.

Брига о себи, брига о себи, брига о себи

И још један пут: Само-брига.

За опоравак је најважније водити бригу о својим потребама. То вам даје снагу и емоционалну снагу за суочавање са изазовима који су пред вама.

Само-нега може значити вежбање здравих навика, као што су:

• једе уравнотежене оброке
• вежбање
• добро спавао
• пити довољно воде

Али брига о себи такође укључује следеће ствари:

• откривање шта вам помаже да се опустите
• укорак са (или враћање у) хобије у којима уживате
• повезивање са вољенима
• дајући себи дозволу да узмете слободан дан и не радите ништа

Поново је равнотежа од суштинског значаја. Здраво је правити време не само за ствари које ви имати да радиш, али и ствари које ти уживати ради.

Доња граница

Фаза опоравка ружичастог облака може вас испунити самопоуздањем и надом и прилично је нормално да се ухватите у тим осећајима.

Покушајте да уживате у овој фази док траје, и користите појачање свог расположења да се припремите за пут који следи.

Цристал Раиполе је претходно радила као писац и уредник за ГоодТхерапи. Њена подручја интереса укључују азијске језике и књижевност, јапански превод, кување, природне науке, сексуалну позитивност и ментално здравље. Посебно је посвећена помагању у смањењу стигме око питања менталног здравља.