Планирање ваше будућности са дијабетесом типа 2: кораци који треба предузети одмах

Садржај

• Кренемо
• Преправите своју исхрану
• Храна коју треба додати вашој исхрани
• Храна коју треба искључити из ваше дијете
• Одржавајте здраву тежину
• Пази на стопала
• Закажите састанке унапред
• Формирајте тим за негу дијабетеса
• Одвојите средства за будућу негу
• Питати за помоћ
• Испустите нездраве навике
• Одузети

Преглед

Дијабетес типа 2 је хронична болест која захтева стално планирање и свест. Што дуже имате дијабетес, то је већи ризик од компликација. Срећом, можете направити неколико промена у начину живота које могу спречити компликације.

Ево неколико корака које сада можете предузети да бисте планирали своју будућност са дијабетесом типа 2.

Кренемо

Физичка активност је од суштинског значаја за управљање дијабетесом. Било која врста покрета је корисна, зато слободно одаберите нешто у чему истински уживате. Циљ је око 30 минута активности најмање пет пута недељно или укупно најмање 150 минута недељно.

Можете почети са кратким шетњама. Ако волите да плешете, можда можете да се упишете на час плеса који се састаје неколико пута недељно. Чак се и баштованство или грабљење лишћа може сматрати аеробном активношћу.

Што се више крећете сада, лакше ћете управљати нивоом шећера у крви. Разговарајте са својим здравственим тимом пре него што започнете нову рутину физичких активности.

Преправите своју исхрану

Побољшање квалитета ваше дијете је још један важан начин који ће вам помоћи да управљате дијабетесом. Регистровани дијететичар је одличан ресурс за учење како се то ради.

Америчко удружење за дијабетес препоручује исхрану са мало угљених хидрата. Циљ је да се укључи више воћа и поврћа, као и немасних протеина и интегралних житарица. Избегавање хране која повећава ниво шећера у крви може смањити ризик од будућих компликација.

Храна коју треба додати вашој исхрани

• масне рибе, попут лососа, туњевине, инћуна и скуше
• зелениш
• шарено воће и поврће
• ораси и семенке
• екстра дјевичанско маслиново уље
• немасне или немасне млекаре
• јаја
• авокадо
• Интегралне житарице
• посно месо

Храна коју треба искључити из ваше дијете

• пића заслађена шећером, попут слатког чаја, сокова и соде
• Бели хлеб
• тестенина
• Бели пиринач
• шећер, укључујући смеђи шећер и „природне“ шећере попут меда, нектара агаве и јаворовог сирупа
• претходно упаковане грицкалице
• пржена храна
• храна богата сољу
• сушено воће
• сладолед и друге слаткише
• пиво

Одржавајте здраву тежину

Ако имате прекомерну тежину, губитак само неколико килограма заиста може променити управљање дијабетесом. Како старете, одржавање здраве тежине може бити све теже, али то није немогуће.

Регистровани дијететичар може са вама да утврди циљеве и методе мршављења. Једноставне промене у вашој исхрани, као што је замена слатких газираних пића за воду, заиста могу да се додају.

Пази на стопала

Лош проток крви и оштећење нерва узроковано високим шећером у крви могу довести до чира на стопалима. Да бисте то спречили, требало би да носите удобне, подржавајуће ципеле са удобним чарапама. Обавезно често проверите стопала да ли има знакова пликова или раница.

Закажите састанке унапред

Много компликација дијабетеса можете спречити раним откривањем и лечењем. То значи да ћете морати редовно да посећујете лекара, чак и ако немате нових симптома.

Закажите састанке унапред и држите их у календару како их не бисте заборавили или покушали да одложите. Приликом сваког прегледа, ваш лекар ће спровести важне тестове за праћење ефикасности ваших тренутних лекова. Такође ће осигурати да не развијате никакве друге проблеме, попут високог крвног притиска или болести бубрега.

Формирајте тим за негу дијабетеса

Дијабетес је компликована болест. Будући да то може довести до многих могућих компликација, мораћете да посетите више од лекара примарне здравствене заштите. Окупите тим за негу дијабетеса како бисте потврдили да сте добро збринути у случају да дође до компликација.

Ваш тим за негу дијабетеса може да садржи:

• регистровани дијететичар
• васпитач дијабетеса
• фармацеут
• стоматолог
• ендокринолог
• офталмолог
• неуролог
• давалац менталног здравља
• социјални радник
• физиотерапеут
• нефролог

Одвојите средства за будућу негу

Здравство је скупо, а плаћање неге због хроничног стања може бити невероватно изазовно. Према подацима Америчког удружења за дијабетес, најмање 70 процената људи старијих од 65 година требаће неку врсту помоћи током старења. На крају, можда ће вам требати помоћ за свакодневне активности.

Дуготрајна нега може се пружити код куће или у стану за помоћ. Добра је идеја да сада почнете да одвајате нека средства како бисте убудуће могли да платите ову врсту неге. Медицаре и друга осигурања обично не покривају ову врсту заштите.

Питати за помоћ

Ако сте у стисци, доступни су вам ресурси који ће вам помоћи да платите лекове за дијабетес. Ево неколико савета за смањење трошкова лекова:

• Питајте свог доктора да ли можете да добијете план плаћања.
• Пронађите бесплатну или јефтину здравствену клинику.
• Питајте болнице о програмима саосећајне неге.
• Пронађите произвођача прописаних лекова да бисте видели да ли нуде финансијску помоћ или програме помоћи уз плаћање.
• Позовите Амерички центар за удруживање дијабетеса за информације и подршку заједнице на 1-800-ДИАБЕТЕС.

Испустите нездраве навике

Пушење увелико повећава ризик од развоја срчаних болести, посебно када имате дијабетес. Уношење прекомерне количине алкохола такође може погоршати ниво шећера у крви и целокупно здравље. Што пре напустите ове навике, то боље.

Одузети

Ваш тим за бригу о дијабетесу, породица и пријатељи су ту да вам помогну да планирате успешну будућност. Али запамтите да сте ви та која пуца. Ако се здравије храните, више вежбате, губите килограме, доносите добре финансијске одлуке и редовне посете лекару могу вам омогућити лакшу будућност са дијабетесом.