Ноћне море: зашто га имамо, шта то значи и како то избећи

Садржај

• Јер имамо ноћне море
• Симптоми који се јављају током ноћне море
• Како престати да сањаш ноћне море
• Ноћне море код деце

Ноћна мора је узнемирујући сан који је обично повезан са негативним осећањима, попут анксиозности или страха, због којих се особа буди усред ноћи. Ноћне море су чешће код деце и адолесцената, међутим могу се јавити у било којој доби.

Имати ноћне море с времена на време је нормално, што може бити повезано са стресом или анксиозношћу, неком траумом, лошом хигијеном спавања или лековима, међутим, ако постану пречесто до тачке да узрокују невољу, лош квалитет сна, страх од одласка спавање или чак проблеми током дана, могу се сматрати поремећајем и у тим случајевима може бити потребно медицинско надгледање.

Јер имамо ноћне море

Ноћне море се јављају током фазе спавања која се назива РЕМ фаза, али њихов тачан узрок још увек није познат. Сазнајте више о фазама спавања.

Међутим, примећено је да ноћне море обично покрећу фактори као што су:

• Стрес и анксиозност, попут свакодневних проблема, примања лоших вести или губитка вољене особе;
• Повреде, попут оних које су последица озбиљне несреће, физичког или сексуалног злостављања или другог трауматичног догађаја;
• Одспавање сна, које се може јавити код људи који раде у смјенама, који путују у места са другом временском зоном, који спавају неколико сати или који пате од несанице;
• Лекови, као што су антидепресиви, лекови за крвни притисак или лекови за лечење Паркинсонове болести или за престанак пушења;
• Злоупотреба алкохола, дрога или чак одвикавање од ових супстанци;
• Гледање застрашујућих филмова или читање књига, посебно пре спавања.

Ноћне море такође могу бити узроковане психолошким поремећајима, попут депресије, других менталних проблема или посттрауматског стреса, који могу бити узроковани неким од горе поменутих фактора, иако су се можда догодили у прошлости. Сазнајте који симптоми могу бити повезани са овим психолошким поремећајем.

Симптоми који се јављају током ноћне море

Генерално, ноћне море су краткотрајне, али након што се пробуди, особа може имати потешкоћа да се врати у сан. Неки симптоми који се могу јавити током ноћне море чине да се сан чини врло стварним и узнемирујућим, чинећи да се особа осећа угрожено, а када се пробуди осећа се уплашено, узнемирено, иритирано тужно или болесно, у зависности од врсте ноћне море која се догодила.

Поред тога, особа се може интензивно знојити и имати врло убрзан рад срца, што јој отежава мирно настављање сна.

Како престати да сањаш ноћне море

Постоје начини да се смањи учесталост ноћних мора, попут постављања фиксних времена за спавање и буђење. За оне који имају проблема са заспањем, можете прочитати књигу или се опустити у купаоници пре спавања. Погледајте друге савете који вам могу помоћи да боље спавате.

Ако су узрок ноћне море стрес и анксиозност, идеално је потражити лекара који ће помоћи особи да реши проблем или вежбати вежбе опуштања. Погледајте 8 начина за смиривање ума.

Ноћне море код деце

У случају деце, можете их замолити да цртају о кошмару или разговарају о ликовима те ноћне море и покушајте да објасните да ништа од овога није стварно или чак да направите срећан крај за ову причу.

Поред тога, ваше дете се може осећати сигурније ако с отвореним вратима своје собе и собе својих родитеља спава с предметом који му се свиђа попут плишаног медведића или марамице која му се свиђа. Такође у собу можете ставити ноћно светло тако да деца не буду узнемирена због претамне собе.