Да ли би нове мајке требале узимати постнаталне витамине након порођаја?

Садржај

• Шта су постнатални витамини и да ли су вам заиста потребни?
• Можеш ли само уместо тога, узмите ове витамине и хранљиве материје из своје исхране?
• Шта је са другим постнаталним суплементима?
• Pregled za

Неколико ствари у животу је сигурно. Али лекар који трудници предлаже пренаталне витамине? To je praktično dato. Знамо да пренатални витамини помажу осигурати здрав развој бебе и уравнотежену исхрану током трудноће за мајку.

Дакле, ако се пренатални витамини обично препоручују будућим мајкама, и постнатални витамини морају бити ствар, зар не? Не баш. Doktori, barem oni sa kojima smo razgovarali za ovaj članak, jednostavno nisu u to uvereni поштаnatalni vitamini su neophodni kao i njihovi prethodnici. Da, dobijanje adekvatnih hranljivih materija posle porođaja je nesumnjivo ključno. Ali uzimate namenski dodatak ishrani nakon porođaja? ТБД.

Ево шта треба да знате о постнаталним витаминима и најбољим постнаталним витаминима, ако их има, према гинекологињама.

Шта су постнатални витамини и да ли су вам заиста потребни?

Vitamini označeni kao postnatalni dodaci su zapravo prilično slični prenatalnim vitaminima, kaže Peyman Saadat, MD, FACOG, ginekolog sa dvostrukim odborom u Centru za reproduktivno plodnost u Zapadnom Holivudu, Kalifornija. Разлика између пренаталних и постнаталних витамина је у томе што потоњи укључује веће милиграме хранљивих материја које су корисне за нове мајке (у односу на труднице), попут витамина Б6, Б12 и Д, јер их беба апсорбује кроз мајчино млеко, kaže dr Sadat. Дакле, веће количине ових хранљивих материја осигуравају да мама и даље може да апсорбује довољно да искористи њихове предности (тј. Више енергије из витамина Б), иако мајчино млеко и беба такође "узимају" неке.

ИЦИДК, производња мајчиног млека и дојење није мали задатак (начин да одете мама) - а то су само два од многих физичких и менталних изазова који произилазе из порођаја. У ствари, постпорођајни период и мајчинство уопште, физички су веома захтевни, каже др Луцки Секхон, специјалиста за гинекологију, репродуктивну ендокринологију и неплодност у Нев Иорк Ассоциатес-у. Ви бринете о а расте беба, производи мајчино млеко и покушава да излечи своје тело, све у исто време. Pojedinačno, ovo zahteva tonu energije i hranljivih materija, a zajedno, čak i više. "То упоредите са чињеницом да су многе жене уморне и у стању преживљавања током првих неколико недеља након порођаја и да можда не добијају све потребне хранљиве материје из добро избалансиране исхране-па узимање витамина помаже у пружању било чега што може недостају “, додаје др Секхон. (Povezano: Kako bi trebalo da izgleda vaših prvih nekoliko nedelja posle porođaja)

„Препоручујем узимање витамина након порођаја; међутим, они не морају нужно бити посебни, специфични postnatalni Витамин ", каже она. Ево зашто: Узимање редовног мултивитамина или наставак пренаталног витамина из трудноће обезбедиће неопходне витамине и минерале потребне за подршку дојењу, као и помоћи новим мамама да одрже снагу и енергију. Генерално, др. Sekhon kaže da ima smisla nastaviti sa uzimanjem prenatalnih vitamina najmanje šest nedelja nakon porođaja ili tokom perioda dojenja. Nakon toga je u redu da se vratite na obične multivitamine. 

Potencijalni nedostatak uzimanja prenatalnih vitamina nakon porođaja je zatvor zbog veće koncentracije gvožđa, kaže dr Saadat. У овом случају, он препоручује новим мамама да пређу на женске мултивитамине, као што су уобичајени ГНЦ или Центрум брендови (Буи Ит, 10 УСД, таргет.цом), који генерално обезбеђују близу 100 одсто дневних потреба за витаминима и минералима.

Неке специфичности које треба имати на уму су, међутим, да женама које доје може бити потребно више калцијума, а онима које често бораве у затвореном са новом бебом може бити потребан додатни витамин Д због недостатка излагања сунцу, каже он. (Везано: Водич одговарајуће жене за унос довољне количине калцијума)

У реду, али шта је са свим тим променама хормона након порођаја? Могу ли постнатални витамини помоћи у томе? Нажалост, није познато да витамини помажу у управљању постпорођајним флуктуацијама самих хормона, каже др Секхон. "Промене хормона не морају нужно да се управљају јер су здрав, нормалан део процеса опоравка од трудноће и порођаја." Međutim, specifični problemi koji su rezultat hormonalnih promena nakon porođaja, kao što je gubitak kose ili proređivanje kose, mogu se poboljšati uzimanjem vitamina, kao što su biotin, vitamin B3, cink i gvožđe, kaže dr Sekhon. (Pogledajte takođe: Zašto neki Mame doživljavaju velike promene raspoloženja kada prestanu da doje)

Можеш ли само уместо тога, узмите ове витамине и хранљиве материје из своје исхране?

Neki ginekolozi kažu da bi novopečene majke trebale da nastoje da dobiju svu potrebnu ishranu iz dobro izbalansirane ishrane u postporođajnom periodu pre nego što pređu na dnevni unos vitamina kako bi dopunili svoj unos. Једна таква докторка, Бриттани Роблес, МД, гинеколог и лични тренер са сертификатом НАСМ са седиштем у Њујорку, препоручује свим женама након порођаја да се увере да у своју исхрану уносе следеће хранљиве материје:

• Omega-3 masne kiseline: nalaze se u masnoj ribi, orasima, čia semenkama
• Протеини: налазе се у масној риби, немасном месу, махунаркама
• Vlakna: nalaze se u svim plodovima
• Гвожђе: налази се у махунаркама, лиснатом зеленилу, црвеном месу
• Фолат: налази се у махунаркама, лиснатом зеленилу, агрумима
• Kalcijum: nalazi se u mlečnim proizvodima, mahunarkama, tamnom lisnatom zelenilu

Генерално, др Роблес каже да не саветује пацијентима да узимају постнаталне витамине. „Nema sumnje da su prenatalni vitamini neophodni za svaku ženu kako bi sprečili rizik od defekta neuralne cevi kod vaše bebe“, kaže ona. "Međutim, kada se nervna cev formira, u prvom tromesečju, vitamini postaju pogodnost, a ne potreba." 

Наравно, лакше је планирати храну како бисте били сигурни да ћете добити све потребне хранљиве материје након порођаја. Osim toga, žene nakon porođaja bi trebalo da unose dodatnih 300 kalorija dnevno jer gube kalorije dojenjem i pumpanjem, što znači da im je potrebno više nego obično da bi adekvatno opskrbile svoje telo, objašnjava dr Robles. Због тога препоручује својим пацијентима који доје након порођаја да конзумирају храну богату протеинима, попут немасног меса, лососа, пасуља, махунарки и орашастих плодова, умјесто да једу, рецимо, неколико грицкалица током дана како би се усредсредили на ситост. (Povezano: Kako slatka hrana utiče na majčino mleko novopečenih mama)

Мајке које доје такође треба да једу храну која помаже у промовисању производње млека-као што је лиснато зеље, зоб и друга храна богата влакнима-и да остану хидриране. Доктор Роблес каже да би жена након порођаја требало да конзумира најмање половину своје телесне тежине дневно у води јер хидрира своју бебу (мајчино млеко се састоји од 90 одсто воде), као и своје тело. Дакле, за жену тешку 150 килограма то би било 75 унци или око 9 чаша воде (најмање) дневно, а више ако доји.

Шта је са другим постнаталним суплементима?

Osim vitamina, postoje i suplementi na bazi biljaka koji mogu pomoći da vaš um i telo posle porođaja budu zdravi. Piskavica, biljka slična detelini koja je dostupna u kapsulama kao što su Finest Nutrition Fenugreek Capsules (Buy It, $8, walgreens.com), najčešće se koristi u postpartalnom periodu kao način za povećanje snabdevanja mlekom, kaže dr Sekhon. Верује се да стимулише жлездано ткиво у дојкама, које је одговорно за производњу млека. Док се ФДА опћенито сматра сигурним, пискавица може имати нуспојаве, попут дијареје, и код мајке и код бебе (јер је познато да прелази у мајчино млијеко), па је важно почети с најнижом дозом, а затим povećati samo ako vaše telo toleriše, objašnjava ona. Zbog ovih GI neželjenih efekata, obavezno potražite savet svog lekara pre uzimanja i, osim ako nemate problema sa snabdevanjem mlekom, razmislite o potpunom izbegavanju.

Иако мелатонин није витамин (већ је то хормон који се природно јавља у телу ради регулисања циркадијалног ритма), он може бити од помоћи при спавању, посебно за нове маме које су неиспаване и имају поремећен образац спавања због ноћних пелена промене и храњење, каже др Сехон. Za žene je bezbedno da uzimaju melatonin dok doje, ali ga treba koristiti oprezno, jer može izazvati pospanost - i uvek želite da budete budni kada brinete o maloj bebi, objašnjava ona. Kao alternativu melatoninu, ona savetuje pijuckanje čaja od kamilice ili toplu kupku pre spavanja, za koje se pokazalo da oboje pomažu u opuštanju, a time i spavanju.

Generalno, bezbedno je uzimati sve standardne vitamine tokom dojenja, ali to nije tačno za sve biljne lekove i suplemente, kaže dr Sekhon. "Важно је да проверите код свог лекара ако нисте сигурни у безбедност витамина или суплемента током дојења", додаје она.

Pregled za