Ozdravio sam doživotno

Садржај

• Pregled za

Kendisin izazov Kendis je znala da će se ugojiti tokom svake od svoje tri trudnoće - i jeste, na kraju dostigavši ​​175 funti. Оно на шта није рачунала је да ће се након рођења трећег детета-и низа дијета-вага заглавити на 160.

Прихватање вежбе "Иако сам гледала шта сам јела после последње трудноће, нисам почела да вежбам", каже Цандаце. "Никада раније то нисам радио, па нисам знао одакле да почнем." Ali jednog dana, kada je njena najmlađa imala 3 godine i kada je ponovo navukla svoje "debele" farmerke, odlučila je da joj je dosta. Shvatila je da, ako dijeta na koju se oslanjala do tada nisu funkcionisala, nikada neće. Зато их је напустила и ангажовала личног тренера, који је неколико дана у недељи имао тренинг снаге. "Била сам у тону, али нисам губила тежину", каже она. Тада је знала да ће морати да промени начин живота и укључи кардио, попут људи које је видела у теретани, да би постигла праве резултате.

Ostati fokusirana Za početak, odlučila je da trči petlju od tri milje oko jezera u blizini svoje kuće. „Prvi put sam mogla da trčim samo nekoliko minuta“, kaže ona. "Али нисам хтео да одустанем, па сам пешачио остатак пута." Mesec dana kasnije, konačno je pretrčala celu petlju - i izgubila 3 funte. Nakon toga, Candace je bila motivisana da poboljša svoje navike u ishrani. Научила је себе да кува своју уобичајену храну на нове начине како би јој оброци били здрави, али и прилагођени деци. Пекла је на жару и пекла све што је користила за пржење, додавала гомиле порција зеленила за ручкове и вечере и потпуно исекла брзу храну. Počela je da gubi oko 5 funti mesečno. „Moja odeća je postajala sve vređa, ali nisam bila dovoljno samouverena da je odbacim“, kaže ona. "Кад сам то коначно урадио шест месеци касније, добио сам толико комплимената. То ме је охрабрило да наставим."

Udruživanje Candace proširilo se na grupne aktivnosti, poput vožnje bicikla i časova treninga snage u teretani, što joj je pomoglo da napreduje. "Било је инспиративно осећати се као да сам део нечег већег", каже она. Убрзо је трчала 5К трку са пријатељицом и придружила се локалном женском бициклистичком тиму. Њени напори су се исплатили: за још годину дана достигла је 115 фунти. Сада води своју породицу на здравствени ударац, јурећи своју децу пешке око стазе од три миље док возе бицикле. "Никада нисам мислила да ћу на вежбање гледати као на забаву", каже Цандаце. "Ali sada kada to radim, lako je ostati u formi."

3 tajne koje se čuvaju

Направите трговину калоријама „Не желим да се ограничавам, па ако једем корнет сладоледа са својом децом, не осећам се кривим због тога; следећег дана само трчим мало дуже.“ Размислите унапред "Имајући опипљив циљ налик губитку 45 килограма-омогућава ми да пратим свој напредак. Раније, када сам само хтео да" смршам ", било је превише лако одустати." Будите ефикасни "Кад идем у теретану, волим да буде кратка и слатка. Кругови за тренинг снаге дају ми вежбу за цело тело за пола времена."

Недељни распоред вежбања

Trčanje ili vožnja bicikla 45-90 minuta/5 puta nedeljno Trening snage 60 minuta/3 puta nedeljno

Pregled za