Изговарање Адиеу свом трбуху након порођаја (али и то слави)

Садржај

• Шта ми се десило са стомаком?
• Временска црта за губитак постпорођајног стомака
• Проактивни кораци за сигурно уклањање стомака
• Вежбај тачно
• Добро једе
• Облози за трбух, појасеви и стезници - шта с јел тако?
• За понети

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Честитам! Твоје тело је управо израсло у ново људско биће. То је супер невероватно!

Ако сте попут већине нас, вероватно имате неколико „бојних рана“ да бисте доказали да сте прошли. Да, говоримо о постпорођајној забави као што су исцрпљеност, емоције на роллерцоастерима, сузе ... и онај постпорођајни стомак.

Понекад ћете се можда осећати као да морате да бирате између равног стомака и мажења новорођенчади! Али, барем у почетку, прославите своје тело због онога што је учињено и знајте да је тренутни равни трбух прецењен и можда боље погодан за познате личности са личним тренерима и дадиљама које живе.

После тога, можете се охрабрити знајући да постоје ствари које можете учинити да изгубите тежину бебе која изгледа да се тврдоглаво дружи у вашем средњем делу.

Шта ми се десило са стомаком?

Беба је напољу ... па шта трбух испупчује? Да ли је то масноћа на стомаку или опуштена кожа или хормони или Шта?

Па, мало је од свега. Удебљали сте се, што је управо оно што сте требали да урадите. Ваши трбушни мишићи - два паралелна трака мишића који подржавају ваше језгро - испружили су се.

Размислите о томе: просечно новорођенче тежи око 3 килограма. Трбушни мишићи (трбушњаци) и везивно ткиво морали су се развући да би направили места за то. Истовремено, танко црево, сигмоидно дебело црево и стомак учтиво су се пребацили да дају чак и беби више простора.

Поврх дебљања и истезања, ваше тело је производило хормоне како би везивно ткиво постало еластичније. Удахните тај мирис новорођенчета - напорно сте радили да бисте га зарадили.

Временска црта за губитак постпорођајног стомака

Знате како сте га добили - како га сада изгубити?

Амерички колеџ акушера и гинеколога каже да би у зависности од вашег индекса телесне масе (БМИ) током трудноће требало да се угојите између 5 и 18 килограма. Добра вест је да ћете одмах изгубити део те тежине.

Тежина бебе долази прва - то је очигледно. Такође ћете одмах пасти за око неколико килограма када изгубите крв, течност и амнионску течност.

Првих недељу дана након рођења можда ћете открити да чешће трчите у купатило и да сте, када се пробудите ноћу, пиџаме натопљене знојем. Ове додатне сметње су начин на који се ваше тело ослобађа вишка течности.

На крају првог месеца можда сте скинули 20 килограма без превише напора. Сачекајте још 2 недеље да се материца смањи на првобитну величину и стомак ће вам изгледати равнији.

А ако дојите, знајте да дојење није само храњење и мажење - то вам такође може помоћи да изгубите килограме.

Према Академији за нутриционистику и дијететику, маме које доје користе дневно од 400 до 500 калорија за производњу пуне количине млека која је већини беба потребна од рођења до 6 месеци.

И бар показали да маме које доје искључиво дуже од 3 месеца теже да изгубе више килограма од оних које не доје. (То је рекао, не све маме брзо падају килограме док доје.)

Већина лекара и физиотерапеута препоручује да сачекате 6 недеља пре започињања формалног програма вежбања ако сте имали некомпликовани вагинални порођај или 8 недеља ако сте имали царски рез.

Дакле, да ли сте неколико месеци после порођаја и да ли се осећате јаче и сличније свом старом? Ево како да будете проактивни и безбедно машете адиеу до стомака.

Проактивни кораци за сигурно уклањање стомака

Вежбај тачно

Вежбање и здрава исхрана помоћи ће вам да се вратите на своју тежину у трудноћи у року од неколико месеци. Али ако желите да видите тај стомак раван, мораћете да урадите неке вежбе које циљају ваше трбушне мишиће. И ево тајне: Не идите одмах на дробљење.

Сјећате се везивног ткива између пруга ваших трбуха које су се протезале? Мала количина истезања дешава се у свим трудноћама и то је нормално. Како ткиво почне зарастати, оно ће се поправити. Али показује да прерано стискање стомака заправо растеже везивно ткиво још више и чине га тањим и слабијим. Није оно што желите за снажно, подржавајуће језгро.

Да бисте започели са правим вежбама, желите да ојачате свој најдубљи трбушни мишић - попречни трбух. Замислите овај мишић као унутрашњи „појас“ вашег тела.

Иако ћете желети да разговарате са физиотерапеутом или лекаром за сличне вежбе које можете безбедно да радите, нагиб карлице је добар начин за почетак. Чврсто завежите лист око стомака да подржите трбушњаке и учините ово:

• Лезите на леђа, ставите стопала равно на под и савијте ноге.
• Повуците пупак према кичми и подигните карлицу од пода.
• Затегните задњицу и задржите 5 секунди.
• Циљ је 5 серија по 20 понављања.

У року од 8 до 12 недеља требало би да будете спремни да пређете на дубље вежбе за трбух. 40 жена показало је да вежбе за јачање језгра делују! Питате се колико често је довољно? Према Америчком савету за вежбање, можете 2-3 пута недељно да изводите вежбе за тонирање мишића у трбуху.

Ево неколико одличних вежби за затезање стомака које бисте можда желели да испробате:

• Даска за подлактицу. Лезите подлактицама на под. Подигните се на прсте. Увуци стомак. Затегните задњицу. Сачекајте 20 и надограђујте се како постајете јачи.
• Обрнуто крцкање. Лезите на леђа савијених колена и бутина окомито на земљу. Користећи трбушњаке, доведите колена према грудима. Држите 2 бројања и поновите 10 пута.
• Маказе. Лезите на леђа са усправљеним ногама. Подигните обе ноге од пода, а затим их маказама наизменично спуштајте и подижите. Направите 15 до 20 понављања.

Ево нечега што бисте требали знати: Ако су вам се трбушни мишићи одвојили више од 2 до 2,5 центиметра - дијастаза ректи - и не видите никакво затварање празнине током времена и вежбања, можда ће вам требати операција да бисте то исправили.

Добро једе

Када се бринете за новорођенче 24/7, примамљиво је посегнути за чоколадом и протерати здраве прехрамбене навике у прошлост - посебно усред ноћи када остатак куће чврсто спава. Дакле, ево неколико лаких, укусних, здравих грицкалица:

• житарице богате влакнима да би ваш систем несметано функционисао (нико вам није рекао да су троми цреви чести након рођења - окривите свој пробавни систем који је уморан у биткама и хормоне)
• исећи поврће и воће
• инстант овсена каша
• јогурт са ниским садржајем масти посут гранолом или сувим воћем

Облози за трбух, појасеви и стезници - шта с јел тако?

Сви ће подржати стомак и доњи део леђа и дати вам равнији стомак, али неће променити облик. Маме које су имале царски рез често ће их замерити јер скидањем притиска могу помоћи да се рез зацели. Али маме са резом нису једини обожаваоци.

Ево глатке:

• Облоге за трбух после порођаја направљени су од подесиве еластике која покрива ваш труп од ребара до кукова.
• Струке за појачање обично су направљени од тврђег материјала, покривају вас од попрсја до бокова и имају куку и затварач за очи. Дају вам додатну компресију која може нанети више штете него користи, па ћете их желети избећи.
• Корзети нису само реликвија из 1850-их. И данас их можете пронаћи, али они ће вам пружити додатну компресију коју желите да избегнете.

Ако вам лекар препоручи облог на стомаку, вероватно ћете га носити 10 до 12 сати дневно током 6 до 8 недеља. Звучи примамљиво? Имајте на уму да још увек требате радити те трбушњаке пре него што се заиста можете опростити од тог стомака.

Ево неколико опција за умотавање стомака:

• Белли Бандит Оригинал Белли Врап
• УпСпринг Схринкк трбушни омот за трбух
• Ингрид и Исабел Беллабанд

За понети

Храните се здраво, вежбате, радите трбушњаке ... а трбух вам је још увек тамо. Шта сад?

Не брините ако имате стомак и након 3 или чак 6 месеци након порођаја. Изрека „9 месеци да се стави; 9 месеци да се скине “можда није добра наука, али је проистекла из искуства многих мама попут вас.

Ако осећате да је тежина бебе заувек постала део вас или имате било каква друга питања, обратите се свом лекару за помоћ. И отпухните још један мирис тог слатког бебиног мириса и одуприте се искушењу да упоредите ноте са другим мамама. Јер смо сваки на свом путу.