Umirite hronične upale i usporite prevremeno starenje

Садржај

• Pregled za

Hronični упала može negativno uticati na vaše zdravlje i čak ubrzati starenje vaše kože. Зато смо се обратили светски познатом стручњаку за интегративну медицину Андрев Веил, МД, аутору Здраво старење: доживотни водич за ваше физичко и духовно благостање (Knopf, 2005) za savete o tome kako sprečiti i smanjiti štetne upale u celom telu.

Основне чињенице о запаљењу у телу: Upala je suštinski deo procesa zarastanja tela: javlja se na ćelijskom nivou kada imuni sistem pokušava da se izbori sa klicama koje izazivaju bolesti i popravi povređeno tkivo. Упала може бити невидљива (ако се ваше тело интерно бори са инфекцијом) или видљива: Копривњача или бубуљице, на пример, настају када се крвни судови прошире близу површине коже како би се побољшао проток крви, што заузврат олакшава зарастање. Crvenilo, toplota i/ili otok se takođe mogu javiti uz upalu. Када се борба заврши, војска супстанци које изазивају упале требало би да се повуче, али у многим случајевима то не чини. Ova hronična upala je umešana u srčane bolesti, dijabetes, rak, pa čak i Alchajmerovu bolest. Kada je koža zahvaćena, može ubrzati pojavu finih linija, bora i proširenih pora, kao i nadutosti, opuštenosti, fleka ili crvenila kože.

Šta tražiti: Faktori životne sredine i način života mogu izazvati nezdravu upalu. То укључује: -Загађиваче животне средине Изложеност загађеном ваздуху, пасивном диму и сунчевој ултраљубичастој светлости може створити слободне радикале (високо реактивне молекуле кисеоника), који заузврат могу изазвати упални одговор у кожи.

-Прехрамбени фактори: Нездраве масти, као што су делимично хидрогенизована уља, транс масти и полинезасићена биљна уља, могу подстаћи упалу у телу, као и високо рафинисани угљени хидрати попут слатке или скробне хране.

- Hronični stres Štednja na spavanju i stalni stres mogu promeniti unutrašnju hemiju vašeg tela tako što će ubrzati proizvodnju kortizola, hormona koji može da predisponira vaše telo za povećana oštećenja upale.

- Породична историја упале Ако у вашој породици имате артритис, астму, упалну болест црева или аутоимуне болести попут мултипле склерозе, већи сте ризик од хроничне упале. Razgovarajte o svojoj porodičnoj istoriji sa svojim lekarom. Nastavite da čitate o načinima za smanjenje upale kako biste se borili protiv preranog starenja i zdravstvenih problema.

ПОВЕЗАНЕ: 10 свакодневних ствари које вас старе

Ако желите да спречите хронично запаљење и прерано старење коже, ево неколико једноставних решења:

1. Jedite antiinflamatornu dijetu. То значи следити медитеранску исхрану, која има пуно интегралних житарица и воћа и поврћа (по могућности органског порекла) из сваког дела спектра боја; мононезасићене масти као што су маслиново уље, ораси и авокадо; i izvori omega-3 masnih kiselina, koje su prisutne u hladnovodnim ribama kao što su divlji aljaški losos, sardine i inćuni, kao i orasi i laneno seme. Сва ова храна има противупална својства. Осим тога, зачините своју противупалну исхрану ђумбиром или куркумом, који имају природне противупалне ефекте.

2. Потражите праве суплементе за смањење упале. Узимање витаминско -минералних додатака који садрже антиоксидансе попут витамина Ц и Е и алфа липоичне киселине може помоћи у борби против упалних оштећења која изазивају слободни радикали у тијелу. А ако не волите рибу, питајте свог лекара да ли је безбедно да узимате суплементе рибљег уља који садрже омега-3 масне киселине за борбу против упала.

3. Останите физички активни како бисте смањили упалу у телу. Узимање 30-45 минута аеробних вежби умереног интензитета пет или више пута недељно може помоћи у смањењу упале у телу.

4. Koristite kozmetičke proizvode sa antiinflamatornim svojstvima kako biste sprečili prerano starenje. Ово укључује топикалне препарате са витаминима Е или Ц (као што је Н.В. Перрицоне М.Д. Концентрисана регенеративна крема са витамином Ц на бази естра, 90 УСД; сепхора.цом; и Ц крема др Брандт, 58 УСД; скинсторе.цом); ови састојци спречавају оштећење слободних радикала и стога спречавају прерано старење. Pored toga, proizvodi za kožu koji sadrže ekstrakt pečuraka, đumbir, ginseng i/ili alfa lipoičnu kiselinu mogu smanjiti upalu i zaštititi ćelijske strukture. Kreme sa koenzimom Q-10, snažnim antioksidansom, takođe mogu pomoći; probajte Nivea Visage Q10 naprednu noćnu kremu za smanjenje bora (11 USD; u apotekama).

Pregled za