5 вежби за новопечене маме које ћете додати тренингу након порођаја

Садржај

• Pregled za

Упркос тврдњама Цхрисси Теиген да се у великој мери ослања на магију Спанка и да се још није вратила после бебе, изгледала је невероватно само три месеца након што је родила бебу Луну, било у тексас шортсу или у панталони. A ako pratite Teigena na društvenim mrežama, znate da je dama iza tela njena trenerka, rođena u Australiji Simone De La Rue.

Тако смо прислушкивали бившу про-плесачицу и амбасадорку Ундер Армоура-која има целебритизатора који укључује Реесе Витхерспоон, Јеннифер Гарнер, Наоми Ваттс и Емили Блунт-за њене савете о враћању након бебе, чак и ако не можете стићи до њеног класа плеса и кардиоа у Њујорку или Лос Анђелесу, Боди би Симоне. (Iako možemo potvrditi, to je ozbiljno zabavno i izaziva ovisnost!)

Šta njenu plesno-kardio metodu čini tako efikasnom za gubitak težine dobijene tokom trudnoće? Па, не само да је то оно што она назива „радосним начином вежбања“, већ и губи велике калорије. "Високог је интензитета 50 минута и можете сагорети од 800 до 1.000 калорија по сату", каже она. "То је вежба за цело тело која захтева да користите мозак за учење кореографије и рад на координацији."

Ipak, De La Rue objašnjava da ne počinje da obučava klijente sve dok ne sačekaju oko šest do osam nedelja nakon porođaja (u zavisnosti od vrste porođaja) i dobiju lekarsko odobrenje da se vrate vežbanju. . Упркос неспорном притиску славних да се одмах врате у „тела пре бебе“, Де Ла Руе препоручује једночасовне сесије три пута недељно како би се нове маме нежно вратиле.

Иако се чини да њени клијенти имају завидне трбушне мишиће тако брзо након порођаја, Де Ла Руе објашњава да су трбушњаци и трбушњаци у почетку не-не, јер јако оптерећују језгру и могу погоршати раздвајање трбуха. "Изузетно је важно оставити време да се аб -зид и везивно ткиво зацеле и да се осећај врати у трбушне мишиће, тако да се осећате повезани са својим телом", каже она. Umesto tradicionalnih trbušnjaka, De La Rue preporučuje „blagu“ stabilnost i pokrete u stojećem položaju koji zahtevaju snagu jezgra bez naprezanja.

Što se tiče vremena koje je potrebno da se „oporavi“, važno je postaviti realne ciljeve, kaže De La Rue. "Важно је запамтити да своје искуство не упоређујете са неким другим. Свако рођење је различито и свако женско тело је другачије." (Iako, De La Rue primećuje da oni koji su vežbali tokom trudnoće „definitivno se vraćaju mnogo brže“ jer su mišićna memorija i nivo kondicije već tu.)

Ako želite prednosti metode De La Rue, a da pritom ne trošite novac na privatni seš, ispod pogledajte neke od njenih najboljih poteza 'Mumije modifikacije' koje ona koristi da pomogne klijentima (bezbedno) da oblikuju svoja tela posle bebe. (Следеће, Симоне Де Ла Руе'с Данцер Боди Воркоут.)

1. Crunch u stojećem položaju

Станите с ногама размакнутим у ширини кукова, руке лагано везане иза главе. Држећи кукове у равни, савијте се у страну, приближавајући грудни кош према колку кука и стисните. Усправите се и поновите на другој страни. (Такође можете подићи колено у страну док крцкате, мењајући ноге са сваким понављањем.)

2. Столица Чучањ

Станите с ногама у ширини кукова испред столице, руку на боковима. Čučnite, udarajući kukovima unazad i savijajući kolena dok vam zadnjica lagano ne dodirne sedište stolice. Обрните потез, испружите ноге и вратите се до почетка.

3. Plie čučanj

Станите са широким стопалима, испруженим прстима, рукама положеним на бокове. Savijte kolena i čučnite, prateći kolena preko nožnih prstiju i držeći leđa ispravljena. Кад вам бедра дођу паралелно с подом, преокрените потез и станите натраг до почетка, снажно стишћући глутеусе при врху.

4. Seated Crunch

Седите са савијеним једним коленом, стопало равно на тло, а друга нога испружена равно испред вас. Stavite ruke na pod iza sebe sa vrhovima prstiju okrenutim prema gluteusima i podignite grudi. Савијте колено продужене ноге и унесите је у груди, истовремено лагано крцкајући напред. Испружите ногу уназад уз тло и мало се нагните уназад. Урадите сва понављања на једној страни, а затим пређите на другу страну.

5. Седишта за ноге

Sedite na pod sa ispravljenim leđima i ispruženim nogama ispred sebe. Савијте једно кољено и обмотите траку отпора око те ципеле, држећи крај траке у свакој руци. Испружите савијено колено и притисните стопало од себе уз под. Kada je potpuno produžen, pauzirajte trenutak pre savijanja kolena da biste se vratili na početak paralelno sa podom.

Pregled za