Срећа у трудноћи: 13 савета за срећну и здраву трудноћу

Садржај

• Да ли вас трудноћа чини срећном?
• Савети за повећање ваше трудноће
• Проведите вријеме размишљајући о планирању рада
• Набавите пренаталну масажу
• Пробајте ароматерапију
• Проведите време са вољеним особама
• Проведите време бавећи се пажњом и / или медитацијом
• Похађајте предшколске часове родитељства
• Повежите се са осталим родитељима који очекују / нови
• Вежбајте
• Здраво храните
• Спавај
• Учини за друге
• Припремите свој дом, финансије и планове за бебу
• Разговарајте с терапеутом
• Одузети

Од тренутка када први пут посумњате да сте трудни до тренутка када држите бебу у наручју, може вам се чинити да сте на емоционалном роллер-цоастеру.

Ниже мучнине може брзо да се попне на јак звук откуцаја бебе, први пут само да би нестало до другог бола у доњем делу леђа. Ова стална осећања и токови осећаја могу бити исцрпљујући.

Трудноћа може бити неодољива, а ако се будете трудили да се осећате најсретнијима, сигурно нисте сами. (Такође нисте сами ако сматрате да је трудноћа срећно! Много је жена које уживају у овом времену у свом животу.)

Доживјети широк спектар емоција током трудноће је нормално. Сигурно није увијек лако бити трудна, али то не значи и да то мора бити несретан временски период.

Зашто су неки људи у стању да остану позитивнији како се тело мења и шта можете да учините да нађете трудноћу у трудноћи?

Можда нећемо имати одговор за сваку конкретну ситуацију, али поделићемо оно што је истраживање показало о трудноћи у срећи и понудићемо обиље идеја како да пронађете своју срећу ако сматрате да вам недостаје сјај трудноће.

Да ли вас трудноћа чини срећном?

Као што можда претпостављате, трудноћа може бити веома срећан период. Да ли је то тачно за вас има пуно везе са факторима ван саме трудноће. Студије су показале да жене које прелазе на важну улогу мајке раде боље када:

• осећати се безусловно
• тјешим се кад су у невољи
• сматрају њихове односе аутентичним
• наћи задовољство у пријатељствима (и имати задовољавајућа партнерства)

Иако је дивно осећати се срећном због своје трудноће, дефинитивно постоје спољне околности које могу утицати на то како се осећате. Ту спадају ствари попут:

• да ли је трудноћа била намењена
• бити у посвећеној вези
• финансијски статус
• старост укључених људи
• претходно постојећа физичка и психичка стања

Важно је имати на уму да чак и ако се чини да би сви фактори повезани са трудноћом требали указивати на срећу за вас, у реду је ако се не осећате тако. Чак и ако сте желели да будете трудни, можете доживети мешовите осећаје када се то заиста и догоди. Трудноћа укључује низ емоција.

Савети за повећање ваше трудноће

То што ћете у трудноћи вероватно проћи кроз низ емоција, не значи да морате престати да покушавате да се осећате срећно. Без обзира да ли се већ осећате срећним или тражите начине за побољшање расположења током трудноће, имамо пуно предлога за вас.

Проведите вријеме размишљајући о планирању рада

Иако постоји добра граница између образовања и пружања себи анксиозности због свега што бисте могли да радите током трудноће, сазнање шта можете очекивати може вам олакшати смирење.

Једна предност припреме за порођај унапред је та што можете доносити одлуке које ће довести до бољих здравствених исхода - што би вас дефинитивно требало учинити срећнијима!

На пример, истраживање показује да континуирана подршка током порођаја доводи до бољих исхода рођења. Ко ће вам ово пружити? Размислите о раду са доулом која може делити своје искуство и подршку током ваше трудноће, порођаја и порођаја.

Припремајући се за рад унапред и тражећи подршку, можете планирати надолазеће одлуке и изазове и умањити стрес.

Набавите пренаталну масажу

Мало људског додира може проћи дуг пут ако се осећате тужно и анксиозно. Отпуштањем мишићне напетости и побољшањем општег здравља, терапија масажом такође може помоћи у ослобађању неких болова и болова који вас могу спустити.

Много истраживања је показало предности додира, а користи се могу наставити у постпорођајном периоду ако вам треба појачање расположења. (Бонус да ако дојите, масажа може помоћи повећању хормона одговорних за производњу и одлагање млека, што резултира већом производњом млека.)

Пробајте ароматерапију

Мириси могу бити моћни. Само удисај одређеног мириса може донети успомене који журе ка вама у први план или снизују крвни притисак. (Ако нам не верујете, покушајте да испечете домаће колачиће и не осмехујете се мирису.)

Док сте трудни, обавезно се обратите лекару било која есенцијална уља која намеравате да користите за ароматерапију како бисте били сигурни да ће они бити безбедни за вас и бебу.

Проведите време са вољеним особама

Провођење времена са људима до којих вам је стало може вам помоћи приземљити садашњост, смањити анксиозност и смањити стрес. Разговор са вољеном особом такође може бити сигуран начин да се насмејете, а то може бити и промена расположења.

Провођење времена са људима које волите може вам помоћи да се осјећате повезани са њима. Ове везе могу бити моћан извор охрабрења и пружити подршку током трудноће.

Као што је раније споменуто, истраживање је показало да се жене боље прилагођавају током преласка на мајчинство када имају задовољавајуће, аутентичне везе.

Проведите време бавећи се пажњом и / или медитацијом

Медитација и пажљивост имају безброј користи. Проводити време медитирајући може:

• смањити стрес
• помажу у контроли анксиозности
• промовисати позитиван поглед на живот
• побољшати самосвест
• стварају љубазна осећања према себи и другима
• побољшати сан
• помажу у контроли бола
• смањење крвног притиска

Све ове предности могу имати за последицу срећнију трудноћу - и живот уопште!

Похађајте предшколске часове родитељства

Знање је моћ, а такође смањује и стрес. Припремајући се за надолазећу улогу родитеља, можете смањити анксиозност.

Родитељска припрема предавања такође може да изгради самопоуздање, а то поверење може резултирати повећаном срећом. Наставу можете пронаћи у локалној болници, библиотеци или другом друштвеном центру.

Као додатни бонус, часови родитељства могу вам такође помоћи да се повежете са осталим очекујућим / новим родитељима ...

Повежите се са осталим родитељима који очекују / нови

Две речи: нови пријатељи! Као што смо већ споменули, подржавајуће везе, посебно оне аутентичне, научно су показале да значајно утичу на срећу током трудноће и путовања родитељства.

Са ким је боље да се повежете на веома аутентичном нивоу од колеге који очекује / новог родитеља? Лако је створити везе током ноћи мало изазова у сну и дојења, а можете се и утешити да неко заиста разуме кроз шта пролазите.

Вежбајте

Способност вежбања да утиче на расположење је добро доказана. Показано је да смањује анксиозност и осећај депресије. Поред тога, вежбање повећава количину ендорфина које производи тело, које не само да не само да могу донети осећај среће, већ помажу у смањењу осећаја боли. (Сан сваке труднице!)

Не морате се бавити супер интензивном вежбом да бисте видели добро расположење. Разговарајте са својим лекаром о вежбама које су вам сигурне да кренете да побољшате изглед.

Здраво храните

Много је благодати здраве исхране, укључујући контролу телесне тежине и повећани имунитет. Уравнотежена исхрана такође може да повећа нечију енергију и побољша дуговечност.

Можда је једнако важно да ово повећање енергије, контрола над дебљањем и смањена шанса за болест могу да резултирају појачаним расположењем. Ако преузмете контролу над избором хране и једете како бисте неговали своје тело и беба може да вам омогући да се осећате боље сваки дан.

Спавај

Лош сан је повезан са депресијом, дебљањем, повећаном упалом и потиснутим имунолошким системом. Мањак сна такође може угрозити способност човека да регулише емоције и друштвено комуницира.

Многе труднице осећају трудноћу умор, што може оставити осећај изван себе и расположење. Решавање овог проблема и адекватно спавање може бити измена игара.

Из тих разлога и многих других, пресудно је спавање током трудноће. Напишите кад можете, радите на опуштајућој рутини спавања и одредите приоритет одмарање сваког дана.

Учини за друге

Надамо се да смо већ споменули важност веза да би било јасно зашто ће то чинити за друге вероватно до срећније трудноће.

Улагањем у животе оних који вас окружују можете променити своју перспективу и створити односе који ће вам пружити подршку у будућности. Многи људи сматрају да очекивање нове бебе чини их свјеснијим око себе. Помагање у бољем месту користи вама и вашој беби као и другима.

Припремите свој дом, финансије и планове за бебу

Студије су показале да финансијско стање порођаја може имати велики утицај на срећу коју осећају због трудноће.

Припрема вашег дома и финансија пре него што се ваше дете роди, може вас осетити сигурнијим и сигурнијим у вашу способност да се за њих побрине. Почните размишљати о трошковима дневног боравка и пелена. Истраживање педијатара и осигурања. Размислите о томе где можете да уштедите новац да бисте уштедјели новац.

Узимајући у обзир трошкове додавања новог члана породице, сигурно се може застрашити. Али предузимање активности и креирање плана могу вам помоћи да се осећате под контролом и позитивно ће утицати на ваше расположење.

Разговарајте с терапеутом

Терапија може бити корисна у решавању депресије и анксиозности. Такође се може користити за продубљивање разумевања себе и других и проналажење начина за успостављање аутентичнијих веза.

Ако се током трудноће борите да се осећате срећно, разговор са терапеутом може вам помоћи да се позабавите тим изазовом.

Одузети

Трудноћа може донети низ емоција. Чак и ако сте неко ко ужива у трудноћи, може доћи до тренутка када вам се јутарња мучнина или порођајни болови помало спуштају на депонију.

У временима у којима достигнете најниже, важно је имати алате како бисте се вратили на добро емотивно место. Усредсређивањем на мере неге и физичке удобности, могуће је вратити мало среће у своју трудноћу.

Ако се борите да пронађете било какву срећу у трудноћи, важно је разговарати са људима који подржавају живот у вашем животу, као и са својим лекаром. Они вам могу помоћи да пронађете ресурсе који су вам потребни да бисте се осећали позитивнијим. Нема разлога да се одрекнете наде да ћете пронаћи срећу током трудноће!