Шта бисте требали знати о пливању током трудноће

Садржај

• Да ли је пливање сигурно током трудноће?
• Остала разматрања
• Будите свесни ризика
• Пазите на температуру
• Вежбајте умереност
• Шта је са хлором?
• Које су предности пливања током трудноће?
• Савети за пливање током трудноће
• Одузети

Као трудници, може изгледати као да сваки пут када се окренете кажете да нешто не чините.

Изненађени суши? Није за тебе! Укусан приказ сира у клубу књига? Не, све су то меки сиреви. Та додатна шоља кафе? Већ можете осјетити пресуду која произлази из вашег омиљеног бариста, па нема смисла чак ни да их питате.

Ако се суочите са пописом ствари које не бисте смели да радите током трудноће, може се осећати као да ништа није безбедно за вас и ваше нерођено дете. Знате да би требало да једете, спавате и вежбате да бисте остали здрави, али може вам се чинити компликованим да схватите колико свега и које врсте ствари вам дозвољавају.

На пример, пливање. Да ли је то сигурно? Укратко, да.

Иако само ви можете одлучити у којим активностима желите да учествујете током трудноће, ми смо кренули напред и прикупили информације како бисмо вам помогли да донесете одлуку о урањању у базен. (Имајући у виду да не можете заменити разговор са лекаром о вашим специфичним условима!)

Да ли је пливање сигурно током трудноће?

Према Америчком колеџу опстетричара и гинеколога, пливање је један од најсигурнијих облика вежбања током трудноће. (Иако је важно имати на уму да скијање на води, роњење и роњење не надувају палчеве, јер постављају труднице на повећан ризик од повреда.)

Пливање је чак одобрени облик вежбања током ин витро оплодње (ИВФ) због знатних здравствених користи које нуди, а да не поставља висок ниво стреса на тело.

Ако сте забринути због губитка издржљивости и снаге мишића током ИВФ-а због ограничења активности, пливање може понудити сигуран начин да одржавате свој тренутни ниво кондиције.

Пливање је вежба слабог удара која гради снагу и аеробни капацитет. Ако се фокусирате на вежбе које јачају снагу и не увијају трбух, могуће је да се вежбате на пливању чак и касно у трудноћи.

Остала разматрања

Важно је имати на уму да иако се пливање углавном сматра безбедним током трудноће, можда неће бити одобрено за жене са одређеним медицинским стањима или ограничењима активности због компликација у трудноћи.

Увек је најбоље да разговарате са лекаром о вашој конкретној ситуацији, нарочито ако мењате свој уобичајени план вежбања или имате било каква здравствена стања / стања везана за трудноћу.

Будите свесни ризика

Када пливате, важно је пливати само у подручјима за која знате да су сигурна.

Имајући на уму да можете умарати брже него кад нисте трудни, имајте на уму ако пливате далеко од обале или плаже. Размислите о плимама без обзира да ли је вода груба и да ли има извештаја о бактеријама у води пре него што се окупате.

Пазите на температуру

Уз то, пливање у топлој води треба избегавати током трудноће јер то може повећати телесну температуру.

Будући да је важно да се температура не повиси на 39 ° Ц, јер беба расте у вама, употребу врућих каде, топлих извора или чак врло топлих купки за опуштање током трудноће треба пажљиво ограничити - ако уопште урађено.

Раст телесне температуре услед потапања у топлу воду, нарочито у првом тромесечју, може да резултира абнормалностима при рођењу или потенцијалним побачајем, тако да је важно озбиљно схватити ову препоруку.

С друге стране термостата, важно је избегавати купање у језерима и океанима по хладном времену, јер хладна температура може довести тело у шок или резултирати болешћу, а то није добро за бебу у развоју. (Као бонус, ово је одличан разлог да избегнете предлог пријатеља да се потуче поларног медведа!)

Вежбајте умереност

Водена вежба може бити одлична идеја током трудноће, јер постоји мали ризик од пада, а вода умирује због трудноће болова и болова које многе жене доживљавају. Као и свака добра ствар, могуће је претерати.

Пливање може постати небезбедно током трудноће ако се догоди превише напора. Као и сви облици вежбања током трудноће, и ви требате престати с пливањем ако почнете осећати мучнину, постане вам претопло или имате било који вагинални исцједак, крварење или осјетите бол у трбуху и карлици.

Размислите о томе да држите сеансе пливања одједном на око 30 минута и ограничите се на 3 до 5 пута недељно. Ако нисте нови у пливању, питајте тренера или тренера који ће вам помоћи да развијете сигурну рутину за своје физичке способности. Ово може помоћи у спречавању прекомерног напора.

Шта је са хлором?

Ако сте забринути због пливања у базену или другом окружењу са хлором, радо ћете знати да најмање једна студија из 2010. године сугерише да нема негативних исхода рођења повезаних са хемикалијама за чишћење у базенима.

У ствари, према тој студији, жене које су пливале у базенској води на почетку и средином трудноће имале су незнатно смањен ризик од порођаја беба превремено или са урођеним малформацијама у поређењу с не-вежбачима!

Док су новија истраживања изазвала забринутост због изложености плода нуспроизводима дезинфекције воде у базенима, аутори студије су изјавили да је потребно више података и дугорочних информација.

Које су предности пливања током трудноће?

Вежбање уопште се подстиче током трудноће, јер тело одржава здравим и припрема га за напредне порођаје. Поред општих добробити физичке активности, постоје неки бонус разлози за разматрање покушаја пливања током трудноће:

• Пливање је слабо вежбање, тако да ће вам кости и зглобови захвалити. Бити окружен водом такође вам може помоћи да повисите притисак на тело од вишка килограма који носите у трудноћи.
• Боље спавај! Као и многи облици аеробних вежби, бољи ноћни сан може доћи услед провода неко време у базену. Будући да спавање може бити тешко у различитим тренуцима током трудноће, то је предност коју не треба занемарити.
• Вода може бити одличан облик ублажавања болова, посебно током трудноће када можете да осјетите отеклину или нелагоду због дебљања. Чак и за време стварног порођаја, употреба туша, каде или базена може деловати као мера удобности за болове које имате.
• Пливање може помоћи неуролошком систему вашег нерођеног детета. У једном експерименту, пливање трудне мајке на позитиван начин је променило мозак. Ова студија може указати на то да пливање може заштитити бебе од хипоксије-исхемије, неуролошког проблема, али порота тренутно остаје у вези с тим док траје више информација и истраживања.
• Пливање се обично може обавити сигурно у сва три тромесечја. Дакле, нема потребе да се бринете о прекиду кад постигнете одређену тачку трудноће.

Савети за пливање током трудноће

Ако се одлучите за пливање током трудноће, ево неколико савета како да будете што угоднији и безбеднији:

• Пронађите одговарајући купаћи костим. Како трудноћа напредује, величина и облик ће се мењати. Није забавно покушавати уклопити или пливати око себе у нечему што вам не одговара, па инвестирајте у нови купаћи костим када је ваше тело спремно.
• Пази! Може бити клизаво улазак у воде и из њих. Пазите да пажљиво ходате како не бисте падали и будите опрезни у свлачионицама базена где је лако клизнути по локви воде.
• Користите крему за заштиту широког спектра са најмање СПФ 30 када пливате напољу како бисте избегли опекотине. Не заборавите да често употребљавате крему за сунчање и размислите о томе да избегавате пливање напољу између 10:00 и 16:00. када је директна сунчева светлост најјача.
• Останите хидрирани. Чак и ако не осећате жеђ, још увек можете бити дехидрирани док пливате. Осјећај хлађења окружен водом може вас навести да мислите да сте добро, али важно је направити пуно одмора да бисте пили воду. Избегавајте алкохолна пића или пића која садрже кофеин који ће такође подстаћи дехидрацију.
• Увек пливајте с неким другим около. Ако пливате у подручју без спасилаца, обавезно повежите пријатеља. (Ако сте нови у воденим тачкама, такође је добра идеја да се пријавите за неке часове пливања преко Црвеног крста или неке друге локалне организације како бисте побољшали своју безбедност.)

Одузети

Иако се можете осећати као да не можете радити (или јести!) Ништа док сте трудни, пливање око базена ће вероватно добити два палца од вашег лекара.

Не само да пливање може понудити ублажавање болова у трудноћи, већ ће и друге здравствене бенефиције, као што су побољшани сан и кондиција вероватно пратити потоп у базену.

Генерално се сматра сигурним обликом вежбања током сва три тромесечја, ако је неко заинтересиран, то је свакако нешто што вреди. Само обавезно проверите са лекаром пре планирања порођаја!