Шта су психобиотика, њихове користи и како делују

Садржај

• Благодати психобиотике
• Како раде
• Како повећати психобиотику

У људском телу постоје две главне врсте бактерија, оне које помажу у одржавању здравља, које се називају пробиотици, и оне које су одговорне за изазивање инфекција и болести.Психобиотика је врста добрих бактерија која делује на начин који помаже у одржавању менталног здравља, штитећи ум од болести попут депресије, биполарног поремећаја или поремећаја панике и анксиозности, на пример.

Ове бактерије су присутне у цревима и стога се могу регулисати храном богатијом пре и пробиотицима као што су јогурт, воће и поврће.

Поред заштите од болести, чини се да психобиотици позитивно утичу и на начин на који размишљате, осећате се и реагујете током целог дана.

Благодати психобиотике

Присуство психобиотика у цревима помаже да се знатно смањи ниво стреса, што на крају може имати користи као што су:

• Помозите вам да се опустите: психобиотици смањују ниво кортизола и повећавају количину серотонина, који промовише опуштање и уклања негативност створену стресом;
• Побољшати когнитивно здравље: јер повећавају повезаност између неурона у областима одговорним за когницију, омогућавајући брже решавање проблема;
• Смањити раздражљивост: јер смањују мождану активност у можданим регионима повезаним са лошим емоцијама и негативним мислима;
• Побољшајте расположење: јер повећавају производњу глутатиона, аминокиселине одговорне за расположење и која помаже у спречавању депресије.

Због својих предности, психобиотици могу на тај начин да помогну у спречавању или лечењу менталних поремећаја као што су депресија, опсесивно-компулзивни поремећај, анксиозни поремећај, панични поремећаји или биполарни поремећај, на пример.

Поред тога, побољшањем менталног здравља и избегавањем прекомерног стреса, психобиотици позитивно утичу на имуни систем и пробавни тракт, побољшавајући одбрану тела и спречавајући стомачне проблеме и болести.

Како раде

Према неколико студија, добре цревне бактерије су способне да шаљу поруке из црева у мозак преко вагусног нерва, који се протеже од стомака до мозга.

Од свих добрих бактерија, психобиотици су они који изгледа најјаче утичу на мозак, шаљући важне неуротрансмитере попут ГАБА или серотонина, који на крају смањују ниво кортизола и ублажавају привремене симптоме стреса, анксиозности или депресије.

Схватите штетне ефекте високог нивоа кортизола у телу.

Како повећати психобиотику

Будући да су психобиотици део добрих бактерија које живе у цревима, најбољи начин за повећање њихове концентрације је путем хране. За ово је веома важно повећати унос пребиотичке хране која је првенствено одговорна за развој добрих бактерија. Неке од ових намирница укључују:

• Јогурт;
• Кефир;
• Банана;
• Аппле;
• Лук;
• Артичока;
• Бели лук.

Погледајте следећи видео и сазнајте више о овим намирницама:

Да би се појачао ефекат хране, такође је могуће узимати пробиотичке суплементе Ацидопхилус-а, на пример, мале капсуле које садрже добре бактерије и које ће помоћи да се повећа количина ових бактерија у цревима.

Сазнајте више о пробиотицима и како да повећате концентрацију у цревима.