10 здравих грицкалица са укусом бундеве

Садржај

• 1. Енергетске куглице са зачинима од бундеве са чоколадом
• 2. Смоотхие од протеина од бундеве
• 3. Чи пудинг од бундеве
• 4. Пале киксери од зачина од бундеве
• 5. Крем сушена печена бундева
• 6. Веганска врућа чоколада од бундеве
• 7. Бундева зачињена семена бундеве
• 8. Пита од бундеве преко ноћи овас
• 9. Печени бели лук и хумус од бундеве рузмарина
• 10. Бундева зачина бадемов путер
• Доња граница

С обзиром на помало слаткаст, орашаст укус бундеве, није ни чудо што је један од најпопуларнијих сезонских укуса.

Иако нема сумње да су посластице са укусом бундеве укусне, многи су препуни додатих шећера и других нездравих састојака.

Срећом, пуно грицкалица препуних бундеве није само укусно већ и хранљиво.

Ево 10 здравих грицкалица препуних укуса бундеве.

1. Енергетске куглице са зачинима од бундеве са чоколадом

Када жудите за слатким одабиром да вас проведе кроз подневни пад, ове енергетске куглице од зачина од бундеве савршен су избор да вас развеселе.

За разлику од енергетских плочица, које се могу паковати са додатком шећера и вештачких састојака, ове енергетске куглице су природно заслађене датуљама и препуне влакана и протеина из семена бундеве, зоби и млевеног лана.

Пире од бундеве пружа одличан извор витамина Ц, калијума и магнезијума и савршено се уклапа са зачинима од пите од бундеве и мини чипсом од чоколаде који се користе за заокруживање профила окуса ове изузетно задовољавајуће грицкалице ().

Кликните овде за цео рецепт.

2. Смоотхие од протеина од бундеве

Смоотхиеји су један од најбољих начина за паковање састојака густих хранљивих састојака у једну грицкалицу у покрету.

Додавање извора протеина у ваш смоотхие помоћи ће вам да будете сити и задовољни између оброка, јер протеини помажу у успореној пробави и потискују одређене хормоне који покрећу осећај глади (,).

Овај укусни рецепт за смоотхие комбинује смрзнуту банану, пире од бундеве и зачине који загреју попут цимета и мушкатног орашчића како би створили кремасту комбинацију која ће сигурно освојити сваког љубитеља пита од бундеве.

Плус, орашасто путер и протеински прах додају енергију која ће вас напајати током дана. Ако жудите за неком додатном храном, убаците прегршт необвезног спанаћа како бисте повећали унос фолата, витамина Ц и каротеноидних антиоксиданата (,).

Кликните овде за цео рецепт.

3. Чи пудинг од бундеве

Ако тражите десерт са укусом бундеве који вам неће задати шећерни шок, испробајте овај рецепт за цхиа пудинг од бундеве који је упакован у здраве састојке.

Цхиа семе - звезда овог јела - не само да пружа одличан извор влакана, већ и здравих масти, протеина, витамина и минерала ().

Штавише, нека истраживања сугеришу да једење семена цхиа може помоћи у смањењу упале и високог крвног притиска и нивоа шећера у крви (,).

Поред тога, овај рецепт не може бити једноставнији за припрему. Све што вам треба за припрему ове слатке посластице су састојци, блендер и контејнери за чување вашег цхиа пудинга у фрижидеру свежим док не буде спреман за уживање.

Кликните овде за цео рецепт.

4. Пале киксери од зачина од бундеве

Традиционални кифли од бундеве обично садрже пуно шећера и мало протеина и влакана. Међутим, можете да направите укусне и здраве муффине од бундеве заменом неколико састојака.

Повећавање садржаја влакана и протеина у вашим муффинима чини их задовољнијима и може вам помоћи да смањите ниво глади током дана ().

Овај рецепт за муффине од бундеве користи кокосово брашно да би повећао садржај влакана и цела јаја да спакује протеине и здраве масти у ове укусне, а здраве пекарске производе.

Ови муффини чине храњиву грицкалицу када се пожелите благо слатке посластице од бундеве.

Кликните овде за цео рецепт.

5. Крем сушена печена бундева

Обилна јуха од бундеве изврстан је избор за задовољење жеље за сланом грицкалицом.

Поред тога, одабир да грицкате супу уместо висококалоричне хране попут чипса или колачића може бити паметан избор који ће вам омогућити да једете мање током следећих оброка.

Нека истраживања су показала да једење супе пре оброка може помоћи у смањењу уноса калорија, што може помоћи онима који желе да уносе мање укупних калорија (,).

Овај рецепт комбинује хранљиве састојке попут печене бундеве, белог лука, лука, маслиновог уља, зачина и пуномасног кокосовог млека како би се створила кремаста, заситна супа.

Чувајте супу у припремљеним стакленим теглама код куће или на послу, тако да вам при руци буде хранљива грицкалица.

Кликните овде за цео рецепт.

6. Веганска врућа чоколада од бундеве

Иако је шоља врућег какаоа један од најутешнијих напитака, већина претходно припремљених мешавина топле чоколаде обично је препуна нездравим састојцима попут кукурузног сирупа са високом фруктозом.

Срећом, прављење здраве верзије вруће чоколаде је брзо и једноставно. Осим тога, прављење домаће топле чоколаде омогућава вам да додате различите укусе у мешавину - попут бундеве.

Овај вегански рецепт за врућу чоколаду користи прави пире од бундеве, бадемово млеко, какао у праху, цимет, мушкатни орашчић, каранфилић и јаворов сируп како би створио сањиву врућу чоколаду са укусом бундеве која је савршена за међуоброк слатког укуса.

Пире од бундеве додаје додатни подстицај витаминима и минералима, док какао пружа одличан извор моћних флавоноидних антиоксиданата, који могу помоћи у побољшању менталне функције према неким студијама ().

Кликните овде за цео рецепт.

7. Бундева зачињена семена бундеве

Бундевина семена су густа, свестрана и преносива, што их чини савршеним избором за здраву грицкалицу у покрету.

Сјеме бундеве садржи пуно минерала магнезијума, који је потребан за многе важне функције у телу, као што су контракција мишића, регулација шећера и крвног притиска у крви, производња енергије и одржавање здравља скелета (,).

Иако су семенке бундеве укусне када се једу обично, овај рецепт побуђује њихов укус додавањем наговештаја слаткоће из јаворовог сирупа и укуса загревања од зачина од бундеве.

Испробајте ове семенке бундеве обичне или их комбинујте са сушеним јабукама, незаслађеним кокосом и орасима за издашну мешавину стаза.

Кликните овде за цео рецепт.

8. Пита од бундеве преко ноћи овас

Иако се овас преко ноћи обично конзумира за доручак, они такође доносе врхунски ужину.

Зоб преко ноћи је савршен за људе којима је лако досадно, јер се ово јело може припремити од готово свих састојака, укључујући и бундеву.

Овај укусни рецепт за зоб преко ноћи направљен је са пиреом од бундеве, грчким јогуртом, бадемовим млеком, ваљаном јечмом, цхиа семенкама и зачинима попут млевеног ђумбира.

Додатак грчког јогурта повећава садржај протеина у овој обилној грицкалици која ће вас сигурно сатима задовољити. Ако жудите за додатном ужином за пуњење, овс преко ноћи прелијте сецканим орасима, семенкама, сувим воћем или незаслађеним кокосом ().

Кликните овде за цео рецепт.

9. Печени бели лук и хумус од бундеве рузмарина

Хумус је изузетно задовољавајући, свестрани дип који се може комбинирати са сланим или слатким састојцима. Најбољи део стварања хумуса је тај што можете додати који год састојак ваше срце - или стомак - пожели.

Овај рецепт за хумус ожени се сласним укусима печеног белог лука, рузмарина и бундеве и спакује у један укусан, храњив састојак у којем можете уживати у било које доба дана.

Осим што су укусни, састојци овог рецепта доносе и импресивне здравствене бенефиције. На пример, бели лук садржи снажна сумпорна једињења која имају имунолошка јачања, антиканцерогена и антиинфламаторна својства ().

Поред тога, рузмарин је лековита биљка која такође има антиинфламаторна и антиоксидативна својства, што ову комбинацију укуса чини посебно корисном за ваше целокупно здравље ().

Поред тога, хумус је препун влакана, протеина, здравих масти, калцијума, магнезијума и фолата, што га чини заокруженим избором грицкалица ().

Кликните овде за цео рецепт.

10. Бундева зачина бадемов путер

Иако су неки брендови путера од орашастих плодова заскочили вагон са зачинима од бундеве и нуде производе са укусом бундеве, прављење сопственог путера од орашастих плодова од бундеве код куће једноставно је и може вам помоћи да уштедите новац.

Бадеми су изузетно хранљиви и препуни протеина и здравих масти. Многе студије су показале да вам једење бадема може помоћи да одржите здраву телесну тежину, побољшате здравље срца и регулишете ниво шећера у крви (,).

Овај зачински бадемов путер од бундеве добро се слаже са разноврсном здравом грицкалицом, укључујући јабуке нарезане на кришке, шаргарепу или чипс од трпуца. Такође се може користити као укусан прелив за овсену кашу, јогурт или дебелу кришку домаћег хлеба од бундеве.

Шта више, овај рецепт је једноставан као пита и за њега су потребни само бадеми, пире од бундеве, зачин од бундеве, цимет, јаворов сируп, сол и процесор хране.

Кликните овде за цео рецепт.

Доња граница

Иако многи рецепти са укусом бундеве и грицкалице купљене у продавници садрже нездраве састојке, домаћи грицкалице пуњене бундевом на овој листи пуне су окуса и користе састојке који промовишу целокупно здравље.

Поред тога, горе наведени рецепти направљени су са ограниченим састојцима и једноставни за израду - чак и за оне који немају искуства у кухињи.

Следећи пут када искусите жељу за посластицом препуном бундеве, ови задовољни, а опет здрави рецепти за грицкалице од бундеве су вас покрили.