Ставите биљке у своју собу за бољи сан, кажу астронаути

Садржај

• Како биљке побољшавају квалитет спавања?
• Смирујуће боје
• Умирујући мириси
• Мање стреса
• Како користити биљке за бољи сан код куће
• Покушајте да редовно комуницирате са својим биљкама
• Користите своје биљке као део вечерње праксе медитације
• Проведите неко време ценећи своје биљке
• Извлачење најбољег из биљака

Сви можемо имати користи од биљне енергије, било да сте у дубоком свемиру или овде на Земљи.

Замислите да сте у дубоком свемиру и немате шта да гледате осим трепћућих лампица командног центра и неба препуног далеких звезда. Без изласка сунца или сумрака коме бисмо се могли радовати, можда ће бити мало тешко заспати.

Плус, бити једини тамо вероватно би могао постати мало усамљен. Ту долазе биљке.

Космонаут Валентин Лебедев рекао је да су његове биљке у свемирској станици Салиут попут кућних љубимаца. Намерно је спавао у њиховој близини да би их могао погледати пре него што је заспао.

Није једини. Готово сваки свемирски програм користи пластенике као начин да побољшају животни простор својих астронаута.

Биљке могу бити корисне за физичко и ментално здравље на разне начине. Ново истраживање Пекиншког универзитета Беиханг, познатог и као Пекиншки универзитет за ваздухопловство и астронаутику, показује да вам само неколико собних биљака у дому може помоћи да боље спавате.

Како биљке побољшавају квалитет спавања?

Према новој студији, интеракција са биљкама пре спавања може помоћи у побољшању квалитета спавања људима који живе у изолованим срединама, укључујући дубоки свемир.

Истраживање би могло имати значајан утицај на начин на који будући свемирски програми структурирају животне просторе за астронауте и могло би довести до тога да се биљкама у будућности даје већи приоритет.

Смирујуће боје

Боја је делимично одговорна за умирујући квалитет биљака.

Током студије, учесници су замољени да комуницирају са биљкама у својој соби пре него што спавају. Истраживачи су истраживали ефекте три различите биљне врсте:

• коријандер
• јагода
• биљка љубичасте репице

Истраживачи су узимали узорке пљувачке и пратили сан учесника, закључујући да су зелене биљке (коријандер и јагода) имале најпозитивније ефекте на циклусе спавања и емоционално благостање учесника.

То сугерише да зелена боја биљака производи умирујући ефекат.

Умирујући мириси

Истраживање је такође показало да мирис јестивих биљака попут коријандера и јагоде може помоћи у регулацији расположења и опуштању. Резултати су показали да су емоције и сан уско повезани.

Претходна истраживања подржавају ову теорију, сугеришући да мирис природних биљака и цвећа може да помогне у регулисању нервног система и да вам помогне да брже заспите.

То је један од разлога што се ароматерапија користи за побољшање квалитета спавања.

Друге студије су показале да мирис одређених јестивих биљака може чак да повећа ниво допамина, познат и као срећни хормон.

Мање стреса

Истраживачи су открили да само 15 минута интеракције са зеленим биљкама може помоћи:

• смањити концентрацију кортизола (хормона стреса)
• смањити латенцију спавања (време које вам треба да бисте заспали)
• побољшати интегритет спавања смањењем броја догађаја микро-буђења (колико пута изађете из дубоког сна током ноћи)

Сви ови фактори доприносе бољем, мирнијем ноћном сну, помажући вам да се пробудите осећајући се освежено.

Како користити биљке за бољи сан код куће

Домаће биљке ћете најбоље искористити ако их држите у соби у којој спавате. Постоје и начини на које можете побољшати њихове особине за побољшање сна.

Покушајте да редовно комуницирате са својим биљкама

Поред тога што имате биљке у својој соби, можете и покушати да се повежете са њима, посебно пре спавања. То можете учинити заливањем, додиривањем или мирисањем.

Настојте да проведете 15 минута са биљкама пре него што одете на спавање како бисте се осећали смиреније, посебно ако сте имали стресан дан.

Користите своје биљке као део вечерње праксе медитације

Брига о биљкама може бити облик медитације у покрету док пажљиво прелазите од биљке до биљке док заливате и орезујете.

Такође можете да користите своје биљке као део медитације пре него што одете на спавање. Чак и нешто тако једноставно попут четкања руке о лист и осећања мириса може бити облик медитације. Ароматично биље и биљке геранијума су посебно добре за ово.

Такође можете покушати да седите затворених очију и размишљате о својим биљкама. Уочите шта вам мисли и асоцијације падају на памет.

Проведите неко време ценећи своје биљке

Један од најједноставнијих начина да искористите биљке јесте издвајање тренутка свог дана како бисте им се дивили. То би било идеално увече пре него што одете на спавање, али је корисно у било које доба дана.

Истраживање пољопривредног универзитета Сечуан показује да једноставно гледање лонца бамбуса током 3 минута може имати опуштајући ефекат на одрасле, помажући у снижавању крвног притиска и анксиозности.

Извлачење најбољег из биљака

Читав низ собних биљака може бити користан за ваше здравље. Према новом истраживању, најбоље биљке за побољшање квалитета сна укључују:

• биљке са зеленим лишћем, попут дракена и гумених биљака
• биљке са обојеним цветовима, нарочито жутим и белим
• јестиве биљке, попут јагоде, босиљка и леблебије
• биљке познате по умирујућем мирису, попут јоргована или иланг-иланга

Увођење само једне мале биљке у простор за спавање може вам помоћи да се осећате мирније и боље спавате. Снага биљака је нешто од чега сви можемо имати користи, било да сте у дубоком свемиру или овде на Земљи.

Елизабетх Харрис је писац и уредник са фокусом на биљке, људе и нашу интеракцију са светом природе. Сретна је што је многа места звала кући и путовала је широм света, сакупљајући рецепте и регионалне лекове. Сада дели време између Уједињеног Краљевства и Будимпеште у Мађарској, пишући, кувајући и једући. Сазнајте више на њеној веб страници.