Колико је потребно за добијање мишићне масе

Садржај

• Телесне промене
• Како олакшати добијање мишићне масе

Време потребно човеку да добије мишићну масу бавећи се анаеробном физичком активношћу, попут тренинга са теговима, је приближно 6 месеци. Међутим, хипертрофија мишића може почети да се примећује након неколико недеља или месеци, у зависности од физичких и генетских карактеристика сваке особе.

Међутим, ако особа не обавља физичке активности редовно, нема здраву исхрану или не дозволи да се мишић одмара довољно дуго, време за добијање мишића може бити дуже.

Телесне промене

Када се изводе анаеробне вежбе или вежбе отпора, попут вежбања са утезима и вежбе за трбух, подстиче се разградња мишићних влакана и упала мишићних ћелија, што активира механизам вођен хормоном који има за циљ обнављање влакана и смањење упале ћелија. Када се овај процес догоди, мишићна влакна се повећавају, што доводи до повећања мишићне масе.

Прве промене у телу су обично:

• У првом и другом месецу вежбања тело се прилагођава активности. У том периоду појединац осећа више болова након вежбања и његов кардиоваскуларни систем се прилагођава напорима, јер добија више снаге, издржљивости и флексибилности.
• После 3 месеца редовног вежбања, тело почиње да сагорева нагомилану масноћу и, у овом периоду, иако нема великих добитака у мишићима, може се приметити добро смањење масног слоја испод коже. Одатле постаје све лакше и лакше мршавити.
• Између 4 и 5 месеци након почетка физичке активности долази до знатног смањења масти и већег ослобађања ендорфина у телу, што оставља појединца у бољем расположењу и са више физичке настројености. И тек након 6 месеци од почетка физичке активности може се приметити знатан пораст мишићне масе.

Мишићи којима се најдуже развијају су трицепс, унутрашња страна бутина и телад. Они никада неће „расти“ тако брзо као друге мишићне групе, због врсте влакана која имају.

Такође је важно напоменути да у случају жена тело реагује много спорије на раст мишића због нижег нивоа тестостерона, јер је овај хормон директно повезан са процесом добијања мишићне масе. Погледајте друге савете за повећање мишићне масе.

Како олакшати добијање мишићне масе

Неке стратегије које се могу усвојити за олакшавање хипертрофије мишића су:

• Укључите храну богату протеинима при сваком оброку и одмах након тренинга, што значи да у телу имате довољно протеина који помажу у изградњи мишића. Погледајте листу хране богате протеинима;
• Укључите храну богату угљеним хидратима након вежбања заједно са протеинима, јер је неопходно попунити резерву шећера у мишићу и поправити штету насталу током вежбања;
• Узимање протеинских суплемената и неки додаци исхрани за поспешивање раста мишића, међутим важно је да то препоручи нутрициониста, јер то зависи од индивидуалног циља сваке особе;
• Одморите мишићну групу која је стимулисана на тренингу 24 до 48 сати, а следећег дана треба да тренира другу мишићну групу. На пример, ако је дневни тренинг био за ногу, мишићу морате пружити 48-сатни одмор како би се фаворизовала хипертрофија, а горњи или трбушни чланови, на пример, требало би да раде следећег дана;
• Спавајте и одмарајте се најмање 8 сати такође је важно омогућити телу да се опорави и фаворизује повећање мишићне масе.

Да би се побољшале вежбе и убрзало повећање мишићне масе, могу се усвојити неке стратегије које треба да воде нутрициониста и стручњак за физичко васпитање, тако да се може разрадити индивидуализовани план у погледу хране и физичке активности.

Погледајте следећи видео да бисте видели још савета о томе како да једете да бисте брже стекли мишиће: