Седмоминутни тренинг за сагоревање масти током 48 сати

Садржај

• Вежба 2 - Подизање кука једном ногом
• Вежба 3 - Подизање ноге
• Вежба 4 - Стомак у стомаку
• Вежба 5 - Трбушни бициклизам
• Како доћи до бољих резултата тренинга

Седмоминутни тренинг је одличан за сагоревање масти и губитак стомака, што је одлична опција за здрав губитак килограма, јер је врста активности високог интензитета, која још увек побољшава рад срца.

Само 1 7-минутни тренинг може да сагорева масноћу током 48 сати, јер ове вежбе убрзавају метаболизам, чинећи да сагоревате масноћу чак и када се одмарате.

Вежбе високог интензитета идеалне су за оне који имају мало времена за вежбање и не воле монотоне активности, попут трчања на траци за трчање или вожње бицикла, на пример. Поред тога, овај тренинг се може одрадити код куће, без трошења новца у теретани, а резултати се могу брзо видети.

Схватите зашто ова врста вежбања сагорева толико масти.

Да бисте сазнали своју идеалну тежину, испробајте наш калкулатор:

Да бисте извели ову вежбу, потребно је да се спустите док вам руке не падну на под, а ноге се врате, додирујући груди на поду. Тада је потребно попети се ногама напред и скочити рукама изнад главе.

Вежба 2 - Подизање кука једном ногом

Узвишење кука само једне ноге делује на задњи део бутине и глутеус помажући у јачању мишића тог региона.

Ова вежба је врло једноставна, потребно је само подићи кукове покушавајући да трбух буде добро испружен.

Вежба 3 - Подизање ноге

Подизање савијене ноге добра је вежба за тонирање стомака и ногу, поред сагоревања локализоване масти.

Да бисте отежали вежбање, можете да ставите мале тегове на глежњеве.

Вежба 4 - Стомак у стомаку

Стомак се може урадити на различите начине, а стомачно крчење је добра опција за сагоревање масти, посебно у пределу стомака.

Да бисте отежали ову вежбу, радите овај стомак 1 минут заредом.

Вежба 5 - Трбушни бициклизам

Трбух на бициклу вежба поред трбушне регије и ноге, јер је потребно пратити ноге ротацијом трупа.

Што се вежба брже изводи, то има већи ефекат и већи је губитак телесне масти.

Поред ових 5 вежби, можете да радите и друге које имају исти ефекат, попут даске или чучња. Погледајте и друге сјајне вежбе које ћете радити код куће и сагоревати масноће.

Како доћи до бољих резултата тренинга

Да бисте употпунили тренинг о губитку масти, важно је јести дијету богату термогеном храном, попут кафе и цимета, јер су они ти који повећавају телесну температуру и убрзавају метаболизам, доприносећи трошењу више енергије и масти.

Нутрициониста ову исхрану мора да планира како би се прилагодио индивидуалним потребама.Погледајте листу термогених намирница које олакшавају губитак килограма.

Погледајте шта можете да једете пре, током и после тренинга да бисте побољшали резултате и изградили мишиће у следећем видео снимку: