Како смршати са квинојом

Садржај

• Нутритивна вредност сирове квиноје на сваких 100 грама
• Како узимати квиноју за мршављење
• Рецепти од квиноје

Квиноја се танка јер је врло хранљива и може се користити као замена за пиринач, на пример, повећавајући хранљиву вредност хране.

Семе је богато витаминима, протеинима, минералима и влакнима, што осим што смањује апетит, побољшава и рад црева, регулише холестерол, па чак и шећер у крви.

Иако је тешко пронаћи, листови праве квиноје, осим семена, могу се користити за прављење супа.

Квиноја има врло благ укус, па ју је зато лако увести у исхрану одраслих и деце, а може да прати било које месо, рибу или пилетину, као одлична замена за пиринач.

Нутритивна вредност сирове квиноје на сваких 100 грама

Како узимати квиноју за мршављење

Један од начина узимања квиноје за мршављење је употреба једне кашике квиноје дневно, заједно са оброцима. У формату брашна, може се мешати у соку или чак у храни, већ у облику зрна, може се кувати заједно са поврћем или салатом. Баш као и квиноја, погледајте и другу храну која може заменити пиринач и тестенине.

Рецепти од квиноје

Сокови са квинојом

• 3 кашике пуне пахуљице квиноје
• 1 средња банана
• 10 средњих јагода
• Сок од 6 поморанџи

Ставите све састојке у блендер док се не добије хомогена смеша. Послужите одмах.

Поврће са квинојом

• 1 шоља квиноје
• 1/2 шоље (нарибане) шаргарепе
• 1/2 шоље сецканог боранија
• 1/2 шоље (карфиол) исећи на мале букете
• 1/2 лука (мали), сецкани
• 1 кашика маслиновог уља
• 2 кашике танко исеченог празилука
• 1/2 кашичице соли
• Сецкани першун по укусу
• Тимијан по укусу
• Црни бибер по укусу

Кувајте боранију, карфиол и квиноју десет минута, само на води. Затим динстајте уље, лук, празилук, додајући зелени пасуљ, карфиол, нарибану шаргарепу, квиноју, першун, мајчину душицу, црни бибер и сол и служите вруће.

Погледајте шта треба учинити да не огладните у следећем видеу: