Како побољшање ваше кардиореспираторне кондиције може ојачати ваш имунолошки систем

Садржај

• Pregled za

Удахни дубоко. Овај једноставан чин може вам помоћи да ојачате имунитет. Почните да мрцкате и пушите током вежбања, а то ће и побољшати. Плућа и срце покрећу многе путеве имунитета, због чега су начин дисања и укупна кардиореспираторна кондиција кључни.

Ваша плућа доводе крв богату кисеоником до срца путем капилара, а затим ваше срце извлачи кисеоник из крви и пумпа га по телу, попут мишића које сте стегли док ходате, возите бицикл или чучите, каже др Бењамин Левине , професор науке о вежбама на Југозападном медицинском центру Универзитета у Тексасу у Даласу. Taj podsticaj kretanja mišića i protoka kiseonika takođe izaziva povećanu cirkulaciju imunih ćelija. Вежба тренира ваше срце и плућа да ефикасније пумпају крв богату кисеоником и, на тај начин, шаљу више имунолошких ћелија у активну функцију. (Više ovde: Kako vežbanje može ojačati vaš imuni sistem)

Али фокусирање на дах чак и док седите мирно помаже. Kada udišete i izdahnete potpuno i polako, uključujete naš parasimpatički sistem — polugu za smirenje našeg nervnog sistema, kaže dr Suzan Blum, autor knjige Plan oporavka imunog sistema (Kupite, 15 dolara, amazon.com). (Poruka se šalje preko vagusnog nerva, koji teče od moždanog stabla kroz pluća i srce do dijafragme i creva.) Okretanjem prekidača se takođe deaktivira simpatički nervni sistem, naš odgovor „bori se ili beži“ koji izbacuje stres. hormoni, kao što su kortizol i adrenalin, kaže Thomas W. Decato, MD, pulmolog iz Spokanea u Vašingtonu.

Jedna moćna korist za imunitet od difuzije hormona stresa? Kortizol i adrenalin pronalaze svoj put u naše limfoidno tkivo (koje se nalaze u timusnoj žlezdi i drugde), gde sazrevaju ćelije imuniteta. "Ти хормони могу оштетити развој ћелија, па што више можете поштедети имунолошке ћелије у развоју од излагања, боље ће функционисати када сазре", каже др Блум.

"Само 10 минута дневно било каквог трбушног дисања које проширује базу плућа може направити разлику", каже она. Испробајте ову технику пранајаме која се користи у јоги: Удахните дубоко и полако кроз нос, а затим лагано и потпуно издахните кроз нос; наставите да "вучете" и "гурате" дах контролисаним темпом. (Повезано: Обучите своје тело да се осећа мање стресно са овом вежбом дисања)

Моћ вежбања, путем деловања срца и плућа, тада подстиче циркулацију имунолошких ћелија. Kada ste u mirovanju, vaše imune ćelije su obično zbijene u limfoidnom tkivu, kao vojnici koji čekaju poziv za raspoređivanje. "Али када дишемо дубље и брже, а број откуцаја срца се повећава и мишићи се скупљају током вежбања, то сигнализира тим моћним имунолошким ћелијама да циркулишу и патролирају по телу за патогене до три сата након тога", каже Давид Ниеман, професор на Апалачки државни универзитет у Северној Каролини. Vremenom, ovaj porast broja lutajućih imunih ćelija dovodi do manjeg broja bolovanja u poređenju sa onima koji ne vežbaju. Умерено до снажно вежбање већину дана успева. (ФТР, правилан сан такође може помоћи у јачању имунолошког система.)

Магазин Схапе, издање од септембра 2021

Pregled za