Ramona Braganza: Šta je u mojoj torbi za teretanu?

Садржај

• Вијача
• Монитор откуцаја срца
• Ипод
• Грицкалице
• Компресивни рукав за колена
• Хидратација
• Njen sopstveni DVD
• Pregled za

Пошто сте исклесали нека од најтоплијих тела Холивуда (здраво, Džesika Alba, Hali Beri, и Scarlett Johansson!), знамо тренера славних Рамона Браганза добија резултате. Али оно што не знамо су тајна оружја која помажу њеним славним клијентима да максимизују своје вежбе-до сада! Погледајмо шта тренер носи у торби за теретану, а садржај би вас могао изненадити!

Вијача

"Увек имам конопац за скакање у торби. Ако тренирам своје клијенте у њиховим домовима, то је савршен начин да укључите интервалне тренинге и добијете брза 3 минута кардио тренинга између тренинга снаге."

Монитор откуцаја срца

"Када вежбам, волим да тренирам одговарајућим интензитетом па се ослањам на монитор откуцаја срца који ће ми помоћи да постигнем своје циљеве. Користим Омронов ХР-210 јер га носите као сат и точан је."

Ипод

Чак је и високом тренеру понекад потребно мало музичке мотивације.

„Slušanje muzike visoke energije tokom treninga me motiviše, posebno kao Danza Kuduro ili "Starships" od Ницки Минај, koji su odlični za intervale na traci za trčanje“, kaže Braganza.

Грицкалице

И гориво је важно! "Моја торба за теретану има најмање две грицкалице-често банану или енергетску плочицу, коју једем 30 минута пре тренинга-или Пиратс Бооти у старом белом чедару. Са само 65 калорија у новој врећици од пола грама, савршено је za kontrolu porcija i izlečenje gladi!" она каже.

Компресивни рукав за колена

За спортисту, повреде су једнаке стази. Браганза спречава будуће нападе тако што увек навлачи компресијски рукав колена.

„Nakon što sam pokidao ACL [jedan od četiri glavna ligamenta kolena], shvatio sam da će mi, da bih nastavio naporno trenirati, potrebna podrška, tako da se pobrinem da imam 110% Blitz rukav za koleno. Nosim ga tokom treninga. обезбеђује мишићну стабилност и најефикаснији је начин примене компресије и леда након вежбања. "

Хидратација

Važno je hidrirati pre, tokom i posle treninga, kaže Braganza, ali ne morate samo da se pridržavate obične stare vode.

„Moj omiljeni napitak posle treninga je onaj koji ima neki ukus i nema kalorija kao što je Vitaminwater Zero ili mini konzerva dijetalne koka-kole. Na kraju krajeva, naporno sam radio!“

Njen sopstveni DVD

"Увијек у торби носим копију свог ДВД-а 321 Метход Метход и дајем га клијентима да их понесу са собом на рад на локацији. Вјежба захтијева минималну опрему и може се обавити за пола сата. То је одлично начин да фитнес постане део ваше рутине чак и када путујете ", каже Браганза.

Pregled za