Зашто је овај РД љубитељ повременог поста

Садржај

• Pregled za

Као регистровани дијететичар, прилагођујем планове исхране и саветујем клијенте широм света из наших канцеларија Фоодтраинерс. Сваки дан неколико ових клијената долази питати о различитим модним дијетама и трендовима у храни. Неки су блесави и лако се одбацују (гледајући вас, сок чисти). Други су „нови“ (али често веома стари) и потенцијално корисни. Повремени пост спада у ту категорију.

Између наше канцеларије и Инстаграма, сада свакодневно чујем питања о повременом посту (АКО). Mnogi ljubitelji IF-a kažu da vas može učiniti vitkijim, jačim i bržim, dok vam podiže energiju i pomaže vam da bolje spavate. U redu, sa ovakvim beneficijama, treba li svi da postimo?

Kad čuješ reč пост, могли бисте помислити да је верски пост или штрајк глађу, попут Гандијевог. Али пост се вековима користио и као механизам за лечење.

То је зато што варење одузима много физичке енергије. Ideja je da ako napravite pauzu u jelu, vaše telo može da se fokusira na druge procese, kao što je regulisanje hormona, smanjenje stresa i smanjenje upale. Иако пост постаје све популарнији (обично се препоручује као део кето дијете), то је заправо концепт старе школе, који прати ајурведску медицину, која каже да се из тог разлога избегавају грицкалице. (Više: Sve što treba da znate o povremenom postu)

Istraživanje o prednostima je još uvek veoma novo, ali anegdotski dokazi izgledaju prilično jaki. Čak koristimo IF u našoj kancelariji kao deo jednonedeljnog programa resetovanja „Foodtrainers Squeeze“, a stotine učesnika izveštavaju o fantastičnim poboljšanjima u svojoj energiji, težini i snu. Постоји неколико врста испрекиданог поста, од уводног нивоа до потпуног воденог гладовања (које не препоручујем осим под надзором лекара). Такође не препоручујем ИФ током трудноће или онима са историјом поремећаја у исхрани/ограничењима.

Уводни/средњи ниво ИФ -а најчешће користим код клијената, назива се 16: 8. To znači da imate 16-časovni prozor bez hrane, a zatim osmočasovni period redovnih obroka. Dakle, ako je doručak u 10 sati, morate večerati do 18 sati. У Фоодтраинерс -у смо кроз ово провели стотине клијената и сматрамо да је оптимално време оброка доручак у 10 сати (не прескачите доручак !!! Овде се не ради о прескакању оброка), 14:00. ручак, 18 часова večera. Onda, kako kažemo u Foodtrainers-u, kuhinja je zatvorena! (Ako ste ujutro gladni, probajte ove jednostavne doručke koje možete napraviti za 5 minuta.)

Наравно, то није увек могуће ако имате прави живот и волите да се дружите и не носите вечеру на посао. Зато бих предложио да ово почнете два до три дана у недељи за почетак, у дане када имате потпуну контролу над својим оброцима, и видите како се осећате. Nije nešto što treba zaposliti 24/7/365.

Као и увек, квалитет ваше исхране је и даље кључан: Тоне поврћа, немасни протеини попут дивље рибе, органска пилетина, јаја са пашњака и добре масти попут маслиновог уља, кокосовог уља, ораха, семенки и авокада идеални су. Циљ је имати хранљиве, чврсте оброке, а не гладовати.

Što se tiče tečnosti, ako je van vašeg osmočasovnog prozora za jelo, želite da ga zadržite na napitcima koji uglavnom nemaju kalorije. Ево договора о томе шта можете пити током повременог поста:

• Вода је важна и бесплатна. Пијте што више можете (~ 80 до 90 унци за већину људи).
• Čaj je tvoj prijatelj. Обожавам чајеве са листовима.
• Bez gaziranih pića (čak ni dijetetskih) ili voćnih sokova.
• Tvoja jutarnja kafa je u redu. Међу непробојним/палео/кето заједницама постоји правило да ваше тело остаје у стању гладовања све док конзумирате мање од 50 калорија масти (помислите на кокосово уље у кафи, мало целог кокосовог млека, незаслађено/домаће бадемово млеко) , или чак и мрвицу тешке креме). Алилуја богови кафе!
• Алкохол је не. Ne samo da je alkohol kaloričan, i najverovatnije se dešava van vašeg osmočasovnog prozora za jelo, on je i dalje toksično jedinjenje i dovodi vaše telo kroz stres da bi se metaboliziralo i oslobodilo. Зато прескочите алкохол и држите се воде, чаја и газиране воде ИФ дана.

Pregled za