Како се масира за ублажавање опстипације

Садржај

• Шта је затвор?
• Могу ли масаже пружити олакшање?
• Масажа трбуха за ублажавање опстипације
• Масажа дебелог црева за ублажавање опстипације
• Остале врсте масаже за ублажавање опстипације
• Масаже стопала (рефлексологија)
• Масажа леђа
• Перинеална масажа
• Код беба
• У трудноћи
• Додатни савети за ублажавање опстипације
• Када треба потражити доктора
• Изгледи

Шта је затвор?

Затвор се јавља када вам покрети црева постају ређи (мање од три пута недељно) или их је тешко проћи. Овај пад у цревима може да траје неколико недеља или дуже. Понекад вам столице могу бити тврде и суве.

Затвор је један од најчешћих пробавних проблема у Сједињеним Државама. Отприлике 16 од сваких 100 одраслих Американаца има симптоме опстипације, процењује Национални институт за дијабетес и пробавне и бубрежне болести.

Могу ли масаже пружити олакшање?

Редовне масаже могу ублажити опстипацију помажући вам да отпустите гас и отпадне производе. Такође могу помоћи у лечењу било којих основних или пратећих стања. На пример, редовна масажа може умањити стрес и заузврат смањити бол повезан са синдромом иритабилног црева.

Сматра се да су масаже абдомена посебно корисне код опстипације, али можда ћете наћи и друге врсте помоћи у масажи.

За ове масаже можете користити рицинусово, арганово или кокосово уље. Или експериментишите са овим есенцијалним уљима за додатну корист.

Масажа трбуха за ублажавање опстипације

Истраживања показују да масажа трбуха може бити ефикасна у лечењу хроничног опстипације. Студије су откриле да може:

• повећава учесталост покрета црева
• смањење времена транзита колона
• ублажава бол и нелагоду

Такође се показало да масажа трбуха потиче мишићне контракције које помажу у пробијању црева код људи који имају постхируршки илеус. Ово је привремени недостатак кретања црева који може довести до цревне опструкције.

Ево како масирати трбух:

1. Лезите на леђа и користите обе руке да благо притиснете трбух.
2. Почните с десне доње стране трбуха. Полако направите кругове у смеру казаљке на сату користећи лагани притисак.
3. Затим помоћу длана десне руке нежно притискајте на унутрашњост ваше кукове.
4. Отпустите и извршите притисак на десну страну, испод средишта ребара и леву страну.
5. Пребаците се на леву руку да бисте притискали на унутрашњост леве бутне кости.
6. Помоћу прстију на обе руке притисните у трбух и извуците се.
7. Опет почните у доњем десном углу и померите се у смеру казаљке на сату.

Било који од ових корака можете поновити више пута, али пазите да не претјерате.

Масажа дебелог црева за ублажавање опстипације

Масаже дебелог црева понекад се називају и дубоком масажом трбуха или масажом унутрашњих органа. Лекари масаже тврде да се масажа дебелог црева може користити за:

• уклоните гас, блокаде и отпад
• смањите трбушну течност
• побољшати целокупно здравље пробаве

Међутим, тренутно не постоје докази који би доказали ове тврдње. Ако желите да га испробате, ево како да урадите масажу дебелог црева:

1. Сједните или лезите са савијеним коленима тако да вам је труп лабав, а трбух мекан.
2. Користите врхове прстију, членке или пету руку како бисте махали или притискали стомак.
3. Масажа у облику потке на дебелом цреву.
4. Започните у доњем десном углу трбуха и померите се према горе.
5. Затим масирајте испод ребара и лево, затим низ леву страну, а затим у средину.
6. Можете се зауставити и усредсредити на било који део коме је потребна додатна пажња.

Остале врсте масаже за ублажавање опстипације

Постоји неколико других опција масаже које можете користити за лечење опстипације. Масаже усредсређене на друге делове тела могу се користити самостално или у комбинацији са другим типовима масажа. Ово омогућава одређену разноликост док провјеравате које вам опције најбоље одговарају.

Масаже стопала (рефлексологија)

Масаже стопала, познате и под називом рефлексологија, могу се користити за лечење опстипације.

Истраживања из 2003. открила су да деца са опстипацијом показују симптоме побољшања након примања рефлексологије. Деца су имала шест 30-минутних сеанси током шест недеља. Третман је такође помогао енкопрези, која се назива и фекално запрљање.

Да уради ово:

1. Помоћу палца масирајте средину десне пете, прелазећи вањску ивицу.
2. Затим се помакните према средини вашег стопала.
3. Масирајте до краја десног стопала, а затим пређите на лево стопало. Масажу преко спољне ивице.
4. Затим масажу низ ивицу и помакните се према средини леве пете.
5. Завршите масирањем на унутрашњост левог стопала.

Масажа леђа

Масажа леђа или целог тела може вам помоћи да опустите цело тело. Масаже целог тела корисне су за побољшање варења, ослобађање од стреса и смањење напетости мишића. Све ово може бити корисно у лечењу опстипације.

Требаће вам масажа леђа од стране масажног терапеута или вашег партнера.

Перинеална масажа

Истраживање из 2015. показало је да је перинеална само-акупресура упарена са стандардном негом ефикаснија од стандардне неге само у лечењу опстипације. После четверонедељне масаже, учесници студије су показали побољшања у:

• рад црева и здравље
• благостање
• квалитета живота везана за затвор

Да уради ово:

1. Употријебите прва два прста да притиснете кожу перинеала. То је подручје између ануса и вагине или скротума.
2. Притисните кожу у правцу ануса.
3. Наставите да пулсирате од 3 до 5 секунди сваки.
4. Можда ћете желети да урадите ову масажу када осетите потребу за цревним покретима.

Код беба

Код беба масаже трбуха могу се користити за:

• лечите затвор
• промовишу опуштање
• смањити стрес

Масаже такође могу продубити везу између вас и ваше бебе.

Да бисте то учинили, нежно масирајте бебин стомак и доњи стомак у смеру казаљке на сату. Радите то неколико пута током дана.

Сачекајте најмање 45 минута након храњења пре него што масирате бебу. Ако беба има било која основна стања, разговарајте са лекаром пре него што покушате са масажом за новорођенчад.

Посетите лекара ако је ваше дете:

• има бол у стомаку или ректалној кости која траје дуже од једног сата
• је крварење из ануса
• има затвор који траје дуже од једне недеље
• има знакове болести, као што су повраћање и слабост

У трудноћи

Можете имати нежну масажу трбуха за затвор док сте трудни током другог и трећег тромесечја. Обавезно користите меке покрете. Можете навести свог партнера или професионалца да изводи масажу или можете то учинити и сами.

Избегавајте масажу трбуха током првог тромесечја трудноће.

Додатни савети за ублажавање опстипације

Можете да промените начин живота да спречите затвор. Ево неколико савета:

• Током дана пијте пуно воде и течности без кофеина.
• Прво попите чашу воде ујутро.
• Укључите храну са високим влакнима у исхрану, попут свежег воћа и поврћа, интегралних житарица и пасуља.
• Останите активни и редовно вјежбајте. Покушајте да шетате, возите бицикл или пливате неколико пута недељно.
• Одвојите време за активности смањења стреса, попут медитације, јоге или слушања бинауралних откуцаја.

Када треба потражити доктора

Одлазак више од три дана без рада црева не сматра се здравим. Ако се ово дешава увек изнова, то обично није разлог за забринутост.

Али потражите лекара ако имате:

• јак бол у стомаку
• чести затвор
• затвор који траје дуже од две недеље

Такође бисте требали видети лекара ако:

• наизменично између дијареје и опстипације
• имати нагли губитак тежине
• примети крв у столици

Ваш лекар може да вам пропише лекове или да вас саветује да престанете са узимањем одређених лекова који могу изазвати затвор.

Тежа стања ће захтијевати поступак чишћења дебелог цријева, терапију за поновни тренинг мишића или операцију.

Изгледи

Већину благих случајева опстипације можете лечити тако што ћете променити начин живота. Пијте пуно воде, вежбајте често и повећајте унос влакана. Можда желите да наставите са редовним масажама како бисте спречили затвор у будућности.

Пазите на покрете црева тако да приметите опстипацију чим почне. Покушајте и да водите дневник хране тако да видите како ваша исхрана утиче на ваше цревно кретање.