5 рецепата за крепиоку за мршављење

Садржај

• 1. Традиционални креп од сира
• 2. Црепиока са јечмом и пилетином
• 3. Креп са ниским садржајем угљених хидрата
• 4. Црепиока са ниским калоријама
• 5. Црепиоца Доце

Црепиока је једноставна и брза припрема, а са предношћу у томе што се може користити у било којој дијети, за мршављење или за мењање прехране, посебно у грицкалицама након тренинга и на вечери, на пример. Његова свестраност значи да крепиока може имати неколико укуса, а према састојцима који се користе такође може помоћи у побољшању функционисања црева, борећи се против затвора.

Погледајте следећа 4 креп рецепта која ћете укључити у своју дијету за мршављење:

1. Традиционални креп од сира

Традиционална крепиока се прави од тапиока гуме, а количина употребљене гуме утиче на тежину: требало би да користите 2 кашике за оне који желе да смршају и 3 кашике за оне који желе да се угоје.

Састојци:

• 1 јаје
• 2 кашике гуме тапиоке
• 1 плитка кашика лагане скуте
• 1 кришка сецканог сира или 2 кашике ренданог сира
• Сол и оригано по укусу

Режим припреме:

У дубокој посуди добро умутите јаје виљушком. Додајте жвакаћу и скутину и поново мешајте. Додајте сир и зачине и све помешајте. Пеците са обе стране у тави подмазаној са мало путера или маслиновог уља.

2. Црепиока са јечмом и пилетином

Када се прави са јечмом, крепиока остаје са влакнима, хранљивим састојком који побољшава функционисање црева и даје више ситости. Можете користити и овсене мекиње које имају мање калорија и чак више влакана од саме овсене.

Састојци:

• 1 јаје
• 2 кашике зоби или овсених мекиња
• 1 плитка кашика лагане скуте
• 2 кашике пилетине
• Сол, бибер и першун по укусу

Режим припреме:

У дубокој посуди добро умутите јаје виљушком. Додајте жвакаћу и скутину и поново мешајте. Додајте пилетину и зачин и све помешајте. Пеците са обе стране у тави подмазаној са мало маслаца или маслиновог уља.

3. Креп са ниским садржајем угљених хидрата

Црепи са мало угљених хидрата садржи мало угљених хидрата и одлична је опција која ће вам помоћи да још више смршате. Такође је богат омега-3 и добрим мастима које вам дају више ситости и побољшавају расположење.

Састојци:

• 1 јаје
• 2 кашике ланеног или бадемовог брашна
• 1 плитка кашика лагане скуте
• 2 кашике пилетине или млевене говедине
• Сол, бибер и першун по укусу

Режим припреме:

У дубокој посуди добро умутите јаје виљушком. Додајте ланено брашно и скуту, па поново мешајте. Додајте надјев и зачине и све помешајте. Пеците са обе стране у тави подмазаној са мало путера или маслиновог уља.

4. Црепиока са ниским калоријама

Нискокалорична крепиока пуњена је само поврћем и белим сиревима, а направљена је од овсених мекиња уместо калоричнијих брашна, што је чини одличном опцијом за грицкалице.

Састојци:

• 1 јаје
• 2 кашике овсених мекиња
• 1 плитка кашика креме од рикоте
• парадајз, нарибана шаргарепа, срце палме и бибер (или друго поврће по укусу)
• 2 кашике сецкане или нарибане рикоте или 1 кашика сецканих печурки
• Сол, бибер и коријандер по укусу

Режим припреме:

У дубокој посуди добро умутите јаје виљушком. Додајте овсене мекиње и крему од рикоте, па поново мешајте. Додајте поврће и зачине по укусу, па све помешајте. Пеците са обе стране у тави подмазаној са мало путера или маслиновог уља.

5. Црепиоца Доце

Слатка крепиока је одлична опција да убијете жељу за слатким, а да не напуштате дијету, али важно је запамтити да дневно треба да једете највише 1 јединицу да се не удебљате.

Састојци:

• 1 јаје
• 2 кашике зоби или овсених мекиња
• 2 кашике млека
• 1 пасирана банана
• 1/2 кол супе од кокосовог уља (по жељи)
• цимет по укусу

Режим припреме:

У дубоком контејнеру умутите јаје виљушком док не постане глатко. Додајте остале састојке и добро промешајте. Пеците са обе стране у тави подмазаној са мало путера или маслиновог уља. Као прелив можете користити капљицу меда или џема и воће без шећера.