План превенције релапса: технике које ће вам помоћи да останете на путу

Садржај

• 1. Препознајте фазе рецидива
• 2. Знајте своје окидаче
• 3. Запамтите своје разлоге за одустајање
• 4. Затражите помоћ
• 5. Брига о себи
• 6. Управљање симптомима повлачења
• 7. Одвратите пажњу
• 8. Позовите пријатеља
• 9. Наградите себе
• 10. Пратите модел
• Одузети

Шта је рецидив?

Опоравак од зависности од дрога или алкохола није брз процес. Потребно је време да се пређе са зависности, да се реши симптом одвикавања и превазиђе нагон за употребом.

Под релапсом се подразумева повратак у употребу након што сте неко време били апстинентивни. Стално је присутна претња када покушавате да се опоравите. Национални институт за злоупотребу дрога процењује да ће се од 40 до 60 посто људи који су некада били зависници од дроге на крају повратити.

Бити свестан фазе рецидива и имати план да се носите са њима може вам помоћи да спречите поновну употребу. Пратите ових 10 техника које ће вам помоћи да останете на путу опоравка.

1. Препознајте фазе рецидива

Рецидив се дешава у три фазе: емоционалној, менталној и физичкој. Процес може започети недељама или месецима пре него што поново почнете да пијете или користите дрогу.

Ризикујете рецидив током сваке од ове три фазе:

• Емоционални рецидив. Током ове фазе не размишљате о коришћењу, али ваше мисли и понашање вас припремају за рецидив. Изолишете се и чувате своје емоције. Осећате анксиозност и бес. Не једете или спавате добро.
• Ментални рецидив. У овој фази ратујете сами са собом. Део вас жели да користи, а део вас не жели. Размишљате о људима и местима повезаним са употребом и лепим временима која сте имали када сте пили или користили дрогу. Сећате се само доброг из тих времена, а не лошег. Почињете да се ценкате са собом и планирате да поново користите.
• Физички рецидив. Ово је фаза када поново почињете да користите. Почиње са једним пропустом - првим пићем или таблетом - и враћа се у редовну употребу.

2. Знајте своје окидаче

Одређени људи, места и ситуације могу вас поново натерати да пијете или поново користите дрогу. Будите свесни својих окидача како бисте их могли избећи.

Ево неколико најчешћих покретача рецидива:

• повлачећи симптоми
• лоше везе
• људи који вам омогућавају
• залихе лекова (цеви итд.) и друге ствари које вас подсећају на употребу
• места на којима сте некада пили или се дрогирали
• усамљеност
• стрес
• лоша брига о себи, попут неједења, спавања или доброг управљања стресом

3. Запамтите своје разлоге за одустајање

Када нагон за употребом погоди, подсетите се зашто сте уопште кренули путем опоравка. Размислите о томе како сте се осећали неконтролисано или болесно када сте користили. Сетите се непријатних ствари које сте можда учинили или људи које сте повредили.

Усредсредите се на то колико ће вам живот бити бољи након што заувек престанете да користите дрогу или алкохол. Размислите о томе шта вас тера да престанете, као што је обнова оштећених веза, задржавање посла или поновно оздрављење.

4. Затражите помоћ

Не покушавајте да се опоравите сами. Добијање подршке ће вам знатно олакшати процес.

Ваш лекар или центар за лечење зависности имају третмане за контролу симптома одвикавања. Терапеут или саветник може вас научити вештинама сналажења у суочавању са негативним мислима или жудњама због којих ћете поново морати да се користите. Ваша породица и пријатељи могу вам пружити пријатељско ухо када се осећате слабо.

Групе подршке и програми у 12 корака попут Анонимних алкохоличара (АА) и Анонимних наркотика (НА) такође могу бити од велике помоћи у спречавању рецидива.

5. Брига о себи

Људи користе алкохол и дрогу да би се осећали добро и опустили. Потражите здравије начине да се наградите.

Уђите у рутину самопомоћи. Покушајте да спавате најмање седам до девет сати ноћу. Једите добро уравнотежену исхрану са пуно свежег воћа и поврћа, немасних протеина и интегралних житарица. И вежбајте сваки дан. Придржавање ових здравих навика помоћи ће вам да се осећате боље и да више контролишете свој живот.

Опуштање и одвајање времена за ствари које вас чине срећним је још један важан део бриге о себи. Наставите да радите ствари које највише волите. Будите љубазни према себи. Признајте да је опоравак тежак процес и радите најбоље што можете.

6. Управљање симптомима повлачења

Симптоми повлачења попут мучнине, дрхтавице и знојења могу бити толико тешки да желите поново да користите лекове само да бисте их зауставили. Ту долази ваш тим за опоравак. Лекови вам могу помоћи у управљању симптомима одвикавања пре него што изазову рецидив.

7. Одвратите пажњу

Природно је да ваше мисли нагињу ка употреби дрога или алкохола. Нежно га усмјерите фокусирајући се на здравије бављење.

Истрчајте напоље, прошетајте свог пса или изађите на вечеру са пријатељима. Или останите унутра и погледајте један од својих омиљених филмова.

Већина жудњи траје само кратко време.Ако можете издржати 15 до 30 минута, можете то превазићи.

8. Позовите пријатеља

Позовите некога за слабе тренутке када бисте се могли вратити у своје старе навике. Добар пријатељ може да вас разреши и подсети на све дивне ствари у вашем животу које вреди заштитити држањем под дрогом и алкохолом.

9. Наградите себе

Опоравак није лак. Приуштите себи сваки мали добитак - једну трезвену недељу, месец дана дроге, итд. За сваки постигнути циљ дајте себи награду као мотивацију да наставите да идете напред. На пример, резервишите си опуштајућу масажу или купите нешто на шта сте пазили.

10. Пратите модел

Ако нисте сигурни како да се крећете кроз процес опоравка, следите један од доступних модела плана превенције рецидива. Стручњак за злоупотребу супстанци и ментално здравље Терри Горски има план превенције рецидива у девет корака који вам може помоћи да препознате и управљате знацима упозорења за рецидив. Клинички психолог и специјалиста за зависност, др Г. Алан Марлатт, развио је приступ који користи менталне, бихевиоралне и животне навике за спречавање рецидива.

Одузети

Опоравак од зависности од дрога и алкохола може бити дуг и изазован процес. Шансе за рецидив су велике.

Важно је бити свестан три фазе рецидива: емоционалне, менталне и физичке. Пазите на знакове које ћете поново почети да користите.

Потражите стручну помоћ и брините о себи током опоравка. Што сте више предани процесу, већа је вероватноћа да ћете успети.