Реуматоидни артритис: како управљати јутарњом укоченошћу

Садржај

• 1. Планирајте унапред
• 2. Вежбајте у кревету
• 3. Ударите под тушеве
• 4. Ставите сушару на рад
• 5. Поједи добар доручак
• 6. Донесите топлоту
• 7. Померајте тело сваког дана
• 8. Не наглашавајте, тражите помоћ

Најчешћи и најистакнутији симптом реуматоидног артритиса (РА) је јутарња укоченост. Реуматолози кључним знаком РА сматрају јутарњу укоченост која траје најмање сат времена. Иако се крутост обично олабави и нестане, може потрајати.

Ево осам ствари које можете нежно да ублажите јутарњу укоченост.

1. Планирајте унапред

Узмите болове или антиинфламаторне лекове сат времена пре него што ујутру устанете из кревета. Држите малу грицкалицу поред кревета како не бисте узимали лекове на празан стомак. Како се ноћу спремате за спавање, подесите будилицу на сат времена пре уобичајеног времена буђења. Ставите следеће ствари на ноћни ормарић:

• доза лекова против болова
• чаша воде
• пар сланих крекера

Када се аларм огласи ујутру, немојте устајати. Само прогутајте лекове против болова са пуно воде. Једите слане креме како бисте спречили стомачне тегобе. Затим ресетујте аларм за уобичајено време буђења.

Опустити. Диши. Дозволите себи да се лагано склизнете назад у сан.

2. Вежбајте у кревету

Док ваш аларм зазвони, лекови против болова већ треба да делују. Али немојте још устати. Нежно се истегните и направите неколико вежби за опсег покрета. Помоћи ће вам да загрејете успаване мишиће и олабавите оне шкрипаве зглобове.

Док сте још увек испод покривача, лезите на леђа. Прво истегните горњи део тела, лагано покрећући зглобове кроз угодан опсег покрета. Прво окрените главу с једне на другу страну, отпуштајући врат. Затим истегните следеће зглобове, прво на једној, а затим на другој страни:

• руке
• зглобови
• лактови
• рамена

Затим учините исто са зглобовима у доњем делу тела:

• прсти на ногама
• глежњеви
• колена
• кукови

Истежите и померите зглобове колико год можете, полако и нежно. Када се зглобови осећају мање укочено и болно, требало би да устанете.

3. Ударите под тушеве

Примање топле купке или туша један је од најбољих начина да се ублажи јутарња укоченост. Топлота доводи до померања крви на површину коже. Топла купка или туш ће вам успут испрати и загрејати зглобове.

У купатилу покушајте да натопите 10 до 20 минута. Наставите лагано да се крећете и вежбате зглобове. Масирајте их крпом. Под тушем, ако имате ручни туш, усмерите спреј на масажу укочених, болних зглобова. Останите унутра довољно дуго да вам буде лепо и топло.

4. Ставите сушару на рад

Пре него што се обучете за тај дан, ставите одећу у сушару на пет минута. Користите највишу температуру. Затим скухајте кафу, сипајте житарице или ставите јаје да прокључа.

Кад сушилица запишти, извадите загрејану одећу и обуците је. Топлина из сушилице је умирујућа и помоћи ће вам да олабавите укочене, болне зглобове.

5. Поједи добар доручак

Јутро је стигло, а ви трчите празно. Телу треба гориво!

Једење лаганог, али хранљивог доручка може вам помоћи да ублажите јутарњу укоченост. Јаје или јогурт са тостом од целог зрна или чинија топле или хладне житарице од целог зрна са млеком или сојиним млеком. Било који од ових избора даће вашем телу енергију потребну за почетак.

Као аутоимуна болест, РА тера ваше тело да напада сопствене зглобове. Ваше тело се такође брани од других напада и стално поправља штету од тих напада. Започните дан са здравим доручком. Напајаће ваше тело како би могло правилно функционисати.

6. Донесите топлоту

Масти или лосиони за загревање могу помоћи у ублажавању укочених, болних зглобова. Умасирана у кожу преко зглоба, топлота је продорна и може трајати прилично дуго.

Платнене вреће пуњене некуваним пиринчем, пасуљем или другим органским супстанцама чине сјајне топлотне коморе. Запакујте кесу на минут у микроталасну пећницу да се загреје. Топлота би требало да траје најмање 30 минута. И електричне грејне плочице добро раде.

Ако је у вашој канцеларији хладно, мали грејач простора смештен стратешки испод вашег стола такође може помоћи да се ублажи јутарња укоченост.

7. Померајте тело сваког дана

РА може отежати вежбање. Када се зглоб распламса, може превише болети чак и да га померите. Такође је лако претерати са вежбањем када се осећате добро, што може проузроковати нову бљесак. Па, шта је кључно? Не наглашавајте болне зглобове, већ покушајте да померите све остале.

Ходање 15 или 20 минута дневно јача мишиће који подржавају ваше зглобове. Истезање и покретање зглобова једноставним, нежним вежбама опсега покрета помажу им да не постану укочени и слаби.

Одржавање свог тела у форми и снаге може смањити количину времена потребног за ублажавање укочености и покретање ујутру.

8. Не наглашавајте, тражите помоћ

Јутра су увек заузета. Али када су вам зглобови укочени и болни, могу бити још тежи. Само напријед: Затражите помоћ од породице или пријатеља. Можда ћете се изненадити колико им је драго што пружају руку помоћи.

И на крају, будите пажљиви. Нађите времена за себе свако јутро, сваки дан, а учење медитације размислите о начину смањења стреса. Реуматоидни артритис је озбиљна, болна болест. Да бисте умањили стрес због ношења, зауставите се и усредсредите се на дисање свако мало.