Prava aktivnost unakrsnog treninga za postizanje vaših fitnes ciljeva

Садржај

• Pregled za

Bilo da volite biciklizam, trčanje ili igranje tenisa, primamljivo je da se bavite svojim omiljenim sportom све vaših vežbi. Али мењање рутине се исплати, каже тренер и професор науке о вежбама Јессица Маттхевс. Не само да смањује ризик од повреда, већ унакрсни тренинг помаже у побољшању ваше укупне кондиције-па вас чак може учинити и бољим у активностима које највише волите. Постигните своје фитнес циљеве одабиром одговарајућих алтернативних вежби. (Затим погледајте Најбоље патике за разбијање ваших рутина вежбања.)

Ako želite: Sprintajte brže

Pokušajte: HIIT

Интервални тренинг високог интензитета или ХИИТ вежбе помоћи ће вам да повећате брзину, каже Маттхевс. (Испробајте ХИИТ тренинг који тонира за 30 секунди!) "Рад високим интензитетом побољшава ваше аеробне капацитете и метаболичке функције", каже она. И не морате увек да трчите да би вам ти интервали успеха на бициклу или елиптичној или у класи ХИИТ помогли да повећате своју брзину на стази.

Ако желите: Скочите више

Пробајте: Пилатес

Bilo da ste plesač ili košarkaš, ako želite da dobijete više visine, idite na čas pilatesa. Za skakanje je potrebna snaga, a čas pilatesa će ojačati mišiće nogu i takođe povećati vašu sposobnost da stegnete mišiće i brzo ih izdužite – što je upravo ono što vam treba da skočite u vazduh.

Ако желите: Подигните више

Pokušajte: Plyo

Без обзира да ли сте редовити ЦроссФит или само желите да подигнете тегове на својим дизачима снаге, плиометријски тренинзи-потези попут чучњева у скоку, подригивања и скокова у кутији-помоћи ће вам да стигнете тамо. "Тренирате моћ радећи брзе покрете", каже Маттхевс. Brzi, ponovljeni pokreti (poput onih u pliometrijskom planu snage) ne koriste nikakav spoljni otpor, ali će vaši mišići naporno raditi i postići velike dobitke.

Ако желите: Идите на даљину

Покушајте: Интервални тренинг

Када тренирате за догађај издржљивости, попут вожње бициклом од 100 миља, потребан вам је комбиновани приступ повећаних равнотежних удаљености, као и интервала за краћа времена. Ako je vaš događaj na daljinu vožnja biciklom, siđite sa bicikla i uradite nekoliko kraćih vežbi trčanja kako biste sprečili previše pokreta koji se ponavlja. Ако тренирате трчање на 50 миља, седите на бицикл за те интервалне вежбе.

Ako želite: Reagujte brže

Покушајте: Спортска кондиција

U sportovima kao što je tenis, vreme reakcije i agilnost su presudni. "Часови спортског кондиционирања су одлична опција", каже Маттхевс. "Вежбе ће повећати способност вашег тела да брзо убрзава и успорава, па можете да укључите и новчић." Ako vežbate sami, radite na brzinu i pokrete agilnosti kao vežbe zasnovane na merdevinama.

Ако желите: Пливајте ефикасније

Pokušajte: joga

Уједначено, ритмичко дисање које пливање захтева део је онога што иначе спречава људе да се добро сналазе у базену. Да бисте добили већу контролу, покушајте да укључите јогу у своју рутину. "Нагласак дисања у различитим дисциплинама ум/тело добро се преводи у било коју одрживу аеробну вежбу", каже Маттхевс. "Тај сталан ритам дисања заиста може бити од помоћи у базену." Trkači i biciklisti, koji često dodaju plivanje da bi se uhvatili u koštac sa triatlonom, takođe će imati koristi od treninga snage, pošto je plivanje vežba za celo telo.

Pregled za