Један савршен потез: Како направити ротирајућу гвоздену бурпу

Садржај

• Како се врши ротирајућа гвоздена бурпа
• Pregled za

Јен Видерстром, креатор ВидерСтронг методе и племена за обуку и Схапе -ов консултантски директор за фитнес, створила је ову ротирајућу гвоздену бурпу само за Облик, и то је укупни пакет: вежба снаге са уграђеним плиоом за срце и тешким дизањем.

„To je i trening mozga, sa promenama nivoa i koordinacijom rotacije“, kaže ona. Widerstrom je preuzeo crouch-plank-skok klasičnog burpija i podigao ulog dodajući okretanje u vazduhu od 90 stepeni i bučicu - tešku.

„Желећете да одете на 20 килограма или теже јер се промена тела дешава само уз довољно стимуланса“, каже она. "Али можете почети са 12 килограма да бисте смањили форму."

Da biste zakucali tu formu, zamislite kako izvodite mrtvo dizanje iz čučnja – bučica blizu noge dok se kreće prema gore – umesto samo skoka. (Овде погледајте правилну форму мртвог дизања са бучицама.) Док возите кроз ноге да бисте искочили из чучња, радите плио мртво дизање, заиста радећи од глутеуса до телади. Osim toga, pošto nosite bučicu sa sobom tokom vožnje tokom plovidbe, dobijate prednost za trbušnjake: „Sviđa mi se način na koji neravna osnova daske dovodi u pitanje kako vaše jezgro radi.“

Sada, otprilike u toj četvrtini: „To je prilika da svoju donju polovinu radite sa drugačijim pogonom“, kaže ona. „Čak i ako napravite osminu okreta, odvešćete vas tamo gde želim da idete. (Желите још један тежак изазов за бурпее? Испробајте Бурпее са љутим умаком од Нике Мастер Траинер Кирсти Годсо)

Isprobajte ovaj potez koristeći Widerstrom-ov znak iznad i savete ispod (i razmislite o tome da ga dodate u ovu jednu tešku vežbu sa bučicama koju je takođe napravila).

Како се врши ротирајућа гвоздена бурпа

А. Počnite da stojite sa stopalima u širini kukova, držeći tešku bučicu u desnoj ruci.

Б. Savijte kolena i držite leđa ravno da biste spustili bučicu na pod u obrnutom mrtvom dizanju.

Ц. I dalje držeći bučicu, stavite drugi dlan na pod i skočite nogama u visoku dasku sa širokim stopalima.

Д. Скочите ногама назад да чучнете. Мртво дизање бућице натраг у стојећи положај, држећи леђа равном и са језгром у покрету и скочите ротирајући четвртину окрета улијево.

Е. Поновите, скочивши четири пута улево да бисте завршили потпуно скретање. Пребаците бучицу у другу руку и поновите, окрећући се у другом смеру.

Магазин Схапе, број за јул/август 2019

Pregled za