11 савета и предности трчања ноћу

Садржај

• Предности и савети за трчање ноћу
• 1. Подстиче здрав избор
• 2. Једите током дана
• 3. Више времена
• 4. Спавај боље
• 5. Ослободите се стреса из дана
• 6. Загрејан и спреман за ваљање
• Недостаци
• Савети за безбедност
• 7. Видљивост
• 8. Слушајте
• 9. Изаберите пут који сте највише прешли
• 10. Останите у контакту
• 11. Правила на путу
• Јутро против ноћи
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Неки тркачи више воле ноћне трке него трке у раним јутарњим или дневним сатима. То би могло бити због тесног јутарњег распореда, прехрамбених навика или преференције према енергији у ваздуху како се ближи крај дана.

Наставите да читате да бисте сазнали неке од предности ноћних трчања, као и неколико сигурносних разлога које морате имати на уму.

Предности и савети за трчање ноћу

1. Подстиче здрав избор

Трчање ноћу може вам помоћи да се здравије храните током дана, знајући да ће све што једете, посебно у сатима пре него што трчите, бити потребно да се свари.

Ако вам је лакше трчати празног стомака, можда ћете доћи до лагане, лако сварљиве хране и избегавајући пржену, тешку храну.

Осим тога, можда ћете бити мање у искушењу да попијете алкохолно пиће за вечером. Уместо тога одлучите се за здрава, хидратантна пића, попут кокосове воде, биљних чајева или свежег сока.

2. Једите током дана

Ноћна трчања омогућавају довољно времена за јести и сварити храну пре трчања. Ово је идеално за људе који не воле трчати празног стомака ујутро, али им је изазовно трчати одмах након јела.

3. Више времена

Ако имате ужурбан распоред ујутро, пропуштање аларма неколико пута може се смањити на дужину вашег тренинга. Можда ћете доћи у искушење да га исечете у дане када спавате прекасно.

Ноћне трке су идеалне ако сте заузети током дана. Можда ће омогућити опуштеније јутро.

Можда ћете имати мање дистракција и прекида у вечерњим сатима, па се можете усредсредити на трчање и можда прећи више километара.

4. Спавај боље

Људи који вежбају ноћу могу доживети дубљи и квалитетнији сан. Можда ћете лакше заспати и спавати дубље.

Ноћне трке су идеалне за људе који се осећају уморно након трчања, јер је често погодније спавати након трчања касније током дана.

Истраживање из 2019. године показало је да је увече вежбање позитивно утицало на сан. Међутим, вежбање мање од сат времена пре него што одете на спавање може негативно утицати на одређене обрасце спавања.

Коришћење врућег туша или купке након трчања може помоћи вашем телу и уму да се одморе и дубље спавају.

Увек завршите трчања са охлађивањем како бисте тело олакшали у стању мировања.

5. Ослободите се стреса из дана

Завршите своје вече чистом плочицом пре него што заспите. Трчање вам даје прилику да ослободите било какве напетости, фрустрације или стреса од дана.

Ово време такође можете искористити за израду плана за следећи дан. На тај начин, када вам глава удари у јастук, ваш ум се може осећати бистријим и мирнијим, чинећи мању вероватноћу да ћете руминирати или се осећате растресено.

Трчање смањује крвни притисак, ублажава мишићну напетост и промовише осећај смирености. Ослобађање ендорфина подиже ваше расположење и ублажава депресију.

Ударање о плочник ублажава анксиозност и активира свесну свест, остављајући вам бистру главу и општи осећај опуштености.

6. Загрејан и спреман за ваљање

Ако су ваши мишићи и зглобови обично укоченији, нефлексибилнији и напетији када се први пут пробудите, ноћна трчања могу бити идеалнија.

Ваше тело можда није спремно за интензивно вежбање, посебно ако имате било каква медицинска стања која узрокују укоченост зглобова.

До краја дана ваше тело је често загрејано и спремно за полазак. Можда сте испружили преваранте или кинкове, смањујући шансе за повреду или пренапрезање.

Можда ћете открити да имате бољу контролу и координацију мишића и ноћу. Поред тога, имаћете више времена за загревање пре него што трчите.

Недостаци

Неколико је мана ноћног трчања, углавном у погледу безбедности. Важно је бити свестан ових забринутости како бисте се ослободили штете.

Савети за безбедност

7. Видљивост

Једном када сунце зађе, теже ћете видети рупе, неравнине или лед на путу. Будите хипераваре терена који покривате.

Уложите у текуће фарове. Држите се добро осветљених подручја. Купите ноћну опрему за трчање или прикачите траке за видљивост високе видљивости на руке и ноге.

Купите текућу фар и рефлективне траке велике видљивости.

8. Слушајте

Држите очи ољуштене и уши отворене како бисте били потпуно свесни свог окружења.

Избегавајте употребу слушалица. Они могу ометати вашу способност да чујете возила која се приближавају, људе и животиње.

Ако морате да трчите са слушалицама, држите их на изузетно мало звука.

9. Изаберите пут који сте највише прешли

Трчите у подручјима која су добро осветљена и имају пуно активности. Изаберите подручја која се по вама осећају најсигурније.

Верујте својој интуицији ако вам каже да не идете одређеним улицама, чак и ако то значи да промените смер који имате на уму.

Често мењајте руту за трчање како не би била предвидљива.

10. Останите у контакту

Ако је могуће, пронађите партнера за трчање ноћу, чак и ако је то пасји пријатељ. Обавестите барем једну особу да трчите како би могла да вас очекује.

Носите телефон да бисте могли да позовете некога ако запнете у пљуску или наиђете на било какву забрињавајућу ситуацију.

Поред тога, можете да отпремите медицинску карту и користите ГПС сигурносну апликацију која вашим пријатељима и породици омогућава да знају вашу руту.

11. Правила на путу

Налетите на саобраћај да бисте видели возила која долазе према вама. Гледајте у оба смера пре него што пређете улицу, чак и ако имате предност. Придржавајте се свих саобраћајних правила, знакова и сигнала.

Јутро против ноћи

Ако нисте јутарња особа и прилика за рано трчање вас пролази при сваком притиску дугмета за одлагање, време је да промените план.

Све се своди на оно што више волите, заједно са питањима попут времена и вашег распореда.

Ако осећате да се ваше трке постају помало понављајуће, испробавање новог времена може бити сјајна шанса да пребаците брзину.

Забележите како ваше тело реагује на трчање у различито доба дана. Можда ћете открити да је ноћне трке најбоље радити са малим интензитетом. Неки тркачи сматрају да је интензивне трке и интервалне тренинге најбоље радити средином дана.

Ако желите да га појачате, можете трчати више пута дневно, експериментишући са различитим врстама трчања у различито време.

Доња граница

Можете трчати у било које доба дана. Такође је у реду трчати сваки дан, све док не претерујете.

Узмите у обзир предности и недостатке ноћног трчања и схватите шта најбоље одговара вашем телу и распореду.

Направите план тренинга који ће вам помоћи да постигнете јасне, достижне циљеве, било да желите да побољшате своје ментално здравље, издржљивост, снагу или управљање тежином. Будите доследни у свом приступу како бисте максимизирали резултате.

Поновно процените своје циљеве на сваких неколико недеља и према потреби их прилагодите. Изнад свега, слушајте своје тело и одморите се по потреби.