10 најбољих здравствених благодати кокосовог уља заснованих на доказима

Садржај

• 1. Садржи здраве масне киселине
• 2. Може побољшати здравље срца
• 3. Може да подстакне сагоревање масти
• 4. Може имати антимикробне ефекте
• 5. Може смањити глад
• 6. Може смањити нападе
• 7. Може повећати ХДЛ (добар) холестерол
• 8. Може заштитити вашу кожу, косу и зубе
• 9. Може појачати функцију мозга код Алзхеимерове болести
• 10. Може да помогне у смањењу штетних масноћа на стомаку
• 11. Доњи ред

Кокосово уље се широко продаје на тржишту као суперхрана.

Јединствена комбинација масних киселина у кокосовом уљу може имати позитивне ефекте на ваше здравље, попут повећања губитка масти, здравља срца и функције мозга.

Ево 10 здравствених предности кокосовог уља заснованих на доказима.

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

1. Садржи здраве масне киселине

Кокосово уље садржи пуно засићених масти. Ове масти имају различит ефекат на тело у поређењу са већином других дијеталних масти.

Масне киселине у кокосовом уљу могу подстаћи ваше тело да сагорева масноће и пружају брзу енергију вашем телу и мозгу. Такође подижу ХДЛ (добар) холестерол у крви, што може помоћи у смањењу ризика од срчаних болести (1).

Већина дијеталних масти категорисана је као дуголанчани триглицериди (ЛЦТ), док кокосово уље садржи неке триглицериде средњег ланца (МЦТ), који су краћи ланци масних киселина ().

Када једете МЦТ, они обично иду директно у вашу јетру. Ваше тело их користи као брзи извор енергије или их претвара у кетоне.

Кетони могу имати моћне користи за ваш мозак, а истраживачи проучавају кетоне као лечење епилепсије, Алцхајмерове болести и других стања.

Резиме Кокосово уље има пуно МЦТ-а, врсте масти коју ваше тело метаболизује другачије од већине осталих масти. МЦТ су одговорни за многе здравствене бенефиције кокосовог уља.

2. Може побољшати здравље срца

Кокосов орах је необична храна у западном свету, а главни потрошачи су људи који су свесни здравља.

Међутим, у неким деловима света кокос - који је пун кокосовог уља - је дијететска намирница у којој људи успевају генерацијама.

На пример, студија из 1981. године забележила је да је становништво Токелауа, острвског ланца у јужном Пацифику, добило преко 60% калорија из кокоса. Истраживачи су известили не само о добром укупном здрављу већ и о врло ниским стопама срчаних болести (3).

Китавани у Папуи Новој Гвинеји такође једу пуно кокоса, заједно са кртолама, воћем и рибом, и имају мало можданог удара или болести срца (4).

Резиме Неколико популација широм света успевало је генерацијама једући значајну количину кокоса, а студије показују да имају добро здравље срца.

3. Може да подстакне сагоревање масти

Гојазност је једно од највећих здравствених стања која данас погађа западни свет.

Иако неки људи мисле да је гојазност само питање колико некога калорија поједе, важан је и извор тих калорија. Различите намирнице утичу на ваше тело и хормоне на различите начине.

МЦТ у кокосовом уљу могу повећати број калорија које ваше тело сагорева у поређењу са маснијим киселинама дужег ланца ().

Једна студија открила је да је једење 15–30 грама МЦТ дневно повећало 24-часовну потрошњу енергије за 5% ().

Међутим, ове студије нису посебно разматрале ефекте кокосовог уља. Испитивали су здравствене ефекте МЦТ-а, изузимајући лауринску киселину, која чини само око 14% кокосовог уља ().

Тренутно нема добрих доказа који би рекли да ће само по себи кокосово уље повећати број калорија које трошите.

Имајте на уму да је кокосово уље врло калорично и лако може довести до дебљања ако га се једе у великим количинама.

Резиме Истраживање примећује да МЦТ могу повећати број сагорених калорија током 24 сата за чак 5%. Међутим, само кокосово уље можда неће имати исти ефекат.

4. Може имати антимикробне ефекте

Лауринска киселина чини око 50% масних киселина у кокосовом уљу ().

Када ваше тело пробави лауринску киселину, она формира супстанцу која се назива монолаурин. И лауринска киселина и монолаурин могу да убију штетне патогене, попут бактерија, вируса и гљивица ().

На пример, студије епрувете показују да ове супстанце помажу у убијању бактерија Стапхилоцоццус ауреус, који узрокује стафилокочне инфекције и квасац Цандида албицанс, чест извор инфекција квасцем код људи (,).

Постоје и неки докази да употреба кокосовог уља као воде за испирање уста - поступак који се назива повлачење уља - користи оралној хигијени, мада истраживачи доказе сматрају слабим ().

Нема доказа да кокосово уље смањује ризик од прехладе или других унутрашњих инфекција.

Резиме Коришћење кокосовог уља као средства за испирање уста може спречити инфекције уста, али потребно је још доказа.

5. Може смањити глад

Једна занимљива карактеристика МЦТ-а је да могу смањити глад.

То је можда повезано са начином на који ваше тело метаболизује масти, јер кетони могу да смање човеков апетит ().

У једној студији, 6 здравих мушкараца јело је различите количине МЦТ и ЛЦТ. Они који су појели највише МЦТ појели су мање калорија дневно ().

Друга студија на 14 здравих мушкараца известила је да су они који су појели највише МЦТ-а за доручком појели мање калорија за ручак ().

Ове студије су биле мале и имале су врло кратак временски оквир. Ако би се овај ефекат задржао дугорочно, то би могло довести до смањења телесне тежине током неколико година.

Иако је кокосово уље један од најбогатијих природних извора МЦТ-а, нема доказа да унос кокосовог уља смањује апетит више од осталих уља.

У ствари, једна студија извештава да је кокосово уље мање заситно од МЦТ уља ().

Резиме МЦТ могу значајно смањити апетит, што дугорочно може довести до смањене телесне тежине.

6. Може смањити нападе

Тренутно истраживачи проучавају кетогену исхрану, која има врло мало угљених хидрата и пуно масти, за лечење различитих поремећаја.

Најпознатија терапијска употреба ове дијете је лечење епилепсије отпорне на лекове код деце (16).

Дијета драматично смањује стопу напада код деце са епилепсијом, чак и код оне која нису имала успеха са више врста лекова. Истраживачи нису сигурни зашто.

Смањивање уноса угљених хидрата и повећање уноса масти доводи до знатно повећаних концентрација кетона у крви.

Будући да се МЦТ у кокосовом уљу превозе у вашу јетру и претварају у кетоне, здравствени радници могу да користе модификовану кето дијету која укључује МЦТ и издашнији унос угљених хидрата за индукцију кетозе и помоћ у лечењу епилепсије (,).

Резиме МЦТ у кокосовом уљу могу повећати концентрацију кетонских тела у крви, што може помоћи у смањењу напада код деце са епилепсијом.

7. Може повећати ХДЛ (добар) холестерол

Кокосово уље садржи природне засићене масти које повећавају ниво ХДЛ (доброг) холестерола у вашем телу. Они такође могу помоћи у претварању ЛДЛ (лошег) холестерола у мање штетан облик.

Повећавајући ХДЛ, многи стручњаци верују да кокосово уље може побољшати здравље срца у поређењу са многим другим мастима.

У једној студији на 40 жена, кокосово уље је смањило укупан и ЛДЛ (лош) холестерол, истовремено повећавајући ХДЛ, у поређењу са сојиним уљем ().

Друга студија на 116 одраслих показала је да је након дијететског програма који је обухватио кокосово уље повисио ниво ХДЛ (доброг) холестерола код људи са болестима коронарних артерија (20).

Резиме Неколико студија је показало да кокосово уље може подићи ниво ХДЛ (доброг) холестерола у крви, што је повезано са побољшаним метаболичким здрављем и мањим ризиком од срчаних болести.

8. Може заштитити вашу кожу, косу и зубе

Кокосово уље има много употреба које немају никакве везе са једењем.

Многи га користе у козметичке сврхе за побољшање здравља и изгледа коже и косе.

Студије показују да кокосово уље може побољшати садржај влаге у сувој кожи и смањити симптоме екцема (, 22).

Кокосово уље такође може заштитити од оштећења косе. Једна студија показује да може деловати као слабо заштитно средство за сунчање, блокирајући око 20% сунчевих ултраљубичастих (УВ) зрака (,).

Извлачење уља, које укључује замахивање кокосовог уља у устима попут испирања уста, може убити неке штетне бактерије у устима. Ово може побољшати здравље зуба и смањити задах из уста, мада је потребно више истраживања (,).

Резиме Људи могу нанети кокосово уље на кожу, косу и зубе. Студије сугеришу да делује као хидратант за кожу, штити од оштећења коже и побољшава орално здравље.

9. Може појачати функцију мозга код Алзхеимерове болести

Алцхајмерова болест је најчешћи узрок деменције. Обично погађа старије одрасле особе (27).

Ово стање смањује способност вашег мозга да користи глукозу за енергију.

Истраживачи су сугерисали да кетони могу да обезбеде алтернативни извор енергије за ове неисправне мождане ћелије како би смањили симптоме Алзхеимерове болести (28).

Аутори студије из 2006. године известили су да су МЦТ побољшали функцију мозга код људи са блажим облицима Алзхеимерове болести ().

Ипак, истраживања су још увек прелиминарна и нема доказа да се кокосово уље само бори против ове болести.

Резиме Ране студије сугеришу да МЦТ могу повећати ниво кетона у крви, потенцијално ублажавајући Алзхеимерове симптоме. Ипак, потребне су даље студије.

10. Може да помогне у смањењу штетних масноћа на стомаку

Како неке од масних киселина у кокосовом уљу могу смањити апетит и повећати сагоревање масти, такође вам може помоћи да изгубите килограме.

Маст на стомаку или висцерална масноћа лежи у трбушној дупљи и око ваших органа. Чини се да су МЦТ посебно ефикасни у смањењу масти на стомаку у поређењу са ЛЦТ ().

Маст на стомаку, најштетнија врста, повезана је са многим хроничним болестима.

Обим струка је једноставан и прецизан показатељ количине масти у трбушној дупљи.

У 12-недељној студији на 40 жена са абдоминалном гојазношћу, оне које су узимале 2 кашике (30 мл) кокосовог уља дневно, значајно су смањиле и индекс телесне масе (БМИ) и обим струка ().

У међувремену, четвородељно истраживање на 20 мушкараца са гојазношћу забележило је смањење обима струка за 1,16 инча (2,86 цм) након што су узимали 2 кашике (30 мл) кокосовог уља дневно ().

Кокосово уље је и даље високо калорично, па га треба користити штедљиво. Замена неких других масти за кување кокосовим уљем може имати малу корист за мршављење, али докази су у целини недоследни ().

11. Доњи ред

Уље добијено из кокосових ораха има низ нових благодати за ваше здравље.

Да бисте извукли максимум, обавезно бирајте органско, девичанско кокосово уље, а не рафиниране верзије.

Купите кокосово уље на мрежи.