Савети за трчање по киши

Садржај

• Да ли је сигурно трчати по киши?
• Избегавајте муње и грмљавину
• Знајте и будите спремни за температуру
• Упознајте то подручје
• Носите ципеле са добром вучом
• Пут трчи по киши
• Стаза која трчи по киши
• Облачење за кишу
• Има ли користи од трчања по киши?
• Трчање маратона по киши
• Угреј се
• Циљ је да завршите, а не за ваш лични максимум
• После тога постаните суви и топли
• Тркачка разматрања и савети за физичко дистанцирање
• За понети

Трчање по киши се генерално сматра безбедним. Али ако у вашем подручју има грмљавине која укључује и муњу, или пада пљусак, а температура је испод нуле, трчање по киши може бити опасно.

Ако ћете трчати док пада киша, уверите се да сте одговарајуће одевени за елементе. Пре него што кренете, увек некоме реците где ћете трчати и отприлике колико дуго.

Прочитајте како бисте сазнали више о предностима и недостацима трчања по киши, као и савете како да се заштитите.

Да ли је сигурно трчати по киши?

Трчање уз слабе до умерене кише је сигурно. Можда вам је чак и опуштајуће или терапијски трчати док пада киша.

Ево неколико савета о безбедности које морате имати на уму.

Избегавајте муње и грмљавину

Проверите временску прогнозу пре него што кренете. Ако су у близини грмљавинске олује и муње, одложите трчање, преместите га на затворену траку за трчање или одрадите другачији кардиоваскуларни тренинг.

Знајте и будите спремни за температуру

Проверите температуру. Ако је испод или испод смрзавања и јаке кише, вашем телу може бити тешко да остане топло. То може повећати ризик од хипотермије.

Када се вратите кући након трчања, одмах уклоните све мокре ципеле, чарапе и одећу. Брзо се загрејте умотавши се у топли покривач или под топао туш. Пијте чај или врућу супу да бисте остали топли и хидрирани.

Упознајте то подручје

Пазите на клизаве путеве, испране стазе и поплаве. Избегавајте ове просторе кад год је то могуће.

Носите ципеле са добром вучом

Можда ћете желети да носите и ципеле које имају додатну вучу или газећи слој како не бисте склизнули кад пада киша.

Додата вуча обично значи ципелу која има различите додирне тачке са подлогом. Има више пријањања уместо глатке, равне површине.

Пут трчи по киши

Путеви и тротоари могу постати клизави када пада киша. Можда ћете желети да мало успорите корак како бисте избегли клизање или брисање.

Када пада киша, није добро време за брзи тренинг. Уместо тога, фокусирајте се на удаљеност или време. Скратите корак како бисте избегли пад. Ако сте планирали брзински тренинг, размислите о томе да га преместите на затворену траку за трчање.

Видљивост такође може бити смањена по киши. Аутомобили ће вас можда теже видети. Носите светле, видљиве боје, попут неона. Користите рефлекторску светлост или прслук.

Иако лагана киша не би требало да утиче превише на трчање, избегавајте путеве или подручја у којима је дошло до поплаве. Пазите кад трчите кроз локве. Можда су дубље него што се чине.

Стаза која трчи по киши

Ако трчите стазом по киши, припазите. Можете наићи на клизаво тло, глатко лишће и опало грање.

Носите патике за трчање које су намењене трчању на стазама. Требали би имати добру вучу и одбијати воду, или се лако испуштати.

На стази избегавајте ношење слушалица како бисте могли да чујете шта се око вас догађа. Такође можете трчати на отвореном када пада киша.

Обилна киша и ветровито време могу олабавити гране, па чак и дрвеће, спуштајући их на стазу. Ако ћете трчати под крошњама било ког дрвећа, обратите пажњу.

Важно је трчати са пријатељем, посебно на удаљеним стазама. На тај начин, ако се неко од вас повреди, други може пружити основну прву помоћ или позвати помоћ, ако је потребно.

Облачење за кишу

Облачите се у слојеве који одбијају светлост и влагу када трчите по киши како бисте лакше контролисали телесну температуру. То може укључивати:

• основни слој, попут кошуље дугих рукава, испод мајице
• водоотпорни слој љуске на врху, као што је лагана јакна за кишу

Компресијске кратке хлаче могу вам помоћи да спречите истрошивање ако се ноге поквасе.

Носите патике за трчање које имају солидну вучу, као што су водонепропусне патике за трчање са подлогом Горе-Тек.

Ако вам ципеле нису водоотпорне или се изнутра намоче, улошци се могу уклонити. Извуците их након трчања како бисте им помогли да се осуше.

Има ли користи од трчања по киши?

Студије показују да трчање по киши нема пуно физичких користи. У ствари, то може смањити ваше спортске перформансе и сагорети мање калорија.

Али ментално, трчање по киши може вас учинити отпорнијим тркачем. На пример, ако непрестано тренирате по киши или другим неповољним временским условима, можда ћете открити да вам се време вожње побољшава кад се напољу разведри.

Стаза и стаза такође могу бити мање гужве током кишног дана.

Трчање маратона по киши

Ако сте се пријавили за друмску трку било које дужине и киша пада, следите савете званичника трке. Више савета за трке по киши је испод.

Угреј се

Ако постоји затворени или наткривени простор у који се можете склонити пре почетка трке, останите тамо што је могуће ближе старту.

Ако сте на отвореном пре почетка, преко одеће носите пластични пончо или чак поцепане вреће за смеће како би били што сувији. (Овај слој можете бацити пре трке.)

Трчите или направите нека динамична истезања да бисте се загрејали и остали топли пре трчања.

Ако је могуће, планирајте да пресвучену одећу оставите код пријатеља како бисте је могли брзо пресвући после трке.

Циљ је да завршите, а не за ваш лични максимум

Ваш циљ треба да буде да завршите, а не да постижете лични рекорд када је време важно. Видљивост може бити смањена, а путеви глатки.

Будите сигурни и држите сталан темпо. Запамтите, чак и професионалци постају спорији по киши.

После тога постаните суви и топли

Уклоните мокру одећу, укључујући ципеле и чарапе, што је пре могуће након што пређете циљну линију. Можда ћете желети да се одрекнете феште и одведете се право кући кући под топао туш. Ако и даље не можете да се загрејете, потражите медицинску помоћ.

Тркачка разматрања и савети за физичко дистанцирање

Током пандемије ЦОВИД-19, важно је пратити из Центара за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) док трчите.

Чак и по киши, и даље је важно држати се подаље од других како се не бисте разболели или раширили клице. Планирајте да будете удаљени најмање 2 метра. Ово је отприлике две дужине руке.

Потражите широке тротоаре или стазе на којима ће бити лакше држати се на одстојању.

Придржавајте се смерница локалне власти и за ношење заштитног покривача за лице током трчања. Можда је потребно тамо где живите. На местима где је физичко дистанцирање у јавности тешко, то је још важније.

За понети

Трчање по киши може бити сигуран начин за вежбање, чак и по лошем времену. Можда чак и уживате у трчању по киши.

Обавезно се обуците на одговарајући начин. Уклоните и сву мокру одећу чим се вратите кући како бисте спречили да се разболи.