Упознајте антиципирајућу анксиозност и разлог због којег бринете због ствари које се још нису догодиле

Садржај

• Какав је осећај
• Сматрајте то симптомом, а не поремећајем
• Социјална анксиозност
• Специфичне фобије
• Панични поремећај
• Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
• Како се носити с тим
• Водите рачуна о физичким потребама
• Проверите свој саморазговор
• Причати о томе
• Уземљи се
• Размислите о професионалном третману
• Терапија
• Лекови
• Када потражити помоћ
• Доња граница

Да ли сте се икада осећали толико забринуто да нисте могли заспати ноћ пре састанка са шефом? Можда се дланови зноје кад год размишљате о томе шта да разговарате са својим партнером.

Нитко не зна шта има будућност, а питати се како ће се испоставити ситуације на послу или у вези је сасвим нормално. Или вас можда више брину мање уобичајени догађаји, укључујући природне катастрофе, губитак вољених особа или глобалну пандемију.

Антиципативна анксиозност описује страх и бригу око лоших ствари које могао десити се. То се може догодити у много различитих контекста, али најчешће се фокусира на ствари које не можете предвидјети или контролисати.

Опет, ове бриге су нормалне, али могу постати знаци антиципирајуће анксиозности ако почну да утичу на ваш свакодневни живот.

Какав је осећај

Антиципативна анксиозност може се кретати од пролазне нервозе до исцрпљујућег осјећаја страха.

Можда ћете приметити:

• потешкоће у концентрацији
• проблеми у управљању емоцијама и расположењем
• емоционална укоченост
• губитак интересовања за ваше уобичајене хобије
• скакавост или немир
• мишићна напетост и бол
• мучнина и губитак апетита
• проблеми са спавањем

Уз претјерану анксиозност, можете провести пуно времена замишљајући најгоре случајеве. Претјерано фокусирање на ове нежељене исходе такође може повећати вашу фрустрацију и безнађе.

Реците да вам се партнер чини у последње време заокупљен. Кад то помињете, кажу да ништа није у реду. Не верујете им и почињете да се бринете хоће ли се распасти, и не можете престати да замишљате разговор о раскиду за који верујете да долази. Размишљање о губитку партнера чини вам се болесним и имате проблема са прехраном и спавањем.

Сматрајте то симптомом, а не поремећајем

Антиципативна анксиозност није сама по себи дијагноза менталног здравља, већ се може појавити као симптом генерализованог анксиозног поремећаја.

Други услови такође могу укључивати страх од будућих догађаја који се не морају нужно десити.

Социјална анксиозност

Социјални анксиозни поремећај укључује екстремни страх од одбацивања или негативне процене. Често симптоми физичке анксиозности такође прате ове страхове.

Ако имате социјалну анксиозност, могли бисте се бринути да кажете нешто неугодно или да предузмете озбиљан друштвени погрешан корак који кошта ваше пријатеље или посао.

Забрињавање будућих критика од стране других може отежати дељење идеја или мишљење о било којој теми.

Специфичне фобије

Специфична фобија може укључивати екстремни страх од свакодневних предмета или искустава - сатова, паукова, висина или вожње аутобусом. Људи који имају фобије често имају пуно антиципирајућих стрепњи око ступања у контакт са оним од чега се боје.

Реците да имате фобију паса. Пси су прилично чести, тако да знате да ћете се вероватно једном срести, али не знате када или где. Као резултат, могли бисте провести пуно времена бринући о могућности тог сусрета. Ова анксиозност вас може одвратити од места где можете да видите псе, што вам може ограничити способност да проводите време напољу или са пријатељима који имају псе.

Антиципативна анксиозност повезана са фобијама може постати толико озбиљна да на крају уопште избегнете одлазак у ваздух, што може да наруши ваше односе са пријатељима и вољенима.

Панични поремећај

Антиципативна анксиозност је чест симптом паничног поремећаја.

Панични напади укључују доста непријатних сензација, укључујући бол у грудима, отежано дисање и осећај екстремног терора. Ако сте имали један напад панике, врло је нормално да се бринете о другом, посебно ако немате појма шта га је изазвало.

Анксиозност због више напада панике може постати неодољива. Забринутост због губитка контроле пред другим људима може вас довести до избегавања јавних места. Страхови од напада панике док за воланом могу да вас спрече у вожњи, што би могло утицати на вашу способност да се крећете.

Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)

Многи људи који су доживели трауму живе у страху да се та траума не понови. Антиципирајућа анксиозност повезана са ПТСП-ом може се појавити као симптом било ког трауматичног искуства - судара у аутомобилу, заташкавања или сведочења смрти вољене особе.

Окидачи повезани са траумом могли би вам појачати осећај антиципирајуће анксиозности. Ако догађај никад није далеко од вашег ума, можда бисте потрошили толико времена сећајући се онога што се догодило и бринући се да се то поново догоди, да се мучите да размишљате о било чему другом.

Како се носити с тим

Антиципативна анксиозност може узроковати пуно невоља и држати вас заглављене у петљи анксиозних мисли.

Ови савети за суочавање могу вам помоћи да предузмете кораке за прекид овог циклуса.

Водите рачуна о физичким потребама

Веза ума и тела је врло стварна, а ваше физичко здравље може имати утицаја на емоционално здравље. Ствари попут спавања, исхране и вежбања могу да играју важну улогу у управљању симптомима анксиозности, укључујући анксиозност која антиципира.

Ако ваши симптоми укључују нервозан стомак, можда ће вам бити тешко да једете редовно, али прескакање оброка може учинити да се осећате још горе.

У посебно неугодном улову-22, анксиозност отежава мирно спавање, али ускраћивање сна може погоршати антиципирајућу анксиозност. Док лежите будни, могли бисте се бринути да се ваша анксиозност погорша. Шта да радим?

Смањивање кофеина и вежбање техника опуштања пре спавања често могу побољшати ваш сан.

Пронађите више савета који ће вам помоћи да боље заспите.

Физичка активност такође може помоћи у ублажавању симптома анксиозности и стреса и помоћи вам да боље спавате ноћу. Покушајте само да избегавате вежбање превише близу спавања, јер вас то понекад може будити.

Проверите свој саморазговор

Начин на који разговарате сами са собом о анксиозности.

Природно је бринути се о лошим стварима. Кад те бриге почну преузимати, подсетите се (љубазно) да трошење превише времена на размишљање о негативним стварима може вас спречити да уживате у добрим стварима у животу.

Када почнете да бринете о нечему, запитајте се: "Да ли је ово реална могућност?" Ако је ваш (искрен) одговор не, покушајте преусмерити енергију ка садашњем тренутку.

Ако је одговор потврдан, сасвим је у реду направити план како се изборити, било да је потребно одвојити посао или обновити залихе за хитне случајеве. Затим покушајте да одбаците своје мисли: За сада сте учинили све што можете.

Ако сте склони да критикујете себе због својих страхова и анксиозних мисли, размислите шта бисте могли рећи пријатељу који је дијелио сличне мисли. Вероватно бисте понудили позитивну подршку, а не негативну процену, зар не? Вежбајте то исто саосећање са собом.

Причати о томе

Није увек лако разговарати о ономе чега се плашите, али понекад исказивањем тих страхова можете да помогну да се осете мање застрашујуће.

Сећате се претходног примера бриге о раскиду? Рећи партнеру о својим страховима може се осећати застрашујуће од мисли на раскид.

Погледајте ближе ситуацију. Је ли вам веза углавном у реду? Имате ли разлога да верујете да се желе раскинути? Може ли их нешто у потпуности одвратити? Нећете знати сигурно ако не започнете разговор.

Обавештавање вољених особа о вашој анксиозности такође може помоћи, поготово ако се осећате изоловано својим симптомима. Пријатељи и породица могу вам пружити подршку слушањем и пружа позитивне сметње, као што су шетња или заједничко кување оброка.

Уземљи се

Вежбе уземљења могу помоћи у прекиду невоље или анксиозних мисли и поновном повезивању са садашњошћу.

Неки од њих укључују физичке предмете, попут стезања гумене траке за зглоб, држања леда или ударања умирујућег уземљујућег предмета. Многе технике уземљења догађају се у вашим мислима, тако да их можете вежбати било где, у било које време.

Ево неколико за почетак.

Размислите о професионалном третману

Ако ваше сопствене стратегије за превазилажење не пружају велико олакшање, исплати се истражити стручну помоћ. Анксиозност је прилично честа, а већини људи треба мало додатне подршке да би се с њом удобно снашли.

Ево главних опција.

Терапија

Терапија је обично најбољи начин за истраживање проблема који укључују анксиозност. Терапеут може да вам помогне да истражите изворе стреса у вашем животу и почнете да радите на решавању могућих узрока антиципирајуће анксиозности.

Терапеути вам такође могу помоћи да идентификујете штетне или мање ефикасне методе суочавања, попут избегавања извора свог страха или омамљености алкохолом, и понудити смернице за корисније стратегије.

Будући да антиципирајућа анксиозност може да се догоди са различитим проблемима менталног здравља, ваш терапеут може да препоручи одређену врсту терапије у зависности од тога чиме се бавите:

• Многи терапеути препоручују когнитивну бихевиоралну терапију (ЦБТ) или ЦБТ на основу пажљивости.
• Терапија експозиције може бити посебно корисна за специфичне фобије, али се такође често препоручује код других врста анксиозности и ПТСП-а.
• Упоредо са разговорном терапијом, десензибилизација и поновна обрада покрета покрета (ЕМДР) помаже многим људима да виде побољшање симптома ПТСП-а.

Лекови

Лекови неће излечити анксиозност, али може помоћи у побољшању симптома, укључујући антиципирајућу анксиозност, посебно у комбинацији са терапијом.

Ваш лекар може препоручити лекове ако симптоми:

• отежавају свакодневни живот
• спречавају вас да напредујете у терапији
• проузроковати озбиљну невољу
• утичу на ваше физичко здравље

Лијекови за анксиозност укључују и дугорочне и краткотрајне могућности, тако да их не морате узимати заувијек. Одлука о узимању лекова је лична, тако да не треба осећати притисак да бисте га покушали или избегли.

Ево неких потенцијалних лекова који могу да помогну:

• Бета блокатори могу успешно деловати као повремени лек за стрес. То бисте могли размотрити ако је ваша анксиозност обично изводљива, али понекад се осећа изван контроле.
• Бензодиазепини су седативи који могу подстаћи опуштање и смирење. Они могу изазивати овисност па се препоручују само за краткотрајну употребу. Можете их користити за управљање озбиљним симптомима анксиозности, на пример, када започнете терапију.
• Селективни инхибитори поновне похране серотонина (ССРИ), инхибитори поновне похране серотонин-норепинефрина (СНРИс) и други антидепресиви могу пружити олакшање током дужег временског периода.

Сазнајте више о лековима који могу помоћи код анксиозности.

Када потражити помоћ

Анксиозност има важну сврху: помаже вам да се припремите за могућу опасност.

Будућност носи само изненађења, тако да је нормално провести неко време питајући се шта је пред нама. То вам у ствари може помоћи - никад није лоша идеја припремити се за низ могућности.

Међутим, када антиципирајућа анксиозност постане толико озбиљна да вас спречава да уживате у садашњости, можда је време да потражите стручну помоћ.

Укратко, ако је утицала на вашу квалитету живота, разговор са терапеутом може вам помоћи.

Нисте сигурни одакле почети? Наш водич за приступачну терапију може вам помоћи.

Доња граница

Несигурност може бити застрашујућа, посебно када желите да се заштитите од штетности. Будућност није могуће предвидети, зато је важно пронаћи начине како се носити са непознатим како ове бриге не би створиле проблеме у вашем животу.

Саосећајни терапеут може вам помоћи да се позабавите огромним страховима од неизвесности и да се више опустите са непознатим.

Цристал Раиполе је претходно радила као писац и уредник за ГоодТхерапи. Њена подручја интереса укључују азијске језике и књижевност, јапански превод, кување, природне науке, сексуалну позитивност и ментално здравље. Посебно је посвећена помагању у смањењу стигме око питања менталног здравља.