Да ли је трчање са кашљем у реду?

Садржај

• Када је трчање са кашљем у реду
• Различите врсте кашља
• Суви кашаљ
• Продуктиван кашаљ
• Шта ако кашаљ не нестане?
• Да ли ће ми одмори одузети ниво кондиције?
• Одузети

Када имате успостављен режим вежбања, као што је трчање, обично не желите да прекидате своју рутину. Али шта ако се не осећате добро и развили сте кашаљ?

Па, понекад је у реду трчати с кашљем, а понекад је у вашем најбољем интересу да то не радите.

Када је трчање са кашљем у реду

Општи водич за вежбање и болести које предлаже Клиника Маио укључује критеријуме „изнад врата / испод врата“:

• Изнад врата. Вежбање је обично у реду ако су вам знакови и симптоми изнад врата. Ово укључује назалну конгестију, цурење из носа, кихање или повремени суви кашаљ.
• Испод врата. Одморите се од трчања и других вежби ако су вам знакови и симптоми испод врата. Ово укључује дијареју, загушење у грудима или сјецкан или продуктиван кашаљ.

Чак и ако су вам знакови и симптоми изнад врата, размислите о смањењу дужине и интензитета вежбања. Полако трчање или шетња могу бити прикладнији од налажења да се испуни прекретница времена или растојања која се заснива на вашем осећају.

Различите врсте кашља

Кад се одлучујете "изнад врата / испод врата", обратите пажњу на кашаљ.

Суви кашаљ

Суви кашаљ не производи слуз или слуз. Они су обично изазвани иритантима дисајних путева. Суви кашаљ се назива и непродуктивни кашаљ. Ако имате повремени суви кашаљ, вероватно ћете ићи на трчање.

Продуктиван кашаљ

Продуктиван кашаљ је онај који вам искашљава слуз или слуз. Ако имате продуктиван кашаљ који омета ваше дисање, посебно када је рад срца убрзан, размислите о томе да одложите трчање док се он не побољша.

Шта ако кашаљ не нестане?

Ако кашаљ траје три недеље или мање, назива се акутним кашљем. Кашаљ који траје дуже од осам недеља назива се хроничним кашљем.

Уобичајени узроци акутног кашља укључују:

• грип (грип)
• обична прехлада
• упала плућа
• удисање иританата

Уобичајени узроци хроничног кашља укључују:

• бронхитис
• алергије
• ГЕРД (гастроезофагеална рефлуксна болест)
• капи за нос
• астма

Да ли ће ми одмори одузети ниво кондиције?

Можда се бринете да ће одузимање неколико дана од вежбања резултирати губитком перформанси. Озбиљни тркачи могли би бити забринути због смањења њиховог ВО2 мак - мерења максималне количине кисеоника коју можете да транспортујете и користите током интензивне вежбе.

Према чланку Америчког физиолошког друштва из 1993. године, за добро трениране спортисте само првих 10 дана неактивности долази до минималног смањења ВО2 мак.

Одузети

Свака особа и свака тркачка ситуација су јединствени. Из тог разлога, одлука о томе да ли треба трчати са кашљем треба индивидуализовати. Ако одлучите - након анализе симптома као што је врста кашља који имате - да је у реду да се покрене, размислите о смањивању удаљености и интензитета.

Редовно вежбање део је здравственог режима за изградњу и подршку здравом телу. Допустите да вас ваше тело води. Симптоми и знакови болести могу вам рећи како нешто није у реду.

Ако имате широке болове у мишићима, осећате се умором или имате температуру, размислите о одморавању од неколико дана. Ако се симптоми наставе, обратите се свом лекару.