Тужни тренд који нарушава наш однос са храном

Садржај

• Vaš odnos sa hranom
• Vaš uticaj na druge
• Kako to popravljamo
• Pregled za

„Znam da su ovo u osnovi svi ugljeni hidrati, ali...“ Zastao sam usred rečenice kada sam shvatio da pokušavam da opravdam svoju hranu nekom drugom. Наручио сам тост од маслаца од банане без глутена са локалним медом и циметом од Пројецт Јуице-а, наизглед врло здравог оброка-али нашао сам се на граници самосрамоте због свог „попустљивог“ избора у доручку са угљеним хидратима.

Застаните на тренутак: подигните руку ако сте се икада осећали лоше због избора хране, без обзира на то какав је то био избор. Podignite ruku ponovo ako ste nekom drugom opravdali ono što ste jeli ili ste se postideli onoga što ste naručili ili pojeli u društvu prijatelja.

Ovo nije kul, momci! И то знам јер сам и ја био тамо. То је облик срамоте за храну и није хладно.

Прелазимо у здравији, прихватљивији начин размишљања са својим телом-волимо свој облик, прихватамо несавршености и славимо сваку фазу свог физичког путовања. Ali da li smo svoju negativnost i samoponižavanje preusmerili na ono što nam je na tanjiru? Ја лично покушавам то да средим у пупољку, стат.

Приметио сам да и ја и други прихватамо начин размишљања „здраво је ... али није довољно здраво“. На пример, чинија од ацаи -а је вероватно здрав доручак, али могли бисте се затећи како каже: „Све је то шећер“ или „Нема довољно протеина“. Здраво! То је природни шећер из воћа, а не прерађени шећер и брашно, и не мора све што једете имати протеине.

Зашто смо у конкуренцији сами са собом и универзумом да једни друге надмашимо, толико да срамимо своје иначе здраве изборе? "Мммм, тај смоотхие од кеља изгледа добро, али бадемово млеко је заслађено па је у основи Сницкерс." Тхе ф *цк ?? Stvarno moramo da se probudimo iz ovoga.

Ово се такође односи на храну која није уобичајено здрава, попут једења комада пице или коктела; ne treba da se osećamo krivim ili kao da treba da zaslužimo ove popuste. Не кажем само да једеш шта год хоћеш-ми морамо бити потпуно свесни својих избора. Гојазност је и даље проблем у нашој земљи, као и срчане болести, зависност од шећера итд. Итд. Али ја кажем да признајем храну као избор, као гориво, а често и као средство за задовољство и уживање-и то је у реду! Зато волимо приступ исхрани 80/20!

Један од мојих омиљених цитата о овој идеји био је од жене коју сам интервјуисао прошле године о свом путовању за губитак килограма која је рекла: "Храна је храна и може се користити за гориво или задовољство, али не дефинише мој карактер ." Ево зашто је ово толико важно:

Vaš odnos sa hranom

Стално окривљавање себе због избора хране може прерасти у нешто опасније од неких лажних коментара (попут поремећаја у исхрани). Оно што може почети као нешто безбрижно, чак и смешно (верујте ми, хумор који самозатајно вреди моја специјалност), може се претворити у заиста негативан однос према храни. Као што је једна опорављена анорексична жена рекла ПОПСУГАР -у, "недужно сам мислила да само вежбам и једем здраво, али с временом сам наставила да долазим до крајности."

Концепт "здравог" је релативан за сваку особу. За мог пријатеља који не подноси лактозу, мој смоотхие на бази грчког јогурта није здрав, али за мене је одличан извор протеина. Не постоје чврста правила и линије између онога што је или није „здраво“, па се произвољним састављањем правила подвргавамо кривици, конфузији и негативности. Да ли је живот опсесивног бројања и ограничавања калорија, нагађања у избору и осећаја кривице и туге у сваком оброку нешто са чиме желите да се позабавите? (Надамо се да је ваш одговор не, БТВ.)

Vaš uticaj na druge

Оно што говоримо утиче и на друге људе. Свиђало вам се то или не, ваше речи и поступци утичу на оне око вас, а можда ћете бити више инспирација својим пријатељима и породици него што мислите.

Pre nekoliko meseci sam čuo neke žene na času Megaformera kako govore: "Možemo da idemo po te margarite sada - mi ih zaslužujemo!" i moja prva reakcija je bila "Devojko, molim te!" Мој други је био: "Да ли је ово заиста језик који смо развили за комуникацију са другим женама?"

Ризикујући да звучи попут сирастог мотивационог постера за мачке (или лажног Гандијевог цитата), „Будите промена коју желите да видите у свету“. Да ли желите да ваши пријатељи, пријатељи за вежбање, сарадници и чланови породице имају одличан, здрав однос са храном? Вођен примером. Ako svoju hranu nazivate "nedovoljno dobrom" ili "nije dovoljno zdravom", dajete ljudima oko sebe razlog da se preispitaju.

Kako to popravljamo

Kroz svoje iskustvo i delove psihološkog istraživanja (uključujući intervju sa priznatim psihijatrom dr Dejvidom Bernsom), identifikovao sam ove iskrivljene misli koje se pojavljuju – evo kako planiram da ih uništim da se nikada, nikada ne vrate. Икад.

• Fokusirajte se na pozitivno. Ponekad ćete pojesti nešto što možda nije najzdravija stvar koju možete uneti u svoje telo. Umesto da se tučete, usredsredite se na dobre delove - ako ste uživali u tome, ako ste se zbog toga osećali dobro, ili ako je postojao iskupljujući kvalitet u ishrani.
• Избегавајте размишљање „све или ништа“. Само зато што је ваш смоотхие мало угљикохидрата из воћа не значи да је дисквалификован из категорије здравих. Malo sira na vašim fajitama ne znači da su bili loši za vas. Једење жуманца јаја неће саботирати вашу исхрану. Ниједна храна није "савршена", а као што смо споменули, ова "правила" су релативна.
• Prestani da upoređuješ. Da li ste ikada naručili pljeskavicu za ručak kada je vaš prijatelj naručio salatu i odmah požalio zbog svog izbora ili se osramotio zbog toga? Већ знате да је време да то прекинете.
• Запамтите, то је само храна. Увек запамтите да је цитат изнад хране храна. То је само храна. Не "заслужујете то" онолико колико "не заслужујете". Једење „здраве“ хране не чини вас „здравим“, као што ни „нездрава“ храна не чини „нездравим“ (то се назива „емоционално закључивање“). Само уживајте у храни, тежите великом избору и наставите напред.
• Izbegavajte izjave „trebalo bi“. Korišćenje „trebalo bi“ i „ne bi trebalo“ kada je u pitanju vaša ishrana će vas postaviti na frustraciju i neuspeh.
• Будите свесни својих речи. Ovo se odnosi na to kada razgovarate sami sa sobom, razgovarate sa drugima i govorite o sebi pred drugim ljudima. Budite pozitivni, a ne ponižavajući.
• Не пројектујте. Као што не желите да се срамите хране, немојте то чинити другима. Ne krivite nečiji zdravstveni problem ili fizičke probleme na ono što jede, jer svačije telo je drugačije, a takođe izgledate kao kurac kada to radite.

Зауставите се кад почнете да примећујете да се појављују ове негативне мисли о храни или ако се ухватите како их изговарате наглас пријатељу. Uskoro ćete ubiti ovu naviku pre nego što je uopšte imala priliku da se formira ili preuzme vaš život. А најбољи део? Imaćete srećniji, zdraviji odnos sa hranom. Ммммм, храна.

Овај чланак се првобитно појавио на Попсугар Фитнесс.

Још из Попсугар Фитнесса:

Ево зашто морате себи да правите комплименте много више

9 ствари које треба изрезати 2017. да бисте били здрави

Праве жене деле како су изгубиле 25 до 100 фунти-без бројања калорија

Pregled za