Изазов Тотал-Боди Салме Хаиек

Садржај

• Pregled za

Помери се Ума Тхурман, у граду је нова фатална жена! Дуго очекивани трилер Оливера Стонеа Дивљаци у биоскопе овог лета, у којој глуми запањујућа Салма Хајек, и дефинитивно је крвав колико и пескав. U filmu, glumica nominovana za Oskara glumi sofisticiranu samohranu mamu koja je takođe, slučajno, šefica meksičkog narko kartela – i nosi nešto stvarno vrelo donje rublje. Само је Хајек могао учинити тако немилосрдан, интензиван лик тако секси!

Али доводити ту секси није лако. Od sokova do pilatesa, drska senjorita naporno radi da bi njena oblina figura bila fantastična. Сара Схеарс, оснивач Угифит.цом, тренирала је Хајека у прошлости и каже: "Салма је супер паметна и има толико воље! Увек улаже сав свој труд у своје вежбе и то је разлог зашто постиже резултате. Не могу reći dovoljno dobrih stvari o njoj."

Када су динамични двојац заједно тренирали, радили су прилично интензивно-било на локацији, у хотелу или у њеној кући-у просеку пет до седам дана недељно. Иако су вежбе биле кратке (обично око 30 минута), биле су изузетно интензивне!

"Радили смо много кик бокса, плесних тренинга са тренингом снаге и радом на лопти", каже Схеарс. "Направили бисмо кардио и интервалне тренинге високог интензитета са вјежбама које заиста повећавају број откуцаја срца. Салма је супер ситна, па јој је додавање тренинга снаге заиста дало лијепу дефиницију мишића и линије да нагласи прекрасно тијело које је била рођен са. "

Према Схеарс -у, кључ резултата је одабир разноврсних, изазовних и доследних тренинга. "Nećete postići rezultate ako trenirate samo dva puta nedeljno. Trebalo bi da radite nešto svaki dan, u kraćem trajanju, ali sa većim intenzitetom", kaže ona.

Volimo brze vežbe koje daju bolje rezultate (ko ne!), zbog čega smo bili oduševljeni kada je Širs podelio sa nama jednu od Hajekovih vežbi!

Салма Хаиек-ова вежба за цело тело

Trebaće vam: prostirka za vežbanje, flaša za vodu, stolica ili klupa.

Kako to funkcioniše: Ovo je brza rutina koja se fokusira na kratkotrajne vežbe visokog intenziteta „izazovi sebe“. Ових шест потеза ротира језгру, снагу и кардио. Урадите сваку вежбу 1 минут до краја, а затим поновите рутину што је више могуће. Будите спремни за знојење!

1. Burpi

За почетак, усправите се. Gurnite kukove unazad i savijte kolena da biste se spustili u čučanj. Stavite oba dlana na pod u širini ramena. Испружите (скочите) ноге иза себе, подржавајући тежину на лоптама стопала и длановима. Затегните трбушне мишиће. Спустите груди на један центиметар од пода (уверите се да су вам леђа равна). Gurnite se ponovo nagore.

Када завршите склекове, поново заузмите положај чучња. Сада, искористите мишиће задње ложе како бисте се одгурнули од пода и СКОЧИ!

Uradite što više možete sa pravilnom formom za 1 minut.

2. Наизменични склекови

Ставите прсте и руке на под, пазећи да су вам леђа и руке равне. Нека вам руке буду нешто шире од и испод рамена и затегните трбушне мишиће. Udahnite dok se spuštate na pod, zaustavljajući se kada vam laktovi dosegnu savijanje od 90 stepeni. Čuvajte svoje telo da ne dodiruje pod. Издахните и одгурните се од пода. Не закључавајте лактове и не савијајте леђа.

Za napredne pokušajte naizmenično sklekove. Dok se odgurujete od poda, približite desno koleno grudima, a zatim se vratite dole i naizmenično sa levim kolenom.

Урадите што више можете са одговарајућом формом за 1 минут.

3. Планк

Почните да се упуштате у склек, али савијте лактове и тежина вам је на подлактицама, а не на рукама. Склопи руке испред себе. Кукови не би требало да се подижу до плафона, нити леђа. Ваше тело би требало да формира праву линију од главе до чланака.

Затегните трбушне мишиће да бисте лакше држали положај и држите га што дуже можете. Kada počnete da osećate da vam donji deo leđa počinje da klone od umora, napravite pauzu, a zatim se vratite u pravilan položaj i ponovo zadržite pokret. Dišite ravnomerno tokom kretanja. Осетите како вам трбушни мишићи раде и постају уморни док држите положај.

Учините овај потез изазовнијим док добијате снагу тако што ћете подизати једну по једну ногу иза себе или скакати дизалицама ногама.

Задржите 1 минут.

4. Skok čučnjevi

Станите са стопалима у ширини рамена, рукама са стране. Počnite tako što ćete raditi uobičajeni čučanj, a zatim skočite što je više moguće kada se podignete, posegnuvši za plafonom. Када слетате, спустите тело назад у положај чучња да бисте завршили једно понављање.

Урадите што више можете за 1 минут.

5. Triceps Dips

Руке поставите у ширини рамена на сигурну клупу или стабилну столицу. Померите свој плен испред клупе са савијеним ногама и стопалима постављеним приближно у ширини кукова на поду. Исправите руке и мало савијте лактове како бисте увек држали напетост на трицепсима и лактовима.

Полако савијте лактове и спустите горњи део тела према поду све док руке не буду под углом од 90 степени. Леђа обавезно држите близу клупе. Када дођете до дна покрета, полако притисните рукама и гурните се право назад до почетне позиције.

Урадите што више можете за 1 минут.

6. Totalni trbušnjaci:

Lezite ravno na tlo sa ispruženim nogama i rukama. Чврсто држећи трбушне мишиће, сједите скроз горе, склупчајте се у лопту увлачећи кољена у груди, а затим идите до краја.

Урадите што више можете за 1 минут.

За више информација о Сари Схеарс, погледајте њену веб страницу и повежите се с њом путем Фацебоока или Твиттера.

Pregled za