6 опција природних сендвича

Садржај

• 1. Природни сендвич са пилетином
• 2. Рикота и спанаћ
• 3. Рукола и сушени парадајз
• 4. Природни сендвич са туњевином
• 5. Јаје
• 6. Авокадо

Природни сендвичи су здрави, хранљиви и брзо праве опције које се могу јести за ручак или вечеру, на пример.

Сендвичи се могу сматрати комплетним оброком, јер су направљени од природних и здравих састојака и богати витаминима и минералима неопходним за правилно функционисање тела.

1. Природни сендвич са пилетином

Састојци

• 2 кришке интегралног хлеба;
• 3 кашике исецкане пилетине.
• Зелена салата и парадајз;
• 1 кашика рицотте или скутног сира;
• Сол, бибер и оригано по укусу.

Режим припреме

Пре него што саставите сендвич, прво морате да скувате пилетину и оставите је меком како би се могла лакше уситнити. Затим можете да помешате сир са исецканом пилетином и ставите га на хлеб заједно са зеленом салатом и парадајзом. Сендвич се може јести хладан или врућ.

Изузетно је важно да се поврће правилно опере како би се избегла штета по здравље. Ево како правилно опрати поврће и поврће.

2. Рикота и спанаћ

Састојци

• 2 кришке интегралног хлеба;
• 1 кашика пуна пукотина рицотта;
• 1 шоља динстаног чаја од спанаћа.

Режим припреме

Да бисте динстали спанаћ, само постепено стављајте листове у тигањ са уљем и мешајте док листови спанаћа не увену. Затим зачините сољу и бибером по укусу, помешајте са свежим сиром рицотта и ставите на хлеб.

Важно је да се листови спанаћа добро осуше пре сотирања, иначе поступак траје и нема жељени резултат.

3. Рукола и сушени парадајз

Састојци

• 2 кришке интегралног хлеба;
• 2 листа риколе;
• 1 кашика сувог парадајза;
• Свјежи сир или рикота.

Режим припреме

Да бисте направили овај природни сендвич, само помешајте све састојке у контејнеру, а затим га ставите у хлеб. Сол и бибер треба додати по укусу, а можете додати још риколе или других састојака.

4. Природни сендвич са туњевином

Састојци

• 2 кришке интегралног хлеба;
• ½ конзерва природне туне или у јестивом уљу, уље из конзерве мора се исцедити;
• крема од рикоте
• прстохват соли и бибера
• Зелена салата и парадајз

Режим припреме

Туна помешајте са 1 плитком кашиком креме од рикоте и добро измешајте. Додајте со и бибер по укусу, и поврће попут зелене салате, парадајза, краставца или нарибане шаргарепе.

5. Јаје

Састојци

• 2 кришке интегралног хлеба;
• 1 кувано јаје;
• 1 кашика креме од рикоте;
• ½ сечени краставац;
• Зелена салата и шаргарепа.

Режим припреме

Да бисте направили природни сендвич са јајима, потребно је кувано јаје исећи на ситне комаде и помешати га са кремом од рикоте. Затим исеците краставац на мале кришке и ставите на хлеб заједно са кремом од рикоте са јајетом, зеленом салатом и шаргарепом.

6. Авокадо

Састојци

• 2 кришке интегралног хлеба;
• Паштета од авокада;
• Кајгана или кувано јаје;
• Парадајз

Режим припреме

Прво би требало да направите паштету од авокада која се прави мешањем зрелог авокада и додавањем соли по укусу и 1 кашичице лимуна. Затим додајте хлеб, додајте кувано или кајгану и парадајз.