Ишијас током трудноће: симптоми, узроци, лечења

Садржај

• Шта је ишијас?
• Узроци ишијаса у трудноћи
• Симптоми ишијастичне боли током трудноће
• Начини за ублажавање болова код ишијаса
• 1. Стегнути пириформис
• 2. Истезање стола
• 3. Позе голубова
• 4. Истезање савијања кука
• 5. Ваљање пјене од глутена и челика
• Следећи кораци

Шта је ишијас?

Ишијас, такође познат као лумбосакрални радикуларни синдром, настаје иритацијом вашег ишијас нерва која почиње у лумбалној или доњој кичми и завршава у бедру. Уз ишијас вам може бити бол у задњици и куку који путује до бедара.
То може бити дубок, туп бол или пуцање, оштар бол. Ишијас бол може бити од благе до јаке. Често одлази са лечењем.

Узроци ишијаса у трудноћи

Ишијатични бол обично је узрокован проблемима лумбалне краљежнице, попут испупчења или херније диска. Такође га могу изазвати промене на костима, као што су сужење или стеноза кичме, остеоартритис или дегенеративна болест диска, или неко друго стање које утиче на кичму, а назива се спондилолистеза. Ове ситуације могу извршити притисак на ишијасти нерв, узрокујући симптоме.

Ишијас због херније диска током трудноће није уобичајен. Али, симптоми слични ишијату су уобичајени код болова у леђима у трудноћи. У ствари, између 50 и 80 одсто жена има болове у леђима током трудноће.

Ишијасти симптоми могу бити узроковани и напетошћу мишића и нестабилним зглобовима. Болови здјеличних костију, сакроилијакални (СИ) проблеми са зглобовима и стање звано пириформис синдром, које представља проблем са једним од мишића задњице, чести су узроци ишијасте боли током трудноће. То је последица повећања хормона трудноће попут релаксина, који може узроковати да се ваши лигаменти, структуре које причвршћују кости на зглобове, олабаве и истежу, посебно у вашој карлици.

Тежина ваше бебе такође може да створи проблеме са зглобовима СИ или пириформис синдромом јер ствара додатни притисак на здјелицу и зглобове кука. Повремено положај ваше бебе може додати притисак на ваш исшијас.

Симптоми ишијастичне боли током трудноће

Симптоми ишијасне боли укључују:

• повремени или стални болови у једној стражњици или нози
• бол дуж путање ишијалног нерва, од задњице до задње стране бедара и до стопала
• оштар, пуцање или пецкање
• укоченост, игле или игле или слабост захваћене ноге или стопала
• потешкоће у ходању, стајању или сједењу

Увек се обратите лекару ако вас брине бол.

Начини за ублажавање болова код ишијаса

Третмани ишијасне боли током трудноће укључују масажу, киропрактичку негу и физикалну терапију. Само-лечење ишијасте боли током трудноће укључује вежбе које помажу да се истежу мишићи ногу, стражњице и кука како би се смањио притисак на ишијатички нерв. Неки људи такође могу да вам помогну вежбе без оптерећења, попут пливања. То је зато што вода помаже да се подржи тежина ваше бебе.

Покушајте са ових пет протеза како бисте олакшали ишијасни бол и нелагоду током трудноће.

1. Стегнути пириформис

Мишић пириформис је дубоко у задњици. Када је тијесан, може иритирати ишијас. Ово истезање помоћи ће у ослобађању напетости у мишићима. Ово може помоћи смањењу ишијасне боли.

Потребна опрема: нема

Циљани мишић: пириформис

1. Седите на столицу с ногама равним на земљи.
2. Ако је захваћена лева страна, ставите леви глежањ на десно колено.
3. Држећи равно леђа, нагните се напријед све док не осјетите потезање кроз задњицу.
4. Држите 30 секунди. Понављајте током дана.

2. Истезање стола

Ово се одлично осећа током трудноће. Помаже у истезању мишића леђа, задњице и задњег дела ногу.

Потребна опрема: сто

Циљани мишићи: доњи део леђа, стабилизатори кичме, потколенице

1. Станите окренути према столу с ногама мало ширим од кукова.
2. Нагните се напред са рукама на столу. Руке држите равно, а леђа равна.
3. Повуците кукове од стола све док не осетите лепо истезање у доњем делу леђа и на леђима.
4. Такође можете померити бокове у страну да повећате растезање у доњем делу леђа и боковима.
5. Држите овај положај 30 секунди до 1 минуте. Понављајте два пута дневно.

3. Позе голубова

Ова популарна јога поза помаже у ублажавању ишијастичних болова током трудноће. Уз неколико малих промена, може се удобно вежбати током трудноће.

Потребна опрема: ваљани пешкир или јога блок

Циљани мишићи: ротатора кука и флексори

1. Ставите на руке и колена на под.
2. Помакните десно кољено према напријед тако да је између ваших руку.
3. Повуците леву ногу уназад држећи стопало о под.
4. Поставите ваљани пешкир или блок јоге испод десног кука. На тај ћете начин олакшати растезање и створити простор за ваш трбух.
5. Нагните се напријед преко десне ноге. Полако се спустите према земљи, стављајући јастук испод главе и руке за подршку.
6. Држите 1 минут. Поновите на другој страни. Поновите неколико пута током дана.

4. Истезање савијања кука

Флексор кука су мишићи на предњем делу кука који помажу кретање ноге напријед током покрета попут ходања. Многе жене имају затегнуте флексионе кука током трудноће. Ово може утицати на поравнање и држање карлице, узрокујући бол.

Потребна опрема: нема

Циљани мишићи: флексори кука

1. Клекните на под на рукама и коленима.
2. Стопите једно стопало испред себе тако да су вам кук и кољено под углом од 90 степени.
3. Премјестите тежину према напријед док не осјетите истегнуће на предњем дијелу задњег кука и ногу.
4. Држите 30 секунди, а затим поновите на другој страни.

5. Ваљање пјене од глутена и челика

Пенасти ваљак је јефтин део опреме који можете користити да помогнете у масирању мишића. Ваљање пена је одличан начин за смиривање и опуштање затегнутих мишића што може допринети повећању болова. Ваљак делује као мини масажа за затегнуте мишиће и везивно ткиво.

Потребна опрема: ваљак за пену

Циљни мишићи: бутни мишићи, мишићи тела, глутени, пириформис

1. Поставите ваљак на пену на земљу.
2. Седите на ваљак од пене, подупирући се рукама иза вас.
3. Прелазите једно стопало преко другог колена у положај „број 4“.
4. Полако померајте своје тело напред-назад преко ваљка за пену док не нађете нежно место.
5. Наставите овај покрет изнад упаљеног подручја 30 до 60 секунди.
6. Полако прелазите ваљком за пену док не нађете још једно нежно подручје. Као и у кораку 5, наставите преко подручја 30 до 60 секунди.
7. Поновите на другој страни.

Следећи кораци

Током трудноће, исшијасна бол може бити болна и фрустрирајућа. Истезање може побољшати бол у зглобној кости смањењем напетости мишића и повећањем покрета у боковима, доњем делу леђа и ногама. Ишијасна бол може постати погоршана ако дуго седите или стојите. Зато будите сигурни да током дана мењате своје положаје.

Слушајте своје тело и престаните са активностима које узрокују погоршање ишијасне боли. Увек разговарајте са лекаром пре него што почнете са вежбањем. Ако имате било какве симптоме попут вртоглавице, главобоље или крварења, престаните са вежбањем и потражите лекарску помоћ.