Јести добро у другом тромјесечју

Садржај

• Преглед
• Шта јести током другог тромјесечја
• Есенцијалне хранљиве материје
• Савети за здраву исхрану
• Шта не јести током другог тромесечја
• Плодови мора
• Непастеризирани производи
• Кофеин
• Вештачких заслађивача
• Алкохол
• Дневне потребе
• Жудња за храном и одбојност према храни
• Жудње за неком храном
• Аверзије према храни
• Добивање килограма током другог тромесечја
• Останите активни
• Одузети

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Преглед

Када сте трудни, једење здраве, уравнотежене исхране једна је од најважнијих ствари коју можете учинити за себе и будућу бебу.

Храна коју једете је главни извор исхране за вашу бебу, тако да је од виталног значаја да конзумирате храну која је богата хранљивим материјама. Правилна исхрана може помоћи промовисању раста и развоја ваше бебе.

Шта јести током другог тромјесечја

Здрава исхрана се састоји од:

• Угљени хидрати
• масти
• протеина
• витамини
• минерали
• доста воде

Министарство пољопривреде Сједињених Држава (УСДА) препоручује трудницама да бирају храну из оне коју сматрају пет основних група хране. Ових пет група хране су:

• поврће
• воће
• Млекара
• зрно
• протеина

УСДА има МиПлате план за маме који вам омогућава да израчунате колики део сваке групе хране треба да поједете да бисте добили препоручене нивое витамина и минерала.

Есенцијалне хранљиве материје

Током другог тромјесечја, посебно је важно јести храну која је богата калцијумом, магнезијумом и витамином Д. Ови хранљиви састојци помоћи ће беби да расте јаке кости и зубе.

Такође је корисно јести храну која садржи омега-3 уља која су од виталног значаја за развој мозга ваше бебе.

Храна која садржи једну или више ових хранљивих материја укључује:

• авокадо
• броколи
• боранија
• купус
• шаргарепа
• Грчки јогурт
• пастеризовани сир
• сушено воће
• путер од кикирикија
• семе бундеве
• сунцокрет

Савети за здраву исхрану

Корисно је припремити и кухати оброке код куће како бисте осигурали равномерну, здраву исхрану. Ако је јело кухати сваке вечери, превише је тешко или дуготрајно, размислите о томе да направите једно или два велика јела сваке недеље и замрзнете порције за брзе оброке у недељи.

Свежа храна је увек преферирана опција, али постоје и неке прилично здраве смрзнуте вечере које можете купити у продавници. Обавезно прочитајте етикете и изаберите само јела која садрже мало масти и натријума.

Замрзнуто поврће је још једна опција. Набављање ових залиха може вам уштедјети време када желите брзи, здрав оброк.

Шта не јести током другог тромесечја

Постоји неколико намирница које би требало да ограничите или избегавате да једете током трудноће, укључујући сирово месо, јаја и одређене врсте рибе.

Плодови мора

Избегавајте да једете велику рибу, попут риче сабљарке, морског пса и скуша. Познато је да ове рибе садрже велике количине живе, хемијски елемент који може наштетити вашој беби.

Покушајте да ограничите унос друге морске хране на 8-12 унци недељно, што се сматра двема до три просечне оброке оброка недељно. Ово укључује морску храну која има релативно мало живе, као што су:

• козице
• лосос
• сом
• конзервирана лагана туна
• сардине

Непастеризирани производи

Избегавајте да током трудноће конзумирате било какве непастеризиране производе, јер у њима могу бити бактерије које могу изазвати инфекције. Ово укључује непастеризирано млеко, млечне производе и сокове.

Одређени меки сиреви често се праве од непастеризираног млека и најбоље их је избегавати, осим ако на етикети није јасно назначено да су пастеризоване или направљене од пастеризованог млека. Ови укључују:

• Брие
• фета
• буђави сир
• Куесо фресцо

Кофеин

У реду је пити кафу или друга пића с кофеином док сте трудни, али покушајте ограничити потрошњу на једну или две шољице дневно.

Вештачких заслађивача

Можете користити вештачке заслађиваче, попут аспартама и сукралозе, све док их умјерено конзумирате.

Алкохол

Избегавајте алкохол у потпуности док сте трудни. Конзумирање алкохола током трудноће може проузроковати урођене мане и друге компликације, укључујући фетални алкохолни синдром.

Дневне потребе

Сада када сте у току трудноће више од пола пута, посебно је важно реевалуирати исхрану.

Клиника у Кливленду препоручује:

• 2 или 3 оброка мршавих протеина дневно, или најмање 75 грама дневно
• 3 или више оброка целих житарица дневно
• 4 или 5 порција воћа и поврћа дневно
• 4 порције млечних производа или хране богате калцијумом

Такође би требало да се уверите да сте:

• јести храну са есенцијалним мастима
• ограничавајући унос хране с високим удјелом масти, шећера и високо натријума
• свакодневно узимање пренаталних витамина

Ваш лекар вам може помоћи да направите прецизнији план оброка на основу вашег узраста и тежине пре трудноће.

Куповати за: пренатални витамини.

Жудња за храном и одбојност према храни

Многе труднице доживљавају жудњу за бар једном врстом хране или одбојност према одређеној храни. Није јасно зашто жене током трудноће развијају жудњу за храном или аверзију, али лекари и истраживачи верују да хормони могу играти улогу.

Жудње за неком храном

Труднице често жуде за:

• чоколада
• зачињена храна
• воће
• удобна храна, попут пире кромпира и житарица

У реду је понекад попустити тим жудњама, посебно ако жудите за храном која је део здраве исхране.

Аверзије према храни

У другим случајевима, труднице могу имати аверзију према одређеној храни. То значи да никада не желе јести ове посебне намирнице.

Ово може бити проблематично само ако жене имају аверзију према храни попут поврћа или млечних производа који су важни за бебин раст и развој.

Разговарајте са лекаром ако имате негативне реакције на храну која је неопходна за здраву исхрану другог тромесечја. Ваш лекар може да предложи другу храну коју једете или суплементе које треба да узмете како бисте надокнадили недостатак одређених хранљивих материја у вашој исхрани.

Добивање килограма током другог тромесечја

Жене средње тежине требало би да добију 25 до 35 килограма током трудноће, показали су Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ). Нормално је добијати мању тежину ако почнете да теже или добијате више на тежини ако сте имали трудноћу пре трудноће.

Додатна тежина коју стекнете током трудноће пружа негу вашој беби, а чува се и за дојење након што родите бебу.

Многе жене постају самосвесне своје тежине током трудноће, али број на скали је мање важан од здраве исхране. Покушајте да се фокусирате на једење различитих хранљивих намирница, за разлику од ваше тежине.

Дијета ради губитка килограма или спречавања дебљања током трудноће штетна је и за вас и за вашу бебу. Покушајте да купите нову одећу која ласка вашој фигури ако осећате самосвест због тежине коју сте стекли.

Останите активни

Вежбање током трудноће такође вам може помоћи у управљању тежином. Пливање и ходање су нарочито добар избор. Треба избегавати било какве екстремне спортове или контактне спортове, попут скијања на води, кошарке или фудбала.

Ако нисте вежбали пре трудноће, почните полако и не претјерујте. Такође је важно пити пуно воде током вежбања, како не бисте били дехидрирани.

Обавезно разговарајте са лекаром пре него што започнете нову рутину вежбања.

Одузети

Радите са лекаром на изради плана исхране који ће вас неговати и напајати у другом тромесечју. Такође разговарајте о вашим могућностима одржавања форме.

У току ове недеље догодиће се већина развоја органа вашег беба, тако да је важно да будете здрави колико и ви током ове кључне фазе.