Да ли је прекомерно спавање током трудноће проблем?

Садржај

• Шта се подразумева под прекомерним спавањем током трудноће?
• Зашто је сан толико важан?
• Због чега се осећате успавано током трудноће?
• Постоје ли ризици од прекомерног спавања током трудноће?
• Постоје ли користи за спавање током трудноће?
• Који проблеми могу утицати на сан током трудноће или узроковати прекомерно спавање?
• Шта можете учинити да побољшате сан током трудноће?
• Одузети

Да ли си трудна и исцрпљена? Одрастање човека је напоран посао, тако да није чудно ако се током трудноће осећате мало додатно уморно! Међутим, ако осећате потребу да стално спавате, можда ћете почети да бринете.

Знате да вам је лекар рекао да се одмарате довољно, али колико је то? Да ли добијате превише? Вероватно имате неких питања у вези са правом количином сна током трудноће.

Да ли би требало да вас брине прекомерно спавање током трудноће? (Да ли постоји чак и нешто превише спавања током трудноће?) Шта треба да радите ако се не осећате добро одмарано? Не брините, наставите читати и помагаћемо вам да се крећете у вези са трудноћом у вези са спавањем!

Шта се подразумева под прекомерним спавањем током трудноће?

Оно што представља претјерано је помало објективно, а овиси и о вашим типичним потребама и навикама спавања.

Према Националној фондацији за спавање, количина сна која је потребна за добро здравље варира овисно о старости. Између 7 и 9 сати спавања сваки дан препоручује се у узрасту у којем се већина жена труди. (Генетика и квалитет сна могу утицати на ове бројеве, али ово је добра општа смерница за то колико је очи потребно.)

Ако вам се чини да рутински спавате у правцу од 9 до 10 сати равно и спавате квалитетно, то би могао бити знак да вам је прекомерно спавање. Међутим, ако сте будни неколико пута током ноћи или вам је поремећен режим спавања, можда ћете требати више времена да одмарате у кревету од уобичајеног.

Зашто је сан толико важан?

Наука је показала да је сан потребан за све врсте виталних телесних функција, као и за обнављање енергије и омогућава мозгу да обрађује нове информације које је узео док је будан.

Без довољно сна, немогуће је јасно размишљати, брзо реаговати, фокусирати се и контролисати емоције. Хронични недостатак сна може чак довести до озбиљних здравствених проблема.

Због чега се осећате успавано током трудноће?

Уобичајено је да се осећате уморнији него иначе током првог и трећег тромесечја трудноће.

У првом тромесечју, количина крви и прогестерона се повећавају. Због тога се можете осећати прилично успавано. До трећег тромјесечја, ношење додатне тежине дјетета и емоционална анксиозност због предстојећег порођаја може вас довести до жеље да проведите мало више времена у кревету.

Поред ових хормоналних и физиолошких промена, можда нећете добити квалитетан сан. Нелагодности везане за трудноћу, као и повећани ниво стреса и анксиозности, такође могу резултирати немирним ноћима. Ово може оставити осећај уморности током дана или жудњу за напуном.

Постоје ли ризици од прекомерног спавања током трудноће?

Једно истраживање тврди да могу постојати ризици од прекомерног спавања у трећем тромесечју. У студији су жене које су спавале више од 9 непрекидних сати без сметњи и рутински спавале немирно у последњем месецу трудноће имале већи случај мртвородјености.

Пре него што почнете са подешавањем аларма како би вас пробудили сваких неколико сати, важно је имати на уму да су ову студију оспорили научници који сматрају да су дуже, немирне ноћи последица смањеног помицања фетуса, а не узрок мртворођења.

Иако можда не желите да заспите, можда се исплати провести најмање 8 сати у кревету, јер постоје неке потенцијалне користи од задобивања сна у касним фазама трудноће.

Постоје ли користи за спавање током трудноће?

Једно старије истраживање показало је да жене које су спавале мање од 6 сати ноћу до краја трудноће имају дуже порођаје и 4,5 пута је вероватније да ће имати порођај царским резом. Надаље, открили су да жене с тешко поремећеним сном имају дуже радове и да је 5,2 пута већа вјероватноћа да ће имати порођај царским резом.

Такође, истраживања на животињама указују да недовољно сна током трудноће може имати дугорочне ефекте на потомство. Дакле, ако се будите неколико пута усред ноћи, можда бисте желели да пребројите још додатног вечерашњег или јутарњег времена у кревету!

Поред довољно спавања, важно је размислити и о квалитету сна који добијате. Истраживања су показала да дисање с поремећајем спавања које се може развити током трудноће може бити повезано са повећаним ризиком од прееклампсије.

Најзад, хркање, које је код трудница чешће него код трудница, повезано је са прееклампсијом и гестацијским дијабетесом.

Који проблеми могу утицати на сан током трудноће или узроковати прекомерно спавање?

Постоји много разлога због којих ваш сан може изгледати другачије током трудноће. Неки од могућих узрока укључују:

• Шта можете учинити да побољшате сан током трудноће?

  Ако се трудите да квалитетно спавате током трудноће, не одустајте од наде! Постоји пуно ствари које можете покушати побољшати својим сном.

  • Размислите о употреби јастука за труднице. Ако обично спавате у леђима или једноставно не можете да се нађете у правом положају, труднички јастук може вам помоћи да се осећате подржано и удобно док спавате.
  • Решавање основних проблема. Да ли се осјећате стресно или анксиозно због порођаја? Има ли још нечега на шта вас одржава будним? Бављење било којим проблемима због којих се трка ваш ум може вам помоћи да боље спавате!
  • Вежбајте свакодневно. Једна од потенцијалних предности вежбања је побољшани сан. Поред тога, редовно вежбање може вам дати више енергије за завршетак дневних активности и помоћи вашем телу да остане снажно за посао који је пред вама због ваше бебе!
  • Набавите масажу. Додир може бити врло умирујући и користан за спавање! Такође може да ублажи неке од болова и болова повезаних са трудноћом и побољша ваше расположење.

  • Одузети

    Ако током трудноће осећате умор, нисте сами! Осећај исцрпљености је уобичајен симптом трудноће, посебно на почетку и на крају трудноће.

    Међутим, ако се увек осећате као да спавате лоше или вам је потребно да спавате у свако доба дана, можда је време да разговарате са лекаром. Они могу бити сигурни да ниједно здравствено стање не узрокује ово!