Брига о себи са ХИВ-ом: Савети о исхрани, вежбању и самопомоћи

Садржај

• Исхрана
• Фитнесс
• Брига о себи
• За понети

Када започнете антиретровирусну терапију за ХИВ, можда ћете бити заинтересовани да сазнате више о томе шта још можете учинити да бисте остали здрави. Ако једете хранљиву исхрану, довољно вежбате и вежбате бригу о себи, можете у великој мери побољшати осећај благостања. Користите овај водич као почетну тачку за одржавање здравог тела и ума.

Исхрана

Уобичајено је да људи који живе са ХИВ-ом доживе губитак килограма. Хранљива, уравнотежена исхрана важан је део бриге о имунолошком систему и одржавања добре снаге.

Имајте на уму да не постоји посебна дијета за ХИВ, али лекар вам може пружити информације о доброј исхрани. Ваш лекар такође може предложити посету дијететичару како би створио план здраве исхране прилагођен потребама вашег тела.

Генерално, већина људи има користи од дијете која укључује:

• пуно воћа и поврћа
• пуно скробних угљених хидрата, попут смеђег пиринча и интегралних житарица
• неки протеин, попут рибе, јаја или немасног меса
• неке млечне производе, попут млека са ниским садржајем масти или сира
• здраве масти, попут оних које се налазе у орасима, авокаду или екстра девичанском маслиновом уљу

Када кувате, користите поступке сигурног руковања како бисте смањили ризик од инфекција које се преносе храном. Покушајте да кухиња буде што чишћа. Оперите сирову храну и водите рачуна о правилној припреми и складиштењу хране. Месо увек кувајте на најмање минималној безбедној температури.

Такође је важно пити пуно течности и остати хидриран. Течности помажу телу да обради лекове који су део типичног режима лечења ХИВ-а. Ако је квалитет воде из славине забринут, размислите о преласку на флаширану воду.

Ако планирате да почнете да узимате нове витамине, минерале или биљне суплементе, прво се обратите лекару. Одређени суплементи могу да интерагују са лековима за ХИВ и да изазову нежељене ефекте.

Фитнесс

Још један кључни елемент за осећај најбољег стања након почетка антиретровирусне терапије је одржавање фитнес рутине. Поред губитка килограма, људи који живе са ХИВ-ом могу доживети и губитак мишића. Редовно вежбање је одличан начин да се ово спречи.

Постоје три главне врсте вежбања:

• аеробик
• тренинг отпора
• тренинг флексибилности

Према томе, одрасли би требало да покушају да имају најмање два и по сата аеробика умереног интензитета сваке недеље.То може укључивати ствари попут брзе шетње, вожње бициклом по равном терену или лаганог пливања.

Такође је могуће испунити ЦДЦ-ове захтеве за аеробиком у пола времена ако се одлучите за аеробик интензивног интензитета, који захтева више енергије. Неки примери аеробика интензивног интензитета укључују трчање, играње фудбала или планинарење. Ако планирате да аеробик интензивног интензитета уврстите у фитнес рутину, обратите се свом лекару пре него што покушате било шта напорно.

ЦДЦ такође препоручује учествовање у тренингу отпора најмање два пута недељно, данима који нису узастопни. Идеално би било да ваши тренинзи отпора укључују све ваше главне мишићне групе, укључујући и ваше:

• оружја
• ноге
• кукови
• абс
• груди
• рамена
• назад

Као и код аеробика интензивног интензитета, добра идеја је да разговарате са својим лекаром пре него што испробате било какав тренинг отпора који раније нисте радили.

Када је реч о тренингу флексибилности, не постоје конкретне смернице колико често треба да се укључите у њега. Али можда ћете приметити да вежбе флексибилности попут истезања, јоге и пилатеса помажу у ублажавању стреса, а истовремено побољшавају ваше физичко здравље.

Поред физичких благодати редовног вежбања, одржавање физичке кондиције такође може користити вашем друштвеном животу. Учествовање у активностима попут тимских спортова или групних тренинга може вам помоћи да изађете из куће и упознате нове људе.

Брига о себи

Остати физички здрав је један од аспеката управљања животом са ХИВ-ом. Одржавање менталног и емоционалног здравља је једнако важно. Људи којима је тек дијагностикована ХИВ-а изложени су већем ризику од неких менталних стања, попут депресије.

Ако имате забринутости због депресије или анксиозности, разговарајте са својим лекаром о саветовању. Разговор са неким непристрасним може бити од помоћи када је реч о обради тешких емоција и стављању ствари у перспективу.

Групе за подршку су још један користан излаз за дискусију о ХИВ-у. Похађање групе за подршку такође може довести до склапања нових пријатељстава са другим људима који разумеју како је живети са ХИВ-ом.

Важно је запамтити да дијагноза ХИВ-а не значи избегавање односа са људима који су ХИВ-негативни. Сада је могуће имати здрав сексуални однос са врло малим ризиком од преношења ХИВ-а, захваљујући напретку у лечењу ХИВ-а. Разговарајте са својим лекаром о најбољим методама заштите себе и свог партнера.

За понети

Брига о себи је важан аспект очувања здравља и осећаја снаге са ХИВ-ом. Запамтите да ваш ХИВ статус не утиче на вашу способност да остварите своје снове. Уз правилан режим лечења и здраве животне навике, можете живети дуг, продуктиван живот док радите на постизању својих дугорочних циљева.