Самоодбрана: Шта свака жена треба да зна

Садржај

• Budite pametni: budite svesni i budite spremni
• Будите паметни: Спријатељите се са сигурношћу
• Будите паметни: Будди Систем
• Бекство: Будите одлучни и контролишите
• Бекство: Бежите
• Борба: Одбраните фронтални напад
• Борба: Одбраните напад с леђа
• Борба: Одбраните напад одозго
• Borba: Udar dlanom u nos
• Страх од контроле: Борбено дисање
• Снага грађе: држање
• Snaga izgradnje: Osnovna snaga
• Изградња снаге: Равнотежа
• Pregled za

„Lična bezbednost zavisi od izbora i okolnosti“, kaže Don Seiler, vlasnik Kodokan-Seiler Dojoa u Minesoti i autor knjige Карате До: Традиционални тренинг за све стилове. "I dok ne možete uvek da kontrolišete ovo drugo, sigurno možete da kontrolišete prvo. Morate da imate kompletnu strategiju lične zaštite i da to ugradite u svoj životni stil tako da vam jednostavno pređe u naviku."

Други стручњаци за самоодбрану се слажу са тим. "Знање је моћ. Имаћете више самопоуздања ако знате где и како да ударите ако морате да се браните", каже Роберт Флетцхер, тренер ММА снаге и кондиције и оснивач Америца'с Нект Греат Траинер.

Da bi vam pomogli da smislite sopstvenu strategiju lične zaštite, naši stručnjaci nude svoje najbolje savete, zajedno sa neophodnim potezima za izvlačenje iz bilo koje preteće situacije.

Budite pametni: budite svesni i budite spremni

"У сваком тренутку обратите пажњу на своју околину", каже Флетцхер. "Не параноичан страх, већ здрава свест." Сеилер се слаже и додаје да "криминалци бирају своје жртве. Траже некога ко је ометен, не успоставља контакт очима, има слабост и има видљиве драгоцености".

Iako nikada nije vaša greška ako ste žrtva nasilnog zločina, možete smanjiti rizik tako što ćete ostati angažovani i budni, kaže Seiler. Он препоручује вежбање сценарија „шта ако“.

„Погледајте око себе и размислите 'Шта бих сада урадио да ме неко прати?' a zatim se pobrinite da ste opremljeni da izvršite svoje planove."

Više stručnih saveta: Držite svoj mobilni telefon spremnim (ali nemojte da šaljete poruke ili pričate na njemu), nosite tašnu sa trakom za telo da vam ruke budu slobodne, znajte gde su vam ključevi pre nego što dođete do automobila i čuvajte пар станова у ташни како не бисте морали да трчите у потпетицама.

Будите паметни: Спријатељите се са сигурношћу

Према Сеилеровим речима, једна од најбољих и највише занемарених стратегија самоодбране је „остати близу људи плаћених да вас штите, попут чувара, полицајаца и избацивача. Кад негде стигнете, накратко их ангажујте једноставним поздрав и осмех за успостављање односа. "

С тим се слаже и Дан Блустин, 15-годишњи ветеран избацивач. "Чак и мала интеракција помаже ми да те се сетим, и вероватно ћу те држати на оку." Najčešća greška koju vidi da žene prave? Остављајући пиће без надзора или прихватајући пиће од некога кога не познају, каже.

Будите паметни: Будди Систем

Девојке су добре за више од тога да вам само кажу да вам је тоалетни папир залепљен за сукњу или да вас слатки момак одјављује.

"Ваши пријатељи могу бити одличан извор за вашу сигурност", каже Сеилер, који предлаже да се окренете један према другом док говорите како бисте удвостручили своје видно поље. Такође, побрините се да са пријатељима састанете свој распоред пре него што изађете како би знали када вас очекују-и када треба да се брину ако се не појавите.

Бекство: Будите одлучни и контролишите

"Пројектно поверење, снага и енергија", каже Флетцхер. "Ово је од виталног значаја, не само у потенцијалној ситуацији самоодбране, већ и у животу."

"Ако се нешто догоди, морате већ да одлучите шта ћете да радите", каже Сеилер. "Вратите се свом плану шта ако радите и делујте брзо и одлучно." Zapamtite: kriminalci obično traže lake žrtve, a izbegavaće one sa samouverenim držanjem, smirenim držanjem i direktnim pogledom.

Бекство: Бежите

"Увек је боље избегавати сукоб ако је то могуће", каже Сеилер. "Учините све што је потребно да изађете из лоше ситуације пре него што се то претвори у борбу."

Флетцхер саветује женама да обрате пажњу на црева. "Verujte svojim instinktima. Ako nešto ne izgleda kako treba ili se osećate kako treba, verujte tom osećaju!" Ne ignorišite znakove upozorenja, dodaje Seiler. "Не плашите се да изгледате" злобно "," непристојно "или" глупо "-само изађите одатле."

Ако је физички сукоб неизбежан, не одустајте! Zatim, naši stručnjaci dele pet poteza koje morate znati za borbu protiv najčešćih vrsta fizičkog napada.

Борба: Одбраните фронтални напад

Ako vas neko zgrabi s prednje strane, počnite tako što ćete izvrtati kukove od njih, a ne povlačiti unazad. Ово ће их мало извући из равнотеже и поставити у бољи положај за следећи потез.

Затим их зграбите испод вилице и стисните што јаче можете. "Чак се и дете може стиснути довољно јако да избаци нечији душник", каже Сеилер. On preporučuje ovu odbranu umesto popularnog udarca nogom u prepone, jer iako taj metod nanosi bol, ne onemogućava uvek napadača. "Али ако не може да дише, сигурно ће га пустити", каже он.

Борба: Одбраните напад с леђа

Ако вас неко зграби с леђа, ваш инстинкт ће вероватно бити борба да се повучете, али већина жена неће имати висину или снагу да на овај начин побегне од нападача, каже Сеилер. Уместо тога, саветује да зграбите један или два прста нападачеве руке и нагло их повучете према доле. "Neverovatno je bolno i oni će olabaviti stisak."

Друга могућност је да им угризете руку, а затим се окренете бочно према нападачу. На овај начин можете исклизнути када померају руку.

Ако вас неко ухвати за руку, окрените палац према вашем телу, савијте лакат и брзо се одмакните од њих да бисте прекинули стисак. Ово је добро за вежбање, тако да не морате размишљати у кризи.

Борба: Одбраните напад одозго

Теже је избећи напад од горе наведеног-најгорег сценарија за многе од нас-али још много тога можете учинити да се одупрете, каже Сеилер. "Ako imate jednu ili obe ruke slobodne, stisnite im grkljan ili im izdubite oči. Ali uverite se da to radite onako kako to mislite. Ako ćete se boriti, morate da idete 100 odsto."

Ako su vam ruke prikovane, kaže Seiler, imate opciju da glumite povinovanje ili da stvorite ometanje – „udarite, vrištite, ujedete, pljunite, šta god možete da uradite“ – i onda čekate priliku da oslobodite ruke.

Borba: Udar dlanom u nos

Још један борбени потез који добро функционише у многим ситуацијама, каже Флетцхер, је рука копља са ударцем дланом у нос (нос је изузетно осетљив и такође ће изазвати сузе да им замагли вид) или ископавањем очију.

Страх од контроле: Борбено дисање

Najvažnije sredstvo u svakoj borbi je ono koje se najčešće previđa, kaže Seiler. "Способност да контролишете свој страх и смирите своје тело омогућиће вам јасно размишљање."

Vojnici, policajci, vatrogasci i drugi koji se mogu susresti sa borbom u svom svakodnevnom životu uče se tehnici zvanoj "borbeno disanje" kako bi im pomogli da prevaziđu svoj instinkt panike. "То је једноставно учинити", каже Сеилер. "Kratko udahnite kroz nos praćen dugim izdahom. Ovo će usporiti otkucaje srca i uključiti parasimpatički nervni sistem, pomažući vam da prevaziđete strah."

On dodaje da je to najbolje praktikovati kada niste pod stresom, tako da će to biti automatski kada vam zatreba.

Снага грађе: држање

"Steknite naviku da praktikujete dobro, snažno držanje", kaže Flečer. „Držite glavu podignutu, ramena unazad i hodajte „snažno“. Ovo će poslati poruku potencijalnom napadaču da možda niste tako laka meta i da postoji veća šansa za otpor - a to je upravo ono što oni ne žele!"

Сеилер предлаже вежбање једноставног положаја јоге у планини. Станите у удобан положај у ширини кукова са рукама са стране и длановима напред. Затворите очи, дубоко удахните, а при издисају закотрљајте рамена према горе, назад, а затим доље.

Snaga izgradnje: Osnovna snaga

"Снажно језгро је од суштинског значаја за сваки потез самоодбране", каже Сеилер. Ојачајте свој средњи део једноставним вежбама од дасака које раде на целом вашем језгру, за разлику од трбушњака или трбушњака који ангажују само неколико мишића и нису функционални покрети.

Kliknite ovde da vidite neke od naših omiljenih varijacija dasaka. Možete dodati nekoliko u svoju postojeću rutinu ili kombinovati svih sedam u jedan ubitačan trening za trbušnjake.

Изградња снаге: Равнотежа

Изградња равнотеже може вам помоћи да останете на ногама када вас гурају или вуку, чак и ако сте изненађени. Побољшајте своју вежбањем поза дрвета: Пребаците своју тежину на леву ногу.Uvucite desno koleno u grudi, uhvatite gležanj i pritisnite donji deo desnog stopala na levu butinu. Ако се осећате климаво, држите руку на глежњу док је притиснута у бутину.

Ако заиста лако проналазите равнотежу, испружите руке равно према горе или притисните дланове заједно испред груди. Ако је ово изазовно на велики начин, поставите прсте на земљу и ослоните стопало на глежањ. Притисните дланове заједно испред груди. Останите овде десет дугих, дубоких удисаја. Vratite se da stojite deset dugih, dubokih udisaja i pokušajte istu stvar na drugoj strani.

Pregled za