Серотонин: шта је то, чему служи и знаци да је низак

Садржај

• Чему служи серотонин
• 1. Делује на рад црева
• 2. Регулише расположење
• 3. Регулише мучнину
• 4. Регулише сан
• 5. Згрушавање крви
• 6. Здравље костију
• 7. Сексуална функција
• Знаци да је серотонина мало
• Храна за повећање серотонина

Серотонин је неуротрансмитер који делује у мозгу успостављајући комуникацију између нервних ћелија, а може се наћи и у дигестивном систему и у крвним тромбоцитима. Овај молекул је произведен из аминокиселине зване триптофан, која се добија храном.

Серотонин делује тако што регулише расположење, сан, апетит, брзину откуцаја срца, телесну температуру, осетљивост и когнитивне функције, па стога, када је у ниској концентрацији, може да изазове лоше расположење, отежано спавање, анксиозност или чак депресију.

Један од начина да се повећа концентрација серотонина у крвотоку је конзумирање хране богате триптофаном, редовно вежбање и, у тежим случајевима, узимање лекова. Погледајте неке савете за повећање серотонина.

Чему служи серотонин

Серотонин је веома важан за неколико функција тела, па је важно да његови нивои буду у здравој концентрацији. Главне функције серотонина су:

1. Делује на рад црева

Серотонин се налази у великим количинама у желуцу и цревима, помажући у контроли функције и покрета црева.

2. Регулише расположење

Серотонин делује на мозак регулишући анксиозност, повећавајући срећу и побољшавајући расположење, тако да низак ниво овог молекула може изазвати анксиозност и довести до депресије.

3. Регулише мучнину

Производња серотонина се повећава када тело треба да елиминише токсичне супстанце из црева, на пример, у случајевима дијареје. Ово повећање такође стимулише регион мозга који контролише мучнину.

4. Регулише сан

Серотонин је неуротрансмитер који такође стимулише регионе у мозгу који контролишу спавање и буђење, а када је у ниској концентрацији, може да изазове поремећаје спавања.

5. Згрушавање крви

Тромбоцити у крви ослобађају серотонин да би зацелили ране. Серотонин доводи до вазоконстрикције, што олакшава згрушавање крви.

6. Здравље костију

Серотонин игра улогу у здрављу костију и његова неравнотежа може имати негативан утицај. Значајно високи нивои серотонина у костима могу кости учинити слабијима, повећавајући ризик од оболевања од остеопорозе.

7. Сексуална функција

Серотонин је супстанца која је повезана са либидом и због тога промене у његовом нивоу могу променити сексуалну жељу.

Знаци да је серотонина мало

Ниска концентрација серотонина у телу може довести до појаве знакова и симптома, као што су:

• Расположење ујутру;
• Поспаност током дана;
• Измена сексуалне жеље;
• Спремност да се стално једе, посебно слаткиши;
• Тешкоће у учењу;
• Поремећаји памћења и концентрације;
• Раздражљивост.

Поред тога, особа се такође може осећати уморно и лако јој понестаје стрпљења, што може указивати на то да је телу потребно више серотонина у крвотоку.

Храна за повећање серотонина

Погледајте следећи видео о храни коју треба да конзумирате да бисте повећали производњу серотонина:

Неке намирнице богате триптофаном, које служе за повећање производње серотонина у телу, су:

• Тамна чоколада;
• Црно вино;
• Банана;
• Ананас;
• Парадајз;
• Посно месо;
• Млеко и млечни производи;
• Интегралне житарице;
• Кестен из Паре.

Ову храну треба јести свакодневно, у малим оброцима, неколико пута дневно. Добар пример за то је узимање смоотхие-а од банане са бразилским орасима за доручак, за ручак појести пилећа прса на жару са салатом од парадајза и после вечере попити чашу црног вина. Погледајте још примера намирница које помажу у повећању серотонина.

Поред тога, у саставу се могу користити и додаци исхрани са триптофаном.

У тежим случајевима, у којима недостатак серотонина има велики утицај на живот особе, узрокујући депресију или прекомерну анксиозност, на пример, можда ће бити потребно узимати лекове које је прописао лекар.