3 корака која је одобрила терапеут за заустављање „спирале самосрамоте“

Садржај

• 1. Користите афирмације да бисте вежбали самосаосећање
• 2. Врати се телу
• 3. Покушајте да се мало померите
• Па, како се осећаш сада?

Самосаосећање је вештина - и то је оно које сви можемо научити.

Чешће него не у „терапеутском режиму“ често подсећам своје клијенте да, иако радимо напорно да научимо понашања која нам више не служе, радимо такође радећи на неговању самосаосећања. То је важан састојак посла!

Иако некима од нас може бити лако да могу да осете и искажу саосећање са другима, често је тешко проширити тај исти осећај саосећања према себи (уместо тога, видим пуно самосрамоте, кривице и осећања кривице - све могућности за вежбање самосаосећања).

Али шта подразумевам под самосаосећањем? Саосећање шире се односи на свест о невољи коју други људи проживљавају и жељу да помогну. Дакле, за мене самосаосећање подразумева прихватање истог осећања и примену на себе.

Свима је потребна подршка кроз путовање у лечењу и расту. А зашто та подршка не би такође долазила изнутра?

Замишљајте самилост према себи, не као одредиште, већ као алат на свом путовању.

На пример, чак и на сопственом путовању из љубави према себи, и даље имам тренутке анксиозности када нешто не урадим „савршено“ или направим грешку која може покренути спиралу срама.

Недавно сам записао погрешно време почетка прве сесије са клијентом због које сам започео 30 минута касније него што су очекивали. Јао.

Схвативши то, осетио сам како ми срце тоне у грудима са пумпицом адреналина и дубоким руменом врућине у образима. Потпуно сам намучио ... и поврх тога, учинио сам то пред клијентом!

Али свест о тим сензацијама тада ми је дозволила да удахнем да бих их успорила. Позвао сам се (шутке, наравно) да ослободим осећај срама и основа у стабилности сесије. Подсетио сам се да сам човек - и више је него у реду да све време не иде по плану.

Одатле сам себи дозволио да учим и из овог снафу-а. Успео сам да створим бољи систем за себе. Такође сам се пријавио код свог клијента да бих био сигуран да ли могу да га подржим, уместо да се смрзнем или умањим од срама.

Испоставило се да су били потпуно у реду, јер су и мене могли да виде пре свега као човека.

Па, како сам научио да успоравам у овим тренуцима? Помогло је да почнем тако што сам замишљао како ми своја искуства причају у трећем лицу.

То је зато што, за већину нас, можемо замислити да пружамо саосећање неком другом пуно боље него што то можемо сами (обично зато што смо прво увежбавали пуно више).

Одатле се могу запитати: „Како бих тој особи пружио саосећање?“

Испоставило се да су виђење, признавање и подршка кључни делови једначине. Дозволио сам себи тренутак да се одступим и размислим о ономе што сам видео у себи, препознао сам узнемиреност и кривицу, а затим сам се подржао у предузимању корака који могу да се побољшају.

С тим у вези, неговање самосаосећања није мали подвиг. Дакле, пре него што кренемо напред, у потпуности желим то да испоштујем. Чињеница да сте вољни и отворени и да истражите шта би ово могло значити за вас је најважнији део.

То је део који ћу вас позвати да се сада укључите у три једноставна корака.

1. Користите афирмације да бисте вежбали самосаосећање

Многи од нас који се боримо са саосећањем са собом боримо се и са оним што често називам чудовиштем срамоте или сумње у себе, чији се глас може појавити у најнеочекиванијим тренуцима.

Имајући то на уму, именовао сам неке врло уобичајене фразе чудовишта срама:

• "Нисам довољно добар."
• „Не бих смео да се осећам овако.“
• „Зашто не могу да радим ствари попут других људи?“
• „Престар сам да бих се борио са овим проблемима.“
• „Требао сам [попунити празно]; Могао сам да [попуним празно]. “

Баш као што савијање мишића или вежбање нове вештине, неговање самосаосећања захтева да вежбамо „узвраћање одговора“ овом срамотном чудовишту. Временом се нада да ће ваш унутрашњи глас постати јачи и гласнији од гласа сумње у себе.

Неколико примера за испробавање:

• „Апсолутно сам достојан и божански заслужујем.“
• „Дозвољено ми је да се осећам како год да се осећам - моја осећања су валидна.“
• „Јединствен сам на своје предивне начине, иако са многима и даље делим света међусобно повезана људска искуства.“
• „Никада нећу бити престар (или превише тога,) да бих наставио да гајим радозналост о свом понашању и просторима за раст.“
• „У овом тренутку сам [попуните празно]; у овом тренутку осећам [попуните празно]. “

Ако вам се ово не чини природно, у реду је! Покушајте да отворите часопис и напишете неке своје потврде.

2. Врати се телу

Као соматски терапеут који се фокусира на везу ум-тело, открићете да увек позивам људе да се врате у своја тела. То је некако моја ствар.

Често коришћење цртежа или покрета као алата за обраду може бити од велике помоћи. То је зато што нам омогућавају да се изразимо из простора којег нисмо увек потпуно свесни.

Имајући ово на уму, нежно се позовите да уврстите какав је осећај осећао у изјаве које сам понудио - можда се фокусирајући на ону која вам је дубоко говорила. Дозволите себи да користите било које боје које вам одзвањају и било који медиј стварања који вам одзвања. Док то радите, такође дозволите себи да приметите и будете знатижељни какав је осећај у вашем телу да цртате.

Примећујете ли нека подручја напетости у телу? Можете ли покушати да их објавите кроз своју уметност? Колико чврсто или меко притискате маркер док стварате? Можете ли приметити како се то осећа у вашем телу, а затим какав је осећај позивати различите варијације притиска на папир?

Све ово су информације које је ваше тело довољно љубазно да подели са вама, ако ћете слушати. (Да, знам да звучи помало ву-ву, али можда ћете бити изненађени оним што пронађете.)

3. Покушајте да се мало померите

Наравно, ако стварање уметности не одјекује код вас, онда бих вас такође позвао да осетите покрет или покрете који желе или требају да буду потпуније изражени.

На пример, када треба да обрадим емоције, имам неколико јога поза које се титрирају између отварања и затварања и помажу ми да се опустим. Једна од њих је на неколико рунди пребацивање између Хаппи Баби и Цхилд’с Посе. Друга је Цат-Цов, која ми такође омогућава да успоравање ускладим са дахом.

Саосећање са собом није увек најлакше гајити, посебно када често можемо бити сами себи најгори критичар. Дакле, проналажење других начина за приступ нашим осећањима који нас изводе из вербалног царства заиста може помоћи.

Када се уметношћу бавимо терапеутски, реч је о процесу, а не о резултату. Исто важи и за јогу и кретање. Дозволити себи да се усредсредите на то како процес осећа за вас и одвојите се од тога како изгледа другима, део је начина на који прелазимо на самосаосећање.

Па, како се осећаш сада?

Шта год да осећате, нема потребе да то судите. Једноставно упознајте себе где год да сте.

Радити на ослобађању пресуда и очекивања која нам постављају други није лак посао, али је свет посао. Временом то може бити прави извор оснаживања. Лечите рану које многи нису ни свесни; заслужио си да се кроз све то прославиш.

Временом, док савијате овај нови мишић, открићете да је самосаосећање спремна бакља која вас води кроз све што вам се нађе на путу.

Рацхел Отис је соматска терапеутка, куеер интерсекцијска феминисткиња, телесна активисткиња, преживела Црохнову болест и списатељица која је дипломирала на Калифорнијском институту за интегралне студије у Сан Франциску, магистриравши из саветодавне психологије. Рацхел верује да ће јој се пружити прилика да настави са променом друштвених парадигми, истовремено славећи тело у свој његовој слави. Сеансе су доступне на клизној скали и путем телетерапије. Обратите јој се путем е-поште.