СХАПЕ-ов шестоседмични програм вјежбања за секси љетне ноге

Садржај

• Pregled za

СХАПЕ-ов Секи Суммер Легс Цхалленге је шестонедељни програм који се лако прати и осмишљен је да вам помогне у смањењу укупне телесне масти и изградњи витких мишића који сагоревају калорије.

Овај прогресивни програм ће се постепено повећавати, а циклус ће пролазити кроз вежбе како би ваше тело било изазовно и мењало се сваке недеље. Preporučujemo vam da pratite nedeljni plan vežbanja za najbolje rezultate, ali slobodno kombinujte dane u skladu sa potrebama vašeg rasporeda.

Преузмите програм

Недеља 1:

Прве недеље изазова почећемо са једним даном за јаке ноге (вежба секси, јаке ноге), даном издржљивости (вежбама за витке ноге), заједно са вежбама за цело тело и истезањем које ће вам помоћи изградите своју базу за фитнес. Ако у последње време нисте вежбали или тек почињете, не заборавите да идете својим темпом и учините све што можете. A ako ste napredniji vežbač, slobodno povećajte intenzitet sa većim tegovima ili dodavanjem intervala u dane kardio aktivnosti.

Срећно забави се!

Уторак: Секси, јаке вежбе за ноге

Среда: Кардио дан (30-45 минута ваше омиљене кардио активности)

Четвртак: Vežbanje mršavih nogu

petak: Кардио дан (30-45 минута ваше омиљене кардио активности)

Субота: Укупни тонери за тело

nedelja: Динамичко истезање и издржљивост (+ 30 минута кардио изборно)

Белешка: *ako odlučite da radite kardio danas, uradite to pre rutine dinamičkog istezanja i izdržljivosti.

Nabavite plan za 2. nedelju

2. недеља:

Ove nedelje ćemo u plan dodati malo treninga snage i jezgra - što vam može pomoći da brže vidite rezultate.Повећајте своје кардио сесије ове недеље како бисте сагорели више калорија, што ће вам помоћи да смањите телесну масноћу и покажете мршав мишић који развијате.

Понедељак: УПОЗОРЕЊЕ доњег дела тела

Уторак: Кардио дан (45 минута ваше омиљене кардио активности)

Среда: Укупни тонери за тело + 20 минута кардио тренинга

Четвртак: Кардио дан (45 минута ваше омиљене кардио активности)

petak: Секси, јаке вежбе за ноге

Субота: Do jezgra (+ 30 minuta kardio opciono)

nedelja: Дан починка

Nabavite svoj plan za 3. nedelju

3. nedelja:

Ove nedelje povećavamo vaše vežbe, tako da je važnije nego ikada da se istegnete! Obavezno uradite svoju rutinu dinamičkog istezanja i izdržljivosti barem jednom ove nedelje (više ako želite). А ако тежина коју сте користили за тренинге снаге почне да се осећа лакше, не заборавите да је повећате!

Понедељак: Секси, јаке вежбе за ноге

Уторак: Кардио дан (45-60 минута ваше омиљене кардио активности)

Среда: Наслоните ноге + до сржи + 20 минута кардио тренинга

Четвртак: Kardio dan (45-60 minuta vaše omiljene kardio aktivnosti

petak: Smrtonosne noge + dinamičko istezanje i izdržljivost

Субота: Укупни тонери за тело + 20 минута кардио тренинга (опционално)

nedelja: Дан починка

Направите план за 4. недељу

4. nedelja:

Иако може проћи и до шест недеља да се виде резултати, дефинитивно бисте требали почети да примећујете неке промене до 4. недеље. Можда ћете приметити да сада имате више издржљивости, издржљивости или снаге (или све три!). Осећати се јаче је одлично! Само се потрудите да изазовете себе како бисте наставили да видите промене. Dodajte još težine ili produžite trening ako je potrebno.

Понедељак: Kardio dan (45-60 minuta vaše omiljene kardio aktivnosti)

Уторак: Vežba za seksi, jake noge + dinamičko istezanje i izdržljivost

Среда: Kardio dan (45-60 minuta vaše omiljene kardio aktivnosti)

Четвртак: Укупни тонери за тело + витке ноге

petak: Кардио дан (45-60 минута ваше омиљене кардио активности)

Субота: Smrtonosne noge + do srži

nedelja: Дан починка

Nabavite svoj plan za 5. nedelju

Недеља 5

До сада сте се одлично сналазили са својим тренинзима - наставите тако! Ne zaboravite, vozeći svoje treninge biciklom, vi trenirate kao sportista, pa budite sigurni da vodite računa o sebi kao jedan! Jedite hranljivu hranu za energiju, dobro spavajte i dajte svojim nogama malo više TLC (masaže su odlične za dane oporavka!).

Понедељак: Наслоните ноге + до сржи

Уторак: Тотални тонери за тело + динамичко истезање и издржљивост

Среда: Кардио дан (45-60 минута ваше омиљене кардио активности)

Четвртак: НАПАЈАЊЕ доњег дела тела (+ 20 минута кардио тренинга - опционално)

petak: Кардио дан (45-60 минута ваше омиљене кардио активности)

Субота: Секси, јаке ноге (+ 20 минута кардио - опционално)

nedelja: Дан починка

Направите план за 6. недељу

6. nedelja:

Приближавамо се циљу! Za našu poslednju nedelju, povećaćemo vaše vežbe usredsređene na noge kako bismo zaista bili sigurni da ćete dobiti rezultate za koje ste toliko naporno radili. Појачајте своје напоре за ову прошлу недељу. Sav taj naporan rad će se isplatiti!

Понедељак: Pojačavanje donjeg dela tela + Toneri za telo + 30 minuta kardio treninga

Уторак: Smrtonosne noge + dinamičko istezanje i izdržljivost

Среда: Seksi, jake noge + 30 minuta kardio treninga

Четвртак: Do jezgra + dinamičko istezanje i izdržljivost

petak: Мршаве ноге + 30 минута кардио тренинга

Субота: 60 минута кардио

nedelja: Дан починка

Pregled za