Како посједовати свој кратки темперамент и остати у контроли

Садржај

• Како изгледа кратак темперамент
• Како то утиче на вас
• Како остати у контроли
• Вежбајте пажљивост
• Преусмерите енергију
• Будите физички
• Користите дневну табелу расположења
• Када потражити помоћ
• Пронађите помоћ одмах
• Доња граница

Зауставите се у саобраћају када вас брзоплети возач прекине. Пре него што то сазнате, ваш крвни притисак је поскочио и импулсивно вичете изговори кроз прозор.

Овакав сценариј се свима догађа у неком тренутку. Међутим, чести изљеви који брзо ескалирају, могу бити знак да се суочавате са кратким темпераментом.

Вероватно сте барем донекле свесни како ваш кратки темперамент утиче на оне око вас. Али, брзо се наљутите такође може утицати ти на изненађујуће начине и одузети вам здравље.

Срећом, кратки темпераменти не морају бити дуговјечни.

Како изгледа кратак темперамент

Први корак у управљању кратком темпом је учење препознавања симптома. Ове епизоде ​​љутње углавном се дешавају са мало и нимало упозорења.

Обично имају симптоме који су и физички и психички, као што су:

• бес у облику викања и викања
• хронична раздражљивост
• лупање срца
• тркачке мисли
• губитак контроле

Како то утиче на вас

Кратки темперамент може на вас утицати на више начина. Према једној студији из 2010. године, такође може допринети томе да будете склонији уживању супстанци и прекомјерном конзумирању кофеина.

Неконтролисана љутња такође покреће реакцију нашег тела у борби или лету, што укључује и ослобађање хормона стреса.

Ова учестала поплава хормона стреса на крају може да изазове дугорочне здравствене проблеме укључујући:

• несаница
• висок крвни притисак
• главобоље и стомачни проблеми
• депресија
• анксиозност
• срчани напад
• удар

Како остати у контроли

Придржавање љутње брзо вам троши енергију и може учинити да све у вашем животу делује суморно.

Следеће стратегије могу вам помоћи да се боље решите.

Вежбајте пажљивост

Укључивање пажљивости у вашу редовну рутину може вам помоћи да боље схватите и контролишете реактивност која често покреће кратко време.

Следећи пут кад вам се темперамент подиже, покушајте са овом вежбом:

1. Пронађите мирну собу и угодно место за седење.
2. Затворите очи и приметите како физички осећај љутње путује вашим телом, било да је то брз, откуцај срца или стегнута вилица.
3. Удахните дубоко и дозволите да се све мисли гнева ослободе док издахнете.
4. Понављајте 2 до 3 пута дневно или кад год почнете да осећате љутњу.

Преусмерите енергију

Осмислите неке конкретне стратегије за суочавање са ситуацијама за које знате да ће покренути ваш темперамент.

Ако знате да ваше свакодневне промене посла, на пример, одвојите неко време да се усредсредите на алтернативне могућности. Пробудити се раније како бисте ухватили празнији воз или паркиралиште са колегом можда би направило значај.

Чак и ако се ситуација не реши одмах, скретање пажње на решавање проблема може вам пружити већи осећај контроле и спречити вас да не експлодирате.

Будите физички

Када почнете да осећате како вам крв кључа, одрадите то са вежбом. Изађите на брзо трчање, бавите се спортом који вам пушта срце или пливајте неколико кругова у суседском базену.

Редовна физичка активност ефикасан је начин повећања самоконтроле и тренутно смиривање ума и тела.

Користите дневну табелу расположења

Пратите епизоде ​​љутње и раздражљивости водећи свакодневни запис свог расположења. То можете учинити у бележници или чак преузети неку од безбројних апликација за праћење расположења доступних за ваш телефон.

Да бисте добили додатну јасну слику свог расположења, покушајте да имате на уму и унос кофеина или других супстанци, квалитета сна, стресне ситуације или разговора и било које основне емоције попут страха или разочарања.

Када потражити помоћ

Кратки темперамент такође може бити знак основног стања попут депресије или повременог експлозивног поремећаја (ИЕД), које карактерише импулзивно и агресивно понашање.

Ако је ваш бес постао преобиљан или вас наноси да повредите себе или оне око вас, време је да потражите стручну помоћ.

Ево неколико знакова на које треба пазити:

• физичко насиље, као што је шамар, гурање или гурање
• пробијање зидова, ломљење плоча или оштећење имовине
• напад или насиље у породици
• претње
• самоповреде или мисли о самоубиству

Повратак стручњаку за ментално здравље може вам пружити прави третман и помоћи вам да пронађете начине управљања експлозивним гневом. Психијатар такође може да препоручи лекове за анксиозност или депресију.

Пронађите помоћ одмах

Ако размишљате о самоубиству или мислите да нанесете себи штету:

• Назовите Националну телефонску линију за превенцију самоубистава на 800-273-8255. Ту је за вас 24/7.
• Назовите 911 или локалне службе за хитне случајеве.
• Посетите најближу хитну помоћ.
• Текст кризног текста пошаљите текстом „ХОМЕ“ на 741-741.

Разговор са стручњацима такође вам може помоћи да пронађете ресурсе своје државе за лечење, ако немате здравствено осигурање.

Ако сте са неким ко изражава љутњу постаје насилним или насилничким, ваша сигурност може бити угрожена. Уклоните се из ситуације. Заштита сопствене сигурности је ваш први приоритет. Позовите националну линију за насиље у породици на 800-799−7233 за додатну подршку.

Доња граница

Повремено је расположење нормалан део човека. Када се гњев појави на капљици, то може да изазове хаос у вашим односима, здрављу и општем благостању.

Цинди Ламотхе је слободна новинарка са седиштем у Гватемали. Често пише о пресецима здравља, здравља и науке о људском понашању. Написана је за Тхе Атлантиц, Нев Иорк Магазине, Теен Вогуе, Куартз, Тхе Васхингтон Пост и многим другима. Нађи је код циндиламотхе.цом.